Beginnen Sie damit, Ihre ungesunde Beziehung zu verbessern, bevor es zu spät ist.

Von Joanna Broder

Sie haben vielleicht gehört, dass die Ehe die körperliche und psychische Gesundheit verbessern kann.

Aber hier ist das Kleingedruckte: Menschen in unglücklichen Ehen scheinen diese Vorteile nicht zu erhalten. Ihre steinige Beziehung kann sie sogar weniger gesund machen.

Eine Studie aus dem Jahr 2005 zeigte, dass ein Verbleib in einer unbefriedigenden Ehe Stress verursachen und die Gesundheit verschlechtern kann. Eine andere Studie zeigte, dass Menschen in engen, aber negativen Beziehungen eher eine Herzkrankheit bekommen.

Das beweist nicht, dass eine gute Ehe Sie gesund macht oder eine schlechte Ehe Sie krank macht. Aber keine Frage - eine schlechte Ehe ist nicht gut für Sie. Glücklicherweise gibt es Maßnahmen, die Sie und Ihr Partner ergreifen können, um die Chance zu stärken, dass Ihre Ehe wächst und gedeiht, egal wie das Leben Ihren Weg wirft.

Betrachten Sie den Stress

"Wenn Sie in einer schlechten Ehe sind", sagt Ehe- und Familientherapeutin Sharon Rivkin, "unterschätzen Sie nicht den Stress, den Sie mit sich herumtragen." Wenn Ihre tägliche Beziehung voller Stress, Kampf oder stiller Behandlung ist, sagt sie: "Sie beeinträchtigen jeden Tag Ihre Gesundheit."

Einige Paare - zum Beispiel Paare, bei denen einem Partner das Einfühlungsvermögen fehlt oder den anderen körperlich missbräuchlich macht - werden es nicht schaffen, sagt Rivkin. Aber, sagt sie, gibt es für die meisten Paare Hoffnung, auch wenn sie jahrelang verletzt und verärgert sind. Hier sind einige der Dinge, die Sie tun können, um Ihnen und Ihrem Partner zu helfen, über die schmerzhaften Zeiten in Ihrer Beziehung hinauszukommen.

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Öffne dich über deine Gefühle

Jedes Paar sieht sich Herausforderungen gegenüber, sagt die Psychologin Susan Heitler aus Denver. Wenn Sie jedoch nicht über Ihre Probleme sprechen, werden die Spannungen in der Ehe und die Entfernung zwischen Ihnen nur größer.

Joy, die darum bat, dass ihr Nachname nicht verwendet wird, erinnert sich daran, wie sie Konflikte mit ihrem ehemaligen Ehemann, einem erholenden Alkoholiker, vermieden hatte, um seine Nüchternheit zu schützen. "Sie laufen fast auf Eierschalen um jemanden herum", sagt sie. "Sie möchten sicherstellen, dass es ihnen gut geht und sie nicht trinken möchten. Sie möchten sie nicht unter Stress setzen und nicht mit Kämpfen beginnen." Die angespannte Kommunikation führte jedoch letztendlich zu einer Depression.

Heitler sagt, dass Menschen, die in Familien aufgewachsen sind, die gut über Probleme kommuniziert haben, "die Sprache der Zusammenarbeit natürlich sprechen". Aber viele Menschen haben diese Fähigkeiten nicht gelernt, als sie noch jünger waren, und sie brauchen Werkzeuge, um sicher über sensible Themen zu sprechen.

Wie verbessern Sie Ihre Kommunikation? Heitler, Autor von Die Kraft der Zwei: Geheimnisse einer starken und liebevollen Eheschlägt vor, Bücher über Kommunikation, Heiratskurse oder Websites zu nutzen, um Hilfe zu erhalten. Eheberater sind eine weitere gute Option, aber nicht alle von ihnen vermitteln effektive Kommunikationsfähigkeiten. Suchen Sie also jemanden, der sich darauf spezialisiert hat, miteinander zu kommunizieren.

