Tipps zur Überwindung von Urlaubsängsten und Stress.

Von R. Morgan Griffin

Die Feiertage bieten viele Gründe, um gestresst und ängstlich zu sein - die Geschenke, die Sie noch nicht eingepackt haben, der Keksaustausch laden ein, die Büropartys. Für viele ist die Hauptursache für Urlaubsstress die Familie - das Familienessen, die Verpflichtungen und die Belastung der Familientradition. Wenn Sie gegen klinische Depressionen kämpfen oder in der Vergangenheit Depressionen hatten, kann der Urlaubsstress ein Auslöser für ernstere Probleme sein.

"Es gibt die Idee, dass Feiertagsversammlungen mit der Familie fröhlich und stressfrei sein sollen", sagt Ken Duckworth, MD, Ärztlicher Direktor der Nationalen Allianz für psychische Erkrankungen. "Das ist nicht der Fall. Familienbeziehungen sind kompliziert. Das bedeutet jedoch nicht, dass die Lösung darin besteht, die Feiertage vollständig zu überspringen. "

Mit Familien-Familientreffen, die sich in Ihrem Kalender abzeichnen, wie können Sie sich auf diese Saison vorbereiten und besser zurechtkommen? Wir haben uns an die Experten gewandt, um einige Tipps zu bekommen, wie man Urlaubsstress und Angst besiegt.

Was verursacht Urlaubsstress?

Fragen Sie sich zuerst: Was ist mit den Ferien? Wenn Sie das vage Gefühl der Angst vor Familienzusammenkünften durchschauen und spezifische Probleme erkennen, können Sie direkt damit umgehen. Urlaubsstress wird für viele Menschen ausgelöst durch:

• Unglückliche Erinnerungen. Wenn Sie für die Feiertage nach Hause gehen, werden sich die Menschen natürlich an alte Zeiten erinnern, aber für Sie sind die Erinnerungen vielleicht bitterer als süß. "In den Ferien kommen viele Kindheitserinnerungen zurück", sagt Duckworth, der auch Assistenzprofessor an der Harvard University Medical School ist. „Sie werden sich vielleicht mit dem beschäftigen, was an Ihrer Kindheit unzureichend war und was fehlte.“ Wenn Sie die Feiertage mit einer schlechten Zeit in Ihrem Leben verbinden - dem Verlust eines geliebten Menschen, einer früheren Depression - wird dies zu dieser Jahreszeit der Fall sein natürlich diese Erinnerungen zurückbringen.
• Giftige Verwandte. Feiertage können Sie in einem Raum mit Verwandten unterbringen, die Sie den Rest des Jahres vermeiden. Menschen, die mit Depressionen kämpfen, können auch mit Stigmatisierung konfrontiert werden. "Einige Angehörige glauben nicht wirklich, dass Sie depressiv sind", sagt Gloria Pope, Direktorin für Advocacy und Public Policy bei der Depression and Bipolar Support Alliance in Chicago. „Sie denken, dass Sie nur faul sind oder dass es alles in Ihrem Kopf ist. Es kann sehr schmerzhaft sein. “
• Was hat sich geändert? Die Feiertage können alles aufzeigen, was sich in Ihrem Leben verändert hat - eine Scheidung, ein Tod in der Familie, ein Sohn, der nach dem College-Auftritt seine erste Heimreise antritt. Jeder von ihnen kann eine Versammlung wirklich verunsichern und Urlaubsstress hinzufügen.
• Was ist gleich geblieben Für andere ist es die monotone Gleichheit der Familienfeiern, die sie deprimiert - dieselben Gesichter, dieselben Witze, dasselbe Essen auf denselben Porzellantellern.
• Abwehrkräfte gesenkt. In der Ferienzeit werden Sie eher durch Verpflichtungen und Besorgungen gestresst. Es ist eine Erkältungs- und Grippesaison und Ihr Immunsystem wird angegriffen. Jeden Tag wird es früher dunkel. Sie essen schlechter, schlafen weniger und trinken mehr. Zu dem Zeitpunkt, an dem die Familienzusammenkunft herumrollt, sind Sie erschöpft und angespannt. Der Urlaubsstress macht es schwieriger, mit Ihrer Familie fertig zu werden, als zu anderen Zeiten des Jahres.

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Urlaubsstress kontrollieren

Experten sagen, dass die Feiertage dazu führen können, dass die Menschen sich außer Kontrolle geraten. Wir fühlen uns der Gnade unserer Angehörigen oder der reinen Kraft der Familientradition ausgesetzt. Aber du hast ein Mitspracherecht. Der Schlüssel ist, etwas Kontrolle über die Feiertage zu übernehmen, anstatt sich von ihnen kontrollieren zu lassen.

Zum Beispiel können Sie die familiären Verpflichtungen der Feiertage überwältigen. Sie haben die Rum-Bälle nach dem Rezept Ihrer Großmutter zu machen, auch wenn Sie sie persönlich für ungenießbar halten. Sie haben Sie gehen zum Weihnachtsessen zu Ihrer Tante, obwohl sie immer zu viel trinkt, eine Szene macht und Ihre Kinder verrückt macht. Sie haben einen Weihnachtsstern auf dem Grab Ihres Großvaters zu lassen, auch wenn es drei Stunden und zwei Staaten entfernt ist. Sie sind nicht genau wollen eines dieser Dinge tun. Sie gerade haben zu.

Duckworth ermutigt die Menschen, direkt dort anzuhalten. Müssen Sie wirklich

"Fragen Sie sich:" Warum mache ich Dinge, die mich unglücklich machen? ", Sagt Duckworth. "Denken Sie über die Gründe nach." Er schlägt vor, eine Liste mit Gründen für diese Feiertagstraditionen aufzustellen und dann eine Liste mit Gründen, warum Sie dies nicht tun sollten. Wenn Sie lediglich eine einfache Pro- und Con-Liste erstellen, werden Sie daran erinnert, dass Sie die Wahl haben.

