Realistische Erwartungen führen zu dauerhaften Veränderungen des Lebensstils

Von Pamela Peeke, MD, FACP, MPH

Was hält Sie davon ab, erfolgreich abzunehmen? Die Chancen stehen gut, es geht nicht nur darum, was Sie essen und wie viel (oder wie wenig) Sie trainieren. Für die meisten Menschen ist das Problem das Hauptproblem denken über ihr Essen, ihre Bewegung und sich selbst.

(Nicht so) große Erwartungen

Die größten Belastungen des Lebens kommen von unerfüllten Erwartungen. Hier erwarten Sie genau 2,5 Pfund pro Woche. Woher hast du das? Realistische Erwartungen entwickeln. Die meisten Menschen, die 20 bis 50 Pfund übergewichtig sind, können sich darauf verlassen, ein bis zwei Pfund pro Woche zu verlieren. ob Sie sind ganz oben auf ihrem Spiel. (Aber wir sind nicht immer ganz oben in unserem Spiel. Später mehr darüber.) Sie werden aufgeregt und möchten dieses Problem auf einmal lösen, und darum geht es nicht. Erfahren Sie, wie Sie das Gewicht entsprechend dem Körpergewicht abnehmen können.

Sie könnten sagen: "Das ist zu langsam. Ich möchte es schneller machen." Nun, dann wirst du leiden. Mit Abkürzungen garantiere ich Ihnen Konsequenzen - Konsequenzen, die Sie nicht wollen. Abkürzungen geben Ihnen Konsequenzen, Geduld gibt Ihnen Fortschritt.

Gruppierung und Wiederherstellung

Lassen Sie uns nun darüber sprechen, wie Sie damit umgehen müssen, wenn Sie nicht ganz oben in Ihrem Spiel sind. Das Leben passiert. Vielleicht geht es Ihnen sehr gut und Sie haben 10 Pfund der 50 verloren, die Sie zu verlieren versuchen. Dann trifft das Leben. Ihre Mutter wird krank, Ihr Mann wird depressiv oder Sie haben ernsthafte Probleme bei der Arbeit. Da das Leben Hindernisse hat, erwarten Sie sie. Wenn Sie dies tun, sind Sie viel besser darauf vorbereitet, mit ihnen umzugehen. Menschen, die am besten ein gesundes Körpergewicht über einen längeren Zeitraum aufrechterhalten, sind Personen, die ich als "Master-Umgruppierer" bezeichne.

Wie gruppierst du dich neu? Erwarten Sie zunächst mehrere Starts. Vielleicht hast du diese Woche ziemlich gut gemacht, aber dann schlug der Winter ein und es tötete deine Pläne, draußen zu trainieren. Wenn etwas kommt, fühle dich nicht hoffnungslos, hilflos, besiegt. Habe im Hinterkopf einen Plan A, B und C. A ist wunderbar, B ist OK, und C ist nicht so toll, aber es reicht. A könnte ein schöner Spaziergang nach draußen sein, B könnte sein: "Wenn es schneit, bin ich im Fitnessstudio auf dem Laufband." C könnte sein: "Wenn ich nicht ins Fitnessstudio komme, gehe ich zu Hause die Treppe für 20 Minuten hoch." Es sind die Menschen, die in Plan A gelähmt sind und auseinander fallen. Sie finden es unmöglich, irgendeine Art von Lebensstiländerung zu ertragen.

Fortsetzung

Dein eigener schlimmster Feind

Die Leute haben viel zu viel Negatives zu sprechen. Einer meiner Patienten ist ein Rechtsanwalt in der Innenstadt von Washington, verheiratet mit einem Rechtsanwalt, und sie haben drei Kinder. Sie können sich ihren Balanceakt vorstellen. Sie kam letztes Jahr zu mir mit 5'5 "und 250 Pfund - mit nur 44 Jahren. Sie war nicht in guter Verfassung. Aber sie begann mit mir und nahm ihren Gewichtsabnahmeplan auf, wobei sie zwei bis fünf Pfund pro Monat verlor Nun, sie hat gerade 198 Pfund geschlagen. Während sie noch einen Weg zu gehen hat, hat sie 52 Pfund abgenommen! Sie sieht aus wie eine brandneue Frau. Aber wissen Sie, was sie zu mir gesagt hat? Statt sich zu freuen und zu sagen: "Was für eine Leistung sagte sie, "Gott, warum hat es mich so lange gedauert?"

