Lerne zu glauben und du kannst Erfolg haben

Von Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

Als meine Kinder klein waren, konnten sie nicht genug von dem Buch bekommen. Die kleine Maschine, die das könnte. Sie liebten die Haltung des kleinen blauen Motors, der glaubte, sie könnte es bis zum Gipfel des Berges schaffen, und natürlich tat sie es - jedes Mal, wenn ich ihnen ihr Lieblingsbuch vorgelesen habe.

Eine Can-do-Einstellung ist eine wunderbare Tugend für Jung und Alt. Wenn Sie Erfolg haben wollen, müssen Sie an sich glauben. Und nirgends ist diese Lektion so wertvoll wie in der Gewichtsabnahme.

Am Anfang scheint Abnehmen ziemlich einfach zu sein, weil Sie motiviert und entschlossen sind, Ihre Ziele zu erreichen. Dann schwindet die Neuheit, die Entschlossenheit lässt nach - und Pommes Frites, Donuts und all die anderen Nahrungsmittel, die nicht wirklich auf eine gesunde Ernährung gehören, belasten Ihr Gehirn. Fügen Sie dem Szenario ein Gewichtsverlustplateau hinzu, und es ist kein Wunder, dass 60% der US-amerikanischen Erwachsenen immer noch übergewichtig sind.

Das bedeutet nicht, dass Ihre Anstrengungen zur Gewichtsabnahme zum Scheitern verurteilt sind! Zunächst einmal wissen wir alle, dass traditionelle "Diäten" nicht funktionieren. Deprivation dient nur dazu, dass Sie das verbotene Essen mehr wollen.

Also, wenn Sie sich nach einem Donut sehnen, dann machen Sie es! Denken Sie daran, dass es nur raffinierte Kohlenhydrate, Zucker und Fett enthält. ist nicht besonders gesund und sollte gelegentlich nur in kleinen Portionen (man denke an einen Donut) gegessen werden.

Denken Sie daran, dass Sie versuchen, bessere Essgewohnheiten zu erlernen und nicht einfach nur abzunehmen. Und wenn Sie etwas Süßes brauchen, ist es besser, nach frischem Obst, fettarmem Joghurt oder einem Stück Bonbon zu greifen.

Tag für Tag

Nähern Sie sich jeden Tag Ihrem Gewichtsabnahme-Programm. Natürlich möchten Sie das gesamte Gewicht über Nacht abnehmen, aber muss ich Sie daran erinnern, wie lange es gedauert hat, um es zu gewinnen?

Eine positive Einstellung zu bewahren und kleine Änderungen in Ihrem Lebensstil vorzunehmen, ist das, was den Gewichtsabnahme-Kampf gewinnt. Die Wahl der Frucht über den Donut ist ein Schritt in die richtige Richtung. Tun Sie es mehrmals und es wird zur Gewohnheit - und viel gesünder.

Fortsetzung

Es ist nicht zu leugnen, dass die Veränderung lebenslanger Gewohnheiten hart sein kann. Immerhin haben diese Gewohnheiten definiert, wer Sie sind. Es kann sich wie eine emotionale Achterbahn anfühlen: An manchen Tagen scheint das Abspecken dieser alten Gewohnheiten einfach zu sein, während an anderen die Aufgabe überfordert ist.

Behalten Sie das Ziel im Auge, und wenn Sie ins Wanken geraten, machen Sie sich keine Sorgen. Holen Sie sich einfach auf und kommen Sie wieder auf Kurs. Im Laufe der Zeit werden Ihre Abweichungen vom Plan immer geringer, und Ihre Entschlossenheit wird stärker, insbesondere wenn Sie sehen, wie die Pfunde fallen. Erfolgreiche Mitglieder, die ihre Ess- und Bewegungsgewohnheiten geändert haben, erkennen sie können haben alles, solange sie die Situation unter Kontrolle haben.