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Hören Sie wirklich zu

Jeder möchte gehört werden. Partner in unruhigen Ehen hören sich jedoch oft nicht effektiv zu. "Wenn wir nicht zuhören", sagt Rivkin, "hören wir ein Wort, das uns auslöst, und dann gehen wir mit unserem Argument los."

Wenn sich jemand nicht angehört fühlt, teilt diese Person die intimsten Teile nicht mit sich selbst. Das liegt daran, dass diese Person nicht verletzlich sein will, sagt Rivkin. Wenn sich jemand gehört fühlt, vertieft sich das Gespräch.

Stimmen Sie sich mit Ihrem Partner ab und hören Sie sich drei bis fünf Minuten abwechselnd an, ohne zu unterbrechen. "Gleich wenn Sie anfangen zuzuhören", sagt Rivkin, "erhalten Sie eine neue Sicht auf Ihren Partner."

Vermeiden Sie das Schuldspiel

Rivkin sagt, dass unglücklicherweise verheiratete Menschen ihren Partner oft beschuldigen, anstatt die Verantwortung für ihre eigenen Handlungen zu übernehmen. Aber Schuldzuweisungen lösen nie etwas.

"Sie werden nur das Argument eskalieren", sagt Rivkin. "Es ist wirklich nicht so, dass wir versuchen, gemein zu unseren Partnern zu sein, aber wir sind am Ende unseres Verstandes."
Versuchen Sie, die Kernprobleme zu finden, um die Sie sich wirklich streiten, sagt Rivkin. Fühlen Sie sich beispielsweise nicht gehört, geliebt oder geschätzt? Wenn Sie Schwierigkeiten haben, das Kernproblem herauszufinden, fragen Sie sich, an was oder an wen erinnert Sie dieser Kampf? "Wenn Sie erst verstanden haben, was es verursacht, können Sie Ihre Muster ändern und Ihr Verhalten ändern", sagt Rivkin.

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Zeigen Sie Ihre Wertschätzung

Eines der häufigsten Probleme in der Ehe ist, dass Sie Ihren Partner für selbstverständlich halten und im Laufe der Zeit nicht mehr auf die Bedürfnisse dieser Person eingehen, sagt Rivkin.

Vielleicht sagt Ihnen Ihr Partner nicht mehr Hallo, wenn er von der Arbeit nach Hause kommt. Vielleicht erkennt er nicht an, dass Sie seine Lieblingsmahlzeit zum Abendessen gekocht haben.

"Wir brauchen alle Wertschätzung und Zuneigung", sagt Rivkin. Ohne das fühlt sich eine Person einsam, ohne Anerkennung und vernachlässigt.

Zeigen Sie Ihrem Partner etwas Anerkennung mit einem Geschenk oder einem einfachen Dankeschön. Und investieren Sie Zeit in die Beziehung, z. B. die Planung einer Dattelnacht, schlägt Rivkin vor.

Sie sind möglicherweise zu wütend und verärgert über Ihren Partner, um Wertschätzung zu zeigen. Wenn ja, sagt Rivkin, es trotzdem zu tun. "Die Mauer des Grolls und der Wut geht sofort ein wenig zurück", sagt sie.

Sie können die Intimität weiter vertiefen, indem Sie sich daran erinnern, was Sie einst an Ihrem Partner gemocht haben, und Ihrem Partner in einer ruhigen Zeit mitteilen, was Sie an seinem Verhalten stört.

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Lass die Zeit heilen

Zögern Sie nicht, Hilfe für Ihre Beziehung zu erhalten, insbesondere wenn Sie versucht haben, Ihre Ehe auf eigene Faust zu verbessern.

Erwarten Sie nicht, dass die Mauern der Ressentiments sofort fallen. Rivkin schlägt vor, mindestens drei Monate Zeit zu lassen, um zu sehen, ob die Zusammenarbeit mit einem Therapeuten oder die Ratschläge aus einem Beziehungsbuch Ihrer Ehe helfen.

Veränderung kann langsam kommen. Aber keine Angst vor kleinen Schritten. "Eine kleine Änderung kann enorm sein, um ein Muster zu ändern", sagt Rivkin.