Ändern Sie Ihren Outlook

Der nächste Schritt besteht darin, einige Ihrer Annahmen in Frage zu stellen. Wenn Sie die Feiertage dieses Jahr anders genießen würden, was würde dann passieren? Was wenn du nicht zum Abendessen zu deiner Tante gehen? Was wenn du nicht die Weihnachtssterne zum Grab Ihres Großvaters bringen?

Ihr Bauchgefühl könnte sein: Calamity! Katastrophe! Aber überwinde diese erste Reaktion. Überlegen Sie, was wirklich passieren würde. Vielleicht wäre deine Tante verärgert. Ist das wirklich so eine große Sache? Könnten Sie es später mit einem Brunch im Februar wieder gutmachen? Könnten Sie ihn auf andere Weise ehren, anstatt zum Grab Ihres Großvaters zu wandern - eine Kerze anzünden oder ein Gebet zu sprechen?

Der Schlüssel ist, sich dessen bewusst zu sein, was Sie tun. Diese Ferienzeit tun Dinge nicht auf die gleiche Weise, nur weil Sie es immer so machen. Wenn die alten Feiertagstraditionen nicht funktionieren, wenn sie Sie nicht glücklich machen und Urlaubsstress verursachen, ist es Zeit, etwas anderes zu tun.

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Tipps zum Besiegen von Urlaubsstress

Sobald Sie sich die Feiertage genau angesehen haben - was funktioniert und was nicht -, ist es an der Zeit, einige Änderungen vorzunehmen. Konzentrieren Sie sich auf den Feiertagsstress, den Sie kontrollieren können. Dazu gehört es, unterschiedliche Pläne zu erstellen und Ihre Reaktionen auf Situationen zu ändern. Hier sind vier Schlüssel Verbote für die Ferien.

• Machen Sie nicht dasselbe alte. Wenn das übliche Familientreffen Urlaubsstress verursacht, versuchen Sie etwas anderes. Wenn Sie als Gastgeber zu überfordert sind, besprechen Sie andere Möglichkeiten mit Ihren Familienmitgliedern. Vielleicht könnte ein Geschwister in diesem Jahr zu Abend essen.
• Erwarte keine Wunder. Wenn Ihre Urlaubsängste aus einer tieferen Geschichte von familiären Konflikten herrühren, erwarten Sie nicht, dass Sie in der Lage sind, große Probleme zu lösen. Sicher ist es eine Zeit der Vergebung und des guten Willens. Aber mitten in einer hektischen Weihnachtszeit können Sie Ihre Hoffnungen auf führende Familienmitglieder nicht mit großen emotionalen Durchbrüchen verbinden. Sie können sich besser auf Ihre eigene Einstellung konzentrieren und schwierige Probleme in einer weniger volatilen Zeit des Jahres angehen.
• Übertreiben Sie es nicht. Um den Urlaubsstress zu reduzieren, müssen Sie sich selbst anpassen. Lange bevor die Familientreffen stattfinden, entscheiden Sie sich für Grenzen und halten Sie sich daran. Bleiben Sie ein oder zwei Nächte im Haus Ihrer Eltern anstatt drei oder vier. Planen Sie ein paar Stunden bei der Weihnachtsfeier vorbeizuschauen, anstatt die ganze Nacht zu bleiben.
• Mach dir keine Sorgen darüber, wie die Dinge sein sollten. "In den Ferien herrscht großer kultureller Druck", sagt Duckworth. „Wir neigen dazu, uns mit diesen idealisierten Vorstellungen von perfekten Familien und perfekten Ferien zu vergleichen.“ Tatsächlich haben die meisten Menschen jedoch weniger perfekte Urlaubstreffen - sie haben familiäre Spannungen, Melancholie und trockenen Truthahn. Wenn Sie negative Gefühle haben, versuchen Sie nicht, sie abzulehnen. Denken Sie daran, dass es nichts Falsches, Schändliches oder Ungewöhnliches gibt, wenn Sie sich in den Ferien schlecht fühlen.

Depression in den Ferien: Hilfe bekommen

Für viele Menschen, die gegen Urlaubsstress kämpfen, können veränderte Erwartungen und Verhaltensweisen einen großen Unterschied machen. Aber nicht immer. David Dunner, MD, Direktor des Zentrums für Angst und Depression in Mercer Island, Washington, sagt, dass die offensichtlichen Verbindungen zwischen den Feiertagen und der Depression manchmal zufällig sein können.

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"Ich neige dazu, die Ursache von Depressionen ziemlich agnostisch zu betrachten, weil ich nie sicher bin, was es wirklich ist", sagt Dunner. "Auch wenn es so aussieht, als ob die Urlaubsreise nach Cleveland, um die Familie zu sehen, das Gefühl, Sie fühlen sich niedergeschlagen, könnte es nichts damit zu tun haben." Saisonale affektive Störung (SAD), eine Erkrankung, eine medikamentöse Nebenwirkung oder etwas ganz anderes könnte der wahre Täter sein.

Dunner befürchtet auch, dass manche Menschen Anzeichen einer schweren Depression als reinen Urlaubsstress abschreiben. Es ist unklug oder sogar gefährlich, Depressionssymptome für Wochen oder Monate zu ignorieren, in der Hoffnung, dass sie im Januar verschwinden.

Während Urlaubsstress saisonal sein kann, kann Depression das ganze Jahr über sein. Wenn Ihre Urlaubsangst ernsthaft erscheint oder Ihren Beruf oder Ihr Privatleben beeinträchtigt, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Berater.