Die Genesung nach einer Essstörung kann ein unsicherer Prozess sein. Vielleicht machen Sie sich Sorgen, dass Sie sich zu schnell bewegen oder nicht genügend Fortschritte machen. Die gute Nachricht ist, dass Sie Schritte unternehmen, um sich zu erholen.

Die grundlegenden Stadien der Erholung von Suchtverhalten sind für alle gleich. Forscher nennen dies „Phasen des Wandels“. Es sind fünf spezifische Maßnahmen, die die Menschen durchlaufen, wenn sie sich von Problemverhalten wie bingeing erholen. Wenn Sie sie verstehen, können Sie Motivation und Richtung erhalten, wenn Sie sich verbessern.

Hier ist ein Blick auf jede Phase und was Sie jetzt tun können, um sich zu erholen.

Stufe 1: Vor der Kontemplation

Du hast Essen geschlichen oder weit über den Punkt der Fülle hinaus gegessen. Ihre Freunde und Familie haben bemerkt, dass etwas nicht stimmt. Vielleicht haben sie versucht, mit Ihnen über Ihr Essen zu sprechen. Sie sehen jedoch kein Problem und glauben nicht, dass Sie Hilfe brauchen. Sie könnten sogar wütend auf sie sein, weil sie sich engagieren.

Was können Sie jetzt tun?Verstehen Sie, dass Binge Eating für Ihre Gesundheit schlecht ist. Dies kann zu Diabetes, Bluthochdruck, Herzerkrankungen und anderen Problemen führen, die mit zu viel Gewicht verbunden sind.

Stufe 2: Kontemplation

Sie wissen, dass Sie eine Essstörung haben. Sie haben vielleicht sogar darüber nachgedacht, Hilfe zu bekommen. Sie sind sich jedoch nicht sicher, was Sie tun sollen. Sie fühlen sich zwischen Ihrem Wunsch, besser zu werden, und Ihrem Bedürfnis nach ständigem Drängen festzuhalten.

Was können Sie jetzt tun?Gehen Sie zu einem Arzt, Therapeuten, Ernährungsberater oder anderen Spezialisten für Essstörungen. Sie helfen Ihnen zu lernen, warum Sie essen und verstehen, wie es Ihr Leben beeinflusst.

Stufe 3: Vorbereitung

Du bist bereit dich zu ändern. Sie brauchen nur einen Plan, um loszulegen. Ihr Behandlungsteam wird Ihnen helfen, Folgendes zu lernen:

• Bewältigen Sie Stress und andere Probleme ohne Nahrung
• Behandeln Sie negative Gedanken, wenn sie auftauchen
• Passen Sie während der Behandlung auf sich auf
• Überwinden Sie Straßensperren, die Ihrer Erholung im Wege stehen könnten

Was können Sie jetzt tun? Sprechen Sie mit den Freunden und Familienmitgliedern, denen Sie am meisten vertrauen. Stellen Sie ein Support-Team zusammen, das Sie anrufen können, wenn Sie Hilfe benötigen.

Fortsetzung

Stufe 4: Aktion

Sie haben einen Plan, ein Behandlungsteam und eine Selbsthilfegruppe. Jetzt ist es Zeit, Ihre Essstörung in Angriff zu nehmen. Während der Therapie lernst du gesundes neues Verhalten und Denkweisen, die dich davon abhalten zu nerven.

Was können Sie jetzt tun? Wisse, dass dies eine schwierige Etappe ist. Sie könnten zurückfallen. Gib nicht auf. Vertrauen Sie Ihrem Behandlungsteam. Sie werden mit Ihnen zusammenarbeiten, um Ihnen zu helfen, besser zu werden.

Stufe 5: Wartung

Sie sind seit mindestens 6 Monaten in Behandlung und haben gelernt, gesünder zu essen. Jetzt können Sie die Tipps und Techniken verwenden, die Sie in der Behandlung gelernt haben, um Sie durch die harten Zeiten zu bringen, ohne sich mit dem Essen zu beschäftigen.

Was können Sie jetzt tun?Konzentrieren Sie sich auf neue Interessen, die kein Essen beinhalten. Nehmen Sie ein Hobby auf oder treten Sie einem Club bei. Achten Sie auf Stress und andere Auslöser, die Sie in einen anderen Nervenkitzel führen könnten.

10 wesentliche Teile der Wiederherstellung

Denken Sie beim Durchlaufen der fünf Phasen der Veränderung und Wiederherstellung an die folgenden 10 wichtigen Aspekte:

1. Erholung liegt in Ihren Händen. Sie entscheiden, wann Sie behandelt werden und suchen die Menschen aus, die Ihnen zum Erfolg verhelfen können.
2. Sie erhalten das Beste aus Ihrer Behandlung, wenn Sie sie an Ihre Bedürfnisse und Stärken anpassen.
3. Sie haben die Kontrolle, und Sie können um alles bitten, was Sie benötigen, um Ihnen bei diesem Prozess zu helfen.
4. Erholung bedeutet nicht nur Essen. Es sollte alle Aspekte Ihres Lebens einbeziehen - einschließlich Ihrer Familie, Freunde, Beruf, Ausbildung und Spiritualität.
5. Ihre Behandlung verläuft nicht immer geradlinig. Manchmal können Sie einige Schritte zurückgehen. Nur wenn du das erkennst können zum Besseren ändern Beginnen Sie, sich vorwärts zu bewegen und sich in diese Richtung zu bewegen.
6. Erkennen Sie Ihre Stärken und Talente. Pflegen Sie Ihre Hobbys. Sie helfen dir dabei, Freundschaften aufzubauen, die dich durch diese Zeit der Veränderung bringen.
7. Teilen Sie mit, was Sie gelernt haben, und lernen Sie von anderen, die auch mit einer Essstörung fertig werden.
8. Akzeptieren Sie sich für das, was Sie sind, und glauben Sie, dass Sie Ihre Essstörung überwinden können.
9. Übernimm die Verantwortung für dein eigenes Wohlbefinden. Lernen Sie Bewältigungsfähigkeiten und andere Methoden, um sicherzustellen, dass Sie gesund bleiben.
10. Habe Hoffnung. Wisse, dass du besser werden kannst. Ihre Familie und Freunde werden da sein, um Sie motiviert zu halten.

Fortsetzung

Änderung ist persönlich

Nur Sie wissen, wann Sie mit einer Phase der Veränderung fertig sind und bereit sind, zur nächsten zu wechseln. Niemand sollte versuchen, dich zu zwingen, vorwärts zu gehen, bevor du bereit bist. Gehen Sie in Ihrem eigenen Tempo.

Erwarten Sie nicht, sich in einer geraden Linie von der ersten bis zur fünften Stufe zu bewegen. Sie können durch die Stadien mehr als einmal hin und her gehen, bevor Sie sich vollständig von Ihrer Essstörung mit Binge-Essen erholen.