Sie hat den Punkt völlig verfehlt. Es ist mir egal, ob es 25 Jahre gedauert hat - sie verlor 52 Pfund. Obwohl sie mehrere Male auf Plateaus stieß, ging sie nie zurück. Sie nahm während ihrer stressigsten Zeiten nicht zu. Ich habe sie dabei erwischt und sie sagte: "Ich hatte keine Ahnung, dass ich so denke." Verprügeln Sie sich nicht! Als ich Olympias trainierte, fragte ich sie, wie sie mit einem beschissenen Tag oder einer schlechten Woche umgehen würden. Ausnahmslos schlagen sie sich nie zusammen. Sie erkannten, was es war, und kamen einfach darüber hinweg.

Sprich mit dir selbst

Ersetzen Sie dazu das negative Selbstgespräch durch positives Selbstgespräch. Entwerfen Sie Ihr eigenes Repertoire, eine neue Sprache der Ermutigung. Manchmal sage ich mir: "Sie haben einen beschissenen Tag, aber Sie gehen zum Mädchen. Es geht Ihnen gut." Finden Sie etwas, das zu Ihnen spricht, etwas, das Ihnen gehört.

Ich habe eine andere Patientin mit einem hohen Risiko für Diabetes, ihr Blutzucker- und Cholesterinspiegel war schrecklich und sie hatte Angst. Das hat aber nur so lange gedauert. Am Morgen war sie motiviert, aber um 15.00 Uhr. Sie befand sich in einer Trance am Automaten.

Ich sagte: "Sie haben mir von Gesundheitsrisiken und Diabetes erzählt, und das motiviert Sie offensichtlich nicht genug. Sagen Sie mir etwas, was Sie wirklich reizt." Sie sagte: "Neulich sagte mir meine Mutter, dass ich, wenn ich größer werde, bei Omar, dem Zeltmacher, einkaufen muss. Ich besitze diesen fabelhaften Armani-Anzug, er ist Größe 12 und passt nicht hinein es."

Also der Motivator dieser Frau, wenn um 15 Uhr Sie drehten sich herum und sie hatte die Wahl zwischen einem gesunden Snack oder einem blöden Zeug aus dem Automaten, es ging nicht um Diabetes oder Cholesterin - es ging um Armani. Wenn Sie sich dafür entscheiden, angemessen zu essen, lautet die Antwort Armani. Wenn Sie schlecht essen, könnte die Antwort nur Omar sein. Durch die Ehrung von Armani tritt sie von Diabetes ab. Das ist eine meiner "echten" Regeln. Gesundheit ist wichtig, aber Sie müssen es persönlicher gestalten. Es mag oberflächlich sein, aber es hat sich für sie gelohnt.

Fortsetzung

Es gibt kein Erreichen "es"

Nur weil Sie 30 Pfund verloren haben und Ihr Zielgewicht erreicht haben, heißt das nicht, dass Sie auf Ihren Lorbeeren sitzen dürfen. Wenn Sie denken: "Ich bin hier, jetzt kann ich normal sein", habe ich eine Nachricht für Sie. Normal bedeutet, dass Sie täglich an gesunder Ernährung arbeiten und sich bewegen müssen. Mit der Übung wird es einfacher, aber Sie müssen sich der Tatsache ergeben, dass dies notwendig ist. Es gibt keine Verhandlungen. Sie gehen einfach in eine andere Phase Ihres neuen Lebensstils und werden immer besser und besser.