Gedankenspiele

Rüsten Sie sich mit Strategien aus, um zu helfen, wenn Sie verwundbar werden.Erstellen Sie zum Beispiel eine Liste mit Dingen, die Sie nicht tun sollten, wenn Sie sich bei Langeweile oder bei Streiks aufhalten. Etwas Körperliches zu tun hilft Stress abzubauen und verbrennt Kalorien. Wäre dies nicht der perfekte Zeitpunkt, um den Hund für einen langen Spaziergang mitzunehmen?

Wenn Sie Ihre Schwächen anerkennen, ist es einfacher zu planen, wie Sie mit der Situation umgehen sollen. Wenn Sie einen Kumpel haben, mit dem Sie E-Mails anrufen oder austauschen können, lesen Sie inspirierende Worte, die Ihre Entschlossenheit stärken, oder gehen Sie aus der Küche und säubern Sie einen Schrank - Sie brauchen Bewältigungsstrategien, um das Überessen zu überwinden.

Eine neue Denkweise ermöglicht es Ihnen, Ihr Verhalten zu ändern und diese kleinen Änderungen dauerhaft zu machen. Mit der Zeit wird der Drang nach Überessen durch diese gesünderen Gewohnheiten ersetzt.

Reality-Check

Die Verbesserung Ihrer körperlichen Bewegungsmuster und ein gesünderes Essen ist das Rezept für eine gute Gesundheit. Das bedeutet nicht, dass Sie alles aufgeben müssen, was Sie möchten. Es bedeutet einfach Mäßigung - Sie haben die Kontrolle über das Essen, das Sie essen, und nicht das Essen, das Sie kontrolliert.

Es liegt in der Natur des Menschen, von Dingen angezogen zu werden, die wir nicht haben können. Machen Sie sich nicht zum Scheitern bereit, indem Sie Ihre Lieblingsspeisen ausschalten. setzen Sie sie einfach in die Kategorie "gelegentlich". Zu wissen, dass man sie haben kann, ist unglaublich mächtig und hilft, das Verlangen zu stoppen. Es ist besser, eine kleine Portion von etwas zu haben, nach dem Sie sich sehnen, als einen außer Kontrolle geratenen Nervenkitzel.

Fortsetzung

Besser noch, versuchen Sie, Ihr Verlangen nach Süßigkeiten oder was auch immer Lebensmittel Ihren Namen nennen. Suchen Sie nach Wegen, um den Drang mit etwas mehr Nährstoffen zu befriedigen.

Wenn es sich nicht um ein bestimmtes Essen handelt, sondern um eine Tageszeit, die Sie zur Versuchung auffordert (vielleicht nach dem Abendessen, wenn Sie vor dem Fernseher sitzen), versuchen Sie, Ihr Verhalten zu dieser Zeit zu ändern. Kannst du woanders fernsehen? Wie wäre es mit einem guten Buch oder einer Wäscherei?

Wenn Sie abends essen müssen, versuchen Sie es vor 20 Uhr. Wenn Sie diese Stunde als endgültige Essstunde festlegen, wird die Kalorienzufuhr kontrolliert und Sie werden angewöhnt, zu aktiveren Tageszeiten zu essen. Putzen Sie Ihre Zähne bei 8; es wird dir helfen, diese gute Gewohnheit zu ehren.

Urlaubsstrategie

Eine positive Einstellung ist die beste Medizin, um Versuchungen in den Ferien oder zu jeder Jahreszeit zu bewältigen. Wenn Sie an sich glauben, wissen Sie, dass Sie Spaß, Familie, Freunde und guten Beifall ohne Diätkatastrophe genießen können.

Erinnere dich an die kleine Engine: sage dir "Ich denke, ich kann, ich denke ich kann", und du wirst es tun. Zu glauben, dass Sie die Situation erobern können, ist äußerst wichtig. Die Auszahlung? Sie verlieren nicht nur Gewicht, sondern Sie fühlen sich sowohl körperlich als auch emotional viel besser. Du kannst es schaffen!