Die Parkinson-Krankheit betrifft alle unterschiedlich. Was auch immer Ihr Fall Ihnen gibt, es gibt Gewohnheiten, die Sie in Ihre tägliche Routine einarbeiten können, um Ihnen zu helfen, mit Ihren Symptomen umzugehen und das Leben vollständiger zu gestalten.

Regelmäßig Sport treiben

Jeden Tag Ihren Körper zu bewegen und zu dehnen, wird die Gesundheit aller steigern. Wenn Sie Parkinson haben, kann es Ihnen helfen,

• Mehr Flexibilität
• Besseres Gleichgewicht
• Weniger Angst und Depression
• Verbesserte Koordination
• Muskelkraft hinzugefügt

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit körperlicher Aktivität beginnen. Sie empfiehlt möglicherweise, dass Sie sich mit einem Physiotherapeuten zusammenschließen, um Ihre beste Fitness zu finden. Möglicherweise möchten Sie versuchen:

• Gehen
• Schwimmen oder Wasseraerobic
• Gartenarbeit
• Stretching
• Tanzen
• Tai Chi

Seien Sie verspielt

Gleichgewichtsprobleme können Stürze zu einem echten Problem machen, wenn Sie Parkinson haben. Seien Sie schlau, wenn Sie sich gerade während des Trainings bewegen. Zum Beispiel:

• Pflanzen Sie zuerst Ihre Ferse, wenn Sie einen Schritt machen.
• Bewegen Sie sich nicht schnell
• Arbeiten Sie, um Ihre Haltung gerade zu halten, während Sie gehen, und schauen Sie nach vorne anstatt nach unten.
• Ändern Sie die Richtung mit einem U-Turn anstelle eines Pivots.
• Versuchen Sie, beim Gehen nichts zu tragen.
• Gehen Sie nicht rückwärts.

Wenn Sie trotz dieser Schritte fallen, denken Sie darüber nach, einen Stock, einen Spaziergänger oder ein anderes Gerät zu verwenden, um sich sicherer bewegen zu können.

Schlafen Sie gut

Manchmal stehen Parkinsons einem ruhigen Schlaf im Weg. Bereiten Sie sich auf Erfolg vor, indem Sie eine gute „Schlafhygiene“ beibehalten - Muster, die Ihre Chance erhöhen, die benötigten ZZZs zu erhalten:

• Erstellen Sie eine entspannende Routine vor dem Schlafengehen und verfolgen Sie sie jede Nacht.
• Halten Sie sich an einen Zeitplan: Gehen Sie zu Bett und wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf.
• Seien Sie hell und hell: Holen Sie sich tagsüber viel natürliches Licht. Vermeiden Sie Bildschirme und halten Sie Ihr Zimmer nachts dunkel.
• Halten Sie sich vor dem Schlafengehen mindestens 4 Stunden von Koffein und Alkohol fern.
• Verwenden Sie Ihr Bett nur zum Schlafen (und Sex).
• Halten Sie Ihr Schlafzimmer nachts kühl.
• Stellen Sie sicher, dass Ihre Matratze und Ihr Kissen bequem sind und Sie gut unterstützen.
• Finden Sie Ihre Haustiere an einem anderen Ort zum Schlafen - kein Bett mit Tieren teilen.
• Wenn Sie während des Tages ein Nickerchen machen, sollten Sie höchstens 40 Minuten einnehmen.

Fortsetzung

Essen Sie für die Gesundheit

Es ist üblich, dass die Parkinson-Krankheit mit Knochenschwund, Dehydratation, Gewichtsverlust und Verstopfung einhergeht. Sie können viele dieser Symptome abwenden, wenn Sie Ihre Ernährung genau im Auge behalten.

Wenn Sie Ihre Speisekammer auffüllen und Ihre wöchentlichen Menüs planen, sollten Sie Folgendes beachten:

• Essen Sie jeden Tag eine Vielzahl von Vollkornprodukten, Gemüse und Obst.
• Beobachten Sie, wie viel Fett Sie essen (besonders die gesättigte Art).
• Begrenzen Sie Zucker, Salz und Natrium.
• Nehmen Sie Alkohol ab (und stellen Sie sicher, dass das, was Sie trinken, nicht mit Ihren Medikamenten interagiert).
• Trinken Sie viel Wasser - mindestens 8 Gläser pro Tag.
• Laden Sie Lebensmittel auf, die mit Vitamin D, Magnesium, Vitamin K und Kalzium gefüllt sind, um die Knochen zu stärken.

Erweitern Sie Ihr Team

Ihr Arzt ist Ihre erste Verteidigungslinie für die Behandlung Ihrer Parkinson-Symptome. Viele andere Spezialisten und Therapien können Ihnen helfen. Denken Sie darüber nach, Ihre Sorgfalt zu erweitern, indem Sie Folgendes einbeziehen:

• Physiotherapie, die Sie bei Ihrer Bewegung unterstützt.
• Ergotherapie erleichtert die täglichen Aktivitäten.
• Sprachtherapie zur Verbesserung Ihres Sprechens und Schluckens.
• Musik-, Kunst- oder Haustiertherapie zur Verbesserung der Stimmung und Entspannung.
• Akupunktur gegen Schmerzen.
• Massage, um Ihre Muskelspannung zu lockern.

Unterstützung von anderen suchen

Freunde und Familie können eine große Hilfe sein, wenn Sie sich mit Parkinson beschäftigen. Aber manchmal ist es eine Erleichterung, jemanden zu finden, der weiß, wie es ist, mit der Krankheit umzugehen. Persönliche oder Online-Support-Gruppen bieten Komfort und praktische Beratung. Sie können auch dazu beitragen, dass Sie sich weniger einsam fühlen. Bitten Sie Ihren Arzt, Ihre Krankenschwester oder Ihren Sozialarbeiter, lokale oder Online-Gruppen vorzuschlagen, denen Sie beitreten können.

Es ist üblich, sich auch depressiv und ängstlich zu fühlen. Wenden Sie sich an einen Psychologen, wenn Sie Schwierigkeiten haben, das Leben wie gewohnt zu genießen, oder wenn Sie oft wütend, traurig oder im Gegensatz zu Ihrem gewohnten Selbst sind.