Tipps, um nicht beschwipst zu werden.

Von Jeanie Lerche Davis

Starkes Trinken ist aus verschiedenen Gründen ein Gesundheitsrisiko, einschließlich der Auswirkungen auf die Knochen.

Studien zeigen, dass chronischer starker Alkoholkonsum, insbesondere in der Pubertät und in jungen Jahren, die Knochengesundheit dramatisch beeinflussen kann und das Risiko einer Osteoporose im späteren Leben erhöht.

Was raten Ärzte? Trinken Sie weniger für starke Knochen.

Kalzium ist ein essentieller Nährstoff für gesunde Knochen und Alkohol ist sein Feind. "Alkohol hat mehrere Wirkungen auf Kalzium", sagt Primal Kaur, ein Spezialist für Osteoporose am Temple University Health System in Philadelphia. "Die Knochen verschlechtern sich, weil nicht genügend Kalzium in die Knochen gelangt - und der Körper es aus dem Knochen aussaugt."

Wie schädigt Alkohol deine Knochen?

Wenn Sie zu viel trinken - 2 bis 3 Unzen Alkohol täglich -, nimmt der Magen das Kalzium nicht ausreichend auf, erklärt Kaur. "Alkohol stört die Bauchspeicheldrüse und seine Aufnahme von Kalzium und Vitamin D. Alkohol beeinflusst auch die Leber, was für die Aktivierung von Vitamin D wichtig ist - was auch für die Kalziumaufnahme wichtig ist."

Die für die Knochengesundheit wichtigen Hormone gehen ebenfalls schief. Einige Studien deuten darauf hin, dass Alkohol das Östrogen verringert und zu unregelmäßigen Perioden führen kann. Wenn das Östrogen abnimmt, verlangsamt sich der Knochenumbau und führt zu Knochenverlust. Wenn Sie sich in den Wechseljahren befinden, erhöht dies den natürlichen Knochenverlust, sagt Kaur.

Es gibt einen Anstieg bei zwei potenziell knochenschädigenden Hormonen, Cortisol und Parathyroidhormon. Ein hoher Anteil von Cortisol bei Menschen mit Alkoholismus kann die Knochenbildung verringern und den Knochenabbau erhöhen. Chronischer Alkoholkonsum erhöht auch das Parathyroidhormon, das Calcium aus dem Knochen leckt, sagt sie.

Darüber hinaus tötet überschüssiger Alkohol Osteoblasten, die knochenbildenden Zellen, fügt Kaur hinzu. Um das Problem zu verschärfen, können Ernährungsdefizite bei starkem Trinken zu peripherer Neuropathie führen - Nervenschäden an Händen und Füßen. Und chronischer Alkoholmissbrauch kann das Gleichgewicht beeinflussen, was zu Stürzen führen kann, erklärt sie.

Trinken und Ihre Bruchgefahr

Starke Trinker erleiden häufiger Brüche aufgrund von brüchigen Knochen und Nervenschäden, insbesondere Hüft- und Wirbelsäulenbrüche, sagt Kaur. Diese Frakturen werden wahrscheinlich aufgrund von Unterernährung langsam heilen.

Wenn Sie mit dem Trinken aufhören, können sich Ihre Knochen ziemlich schnell erholen. Einige Studien haben gezeigt, dass der verlorene Knochen nach Beendigung des Alkoholmissbrauchs teilweise wieder hergestellt werden kann.

Wenn Sie Raucher sind, ist es wichtig, dass Sie auch diese Gewohnheit aufgeben. "Wenn Sie ein starker Trinker sind und auch rauchen, werden Ihre Knochenprobleme noch schlimmer", erzählt Kaur. "Sie müssen beide Gewohnheiten aufgeben, oder die Osteoporosebehandlung funktioniert nicht." In der Tat weisen Studien darauf hin, dass das Aufhören mit dem Rauchen den Menschen hilft, sich vom Alkoholismus zu erholen.

Fortsetzung

Trinken Sie weniger für starke Knochen

Sommergrills, Familientreffen, Happy Hour nach der Arbeit - sie sind voller Versuchungen. Jeder trinkt und hat eine gute Zeit. Wenn Sie es gewohnt sind, etwas zu trinken, ist es schwer, nein zu sagen. Wenn das Ziel starke Knochen ist, helfen Ihnen diese Tipps, weniger zu trinken.

"Es ist schwer, sich selbst zu bestreiten", sagt Murray Dabby, LCSW, Direktor des Atlanta Center for Social Therapy. "Deshalb muss man etwas finden, um" Ja "zu sagen. Das ist die Strategie, die mehr Erfolg hat."

"Ja" zu einem gesunden Leben zu sagen, ist ein guter erster Schritt, erzählt Dabby. "Nehmen Sie den Fokus auf" nicht trinken "oder" nicht rauchen "."

Als Coach und Therapeut bittet er die Menschen, ihre Beziehung zu Alkohol zu verstehen. "Diese Beziehung sagt viel darüber aus, wie Sie sich selbst sehen -" Ich bin sozial unbeholfen, ich bin schüchtern, ich bin besorgt, ich bin unsicher, und Alkohol macht mich wohler. "

Um die Scheu zu überwinden Sans Alkohol, hier ist sein Vorschlag: "Wie Shakespeare sagen würde:" Das Leben ist eine Bühne. Erstellen Sie eine neue Performance für sich. Verhalten Sie sich wie die Person, die Sie sein wollen ", sagt Dabby.

Wenn Partys dich selbstbewusst machen, gibt es einen positiven Ansatz: Benimm dich wie ein Co-Host. "Konzentrieren Sie sich darauf, die Menschen bequemer zu machen, anstatt sich um sich selbst zu sorgen", erklärt er. "Gehen Sie herum, um alle zu begrüßen und zu fragen, wie sie den Gastgeber kennen. Führen Sie aus, als wären Sie die freundlichste Person auf der Party. Sie brauchen keinen Alkohol, um Ihre Nervosität zu vertuschen."

Eine andere Taktik: Tu so, als würdest du betrunken. Wenn Sie gerne in Karaoke-Bars gehen, es aber nicht ohne Alkohol genießen können, tun Sie einfach so, schlägt Dabby vor. "Bestellen Sie Ginger Ale, aber verhalten Sie sich wie betrunken." Das ist der Ansatz, den eine Person gewählt hat, erzählt er. "Es war sehr erfolgreich für ihn. Er fand heraus, dass er es ohne Alkohol schmecken konnte."

Wenn die Happy Hour nach der Arbeit ein Problem ist, konzentrieren Sie sich nicht auf das Trinken: "Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Kollegen kennenzulernen. Seien Sie neugierig, stellen Sie Fragen. Konzentrieren Sie sich auf den Aufbau von Beziehungen, denn das ist eine positive Sache", sagt Dabby. "Bestellen Sie Ginger Ale oder ein anderes alkoholfreies Getränk. Sie müssen niemandem sagen, dass Sie Probleme mit Alkohol haben."