Wenn Ihr Ellbogen schmerzt, könnten Sie sich durch Überbeanspruchung verletzen. Diese Verletzungen treten auf, wenn Sie Ihren Arm, Ihr Handgelenk oder Ihre Hand immer wieder auf dieselbe Weise bewegen. Sie könnten das tun, indem Sie einen Sport ausüben, an Ihrem Job arbeiten oder einem Hobby nachgehen.

Ihr Ellbogen könnte auch durch einen plötzlichen Schlag, einen Sturz oder einen anderen Unfall verletzt werden.

Es gibt viele spezifische Maßnahmen, um Ellbogenverletzungen zu verhindern.

Vermeiden Sie Sportverletzungen

Unabhängig von Ihrem Sport gelten generell einige allgemeine Sicherheitstipps, um die Ellbogen sicher zu halten:

• Dehnen Sie sich vor und nach dem Spielen oder Training, um Ihre Muskeln aufzuwärmen.
• Nehmen Sie Unterricht, um die richtigen Techniken für Ihren Sport zu erlernen.

Einige Sportarten stellen aufgrund bestimmter Bewegungen ein besonderes Risiko für Ihre Ellbogen dar.

Golf: Die Leute, die viel auf den Kursen unterwegs sind, neigen zu einer Verletzung, die als mediale Epicondylitis oder als Golfspieler bezeichnet wird.

Dies ist eine Entzündung der Sehnen, die Ihre Unterarmmuskeln an Ihrem Ellbogengelenk befestigen. Es wird durch Überbeanspruchung verursacht - die gleiche Bewegung wird immer wieder wiederholt. Wenn Sie dieses Problem haben, schmerzt das Innere Ihres Ellbogens und ist zart.

Fortsetzung

Sie können den Ellbogen des Golfspielers vermeiden, indem Sie Ihre Unterarmmuskeln stärken. Einige Übungen zum Ausprobieren:

• Drücken Sie jeweils 5 Minuten lang einen alten Tennisball.
• Machen Sie Handgelenke mit einer leichten Hantel.
• Machen Sie die Handgelenkslocken mit einer leichten Hantel rückwärts.

Tennis: Laterale Epikondylitis oder Tennisarm ist eine andere Art von Sehnenentzündung. Zu den Schritten, die Sie ergreifen können, gehören:

• Machen Sie Übungen, um Ihren Unterarm zu stärken.
• Wechseln Sie zu einem leichten Schläger und vergrößern Sie die Griffgröße.
• Tragen Sie beim Spielen eine Schiene am Ellbogen.

Baseball: Pitching kann das ulnare Kollateralband im Ellbogen eines jungen Athleten beschädigen. Es ist wichtig, diese Verletzung zu vermeiden, da das Ligament schwer zu reparieren oder zu rehabilitieren ist.

Experten haben Richtlinien für Folgendes entwickelt:

• Wie oft sollten junge Sportler aufschlagen?
• Wie viele Plätze sollten sie werfen?
• Wie oft sollten sie zwischen den Ausflügen ruhen?
• Ein Zeitplan für die Entwicklung verschiedener Stellplätze

Bestimmte Arten von Tonhöhen belasten den Ellbogen stärker als andere. Wenn Ihr Kind ein Werfer ist, stellen Sie sicher, dass Sie die Richtlinien kennen und befolgen, die in Baseball-Jugendgruppen erhältlich sind.

Andere Schritte, die den Ellbogen eines jungen Werfers schützen, sind:

• Andere Positionen spielen
• Stellen Sie sich nicht für mehrere Teams auf
• Pitch nicht vor Schmerzen
• Pitch nicht das ganze Jahr über
• Verwenden Sie keine Radarpistole - konzentrieren Sie sich auf Kontrolle und Genauigkeit
• An aufeinander folgenden Tagen kein Pitch

Fortsetzung

Arbeitsunfälle vermeiden

Wenn Sie in Ihrem Job immer wieder dieselben Bewegungen ausführen müssen, können Sie diese Schritte ausführen, um Verletzungen zu vermeiden:

• Passen Sie Ihre Workstation an Ihre Bedürfnisse an und reduzieren Sie so die Belastung Ihres Körpers
• Drehen Sie die Aufgaben nach Möglichkeit, so dass Sie unterschiedliche Muskelgruppen verwenden
• Machen Sie Pausen, egal, ob Sie alle 20 Minuten herumlaufen oder nur eine Kleinstpause, z

Wiederholungsbewegungen sind nicht die einzige Möglichkeit, Ihren Ellbogen bei der Arbeit zu verletzen.

Wenn Sie sich zu lange an Ihrem Ellbogen auf einem harten Untergrund wie einem Schreibtisch lehnen, kann dies zu Bursitis, schmerzhaften Schwellungen und Steifheit im Gelenk führen. Das Anheben einer schweren Aktentasche kann zu einem Tennisarm führen.

Hier ist ein weiterer Tipp zum Schutz der Ellbogen am Arbeitsplatz: Bewahren Sie schwere Gegenstände an einem Ort auf, an dem sie leicht zu erreichen sind.

Wache gegen Stürze

Stürze können verschiedene Arten von Ellenbogenverletzungen verursachen, einschließlich:

Olecranon-Bruch: Dies ist der Fall, wenn der Knochen, der herausragt, wenn Sie Ihren Arm in einem 90-Grad-Winkel beugen, gebrochen ist.

Fortsetzung

Distaler Humerusbruch: Dies ist ein Bruch im Oberarmknochen, genau dort, wo er am Ellbogen auf den Unterarm trifft. Dies kann passieren, wenn das Gelenk direkt getroffen wird oder wenn Sie mit ausgestrecktem Arm fallen.

Bizepssehnenriss: Dies geschieht, wenn die Sehnen, die den Muskel in Ihrem Oberarm an Ihrem Ellbogengelenk befestigen, beschädigt werden. Dies kann passieren, wenn Ihr Arm gerade ist und Kraft aufnimmt.

Luxation: Dies geschieht, wenn sich die Unterarmknochen (Radius und Ulna) im Vergleich zum Oberarmknochen (Humerus) verschieben. Das Ellbogengelenk, an dem diese drei Knochen sich treffen, wird disloziert.

Sie können Ihre Sturzwahrscheinlichkeit durch einfache Vorsichtsmaßnahmen reduzieren. Diese schließen ein:

• Seien Sie sich bewusst, welche Medikamente und gesundheitlichen Zustände Sie schwindelig machen können.
• Vermeiden Sie High Heels, Flip Flops und Schuhe mit rutschigen Sohlen.
• Wenn Sie in Ihren Socken laufen, kann dies Ihre Chance auf Rutschen und Stürzen erhöhen.
• Stellen Sie sicher, dass Ihr Haus frei von Gefahren ist, wie z. B. Stromkabel über Durchgänge, Teppiche, über die Sie stolpern könnten, und lose Dielen oder Teppiche.
• Beleuchten Sie Ihr Zuhause gut, einschließlich einer Lampe in Reichweite Ihres Bettes, wenn Sie mitten in der Nacht aufstehen müssen.
• Fügen Sie Handläufe zu Treppen und Badezimmern hinzu.

Fortsetzung

Knochen stärken

Der Aufbau stärkerer Knochen kann die Wahrscheinlichkeit verringern, einen zu zerbrechen, wenn Sie fallen.

Was Sie tun können, um Ihre Knochenfestigkeit zu erhöhen, sind:

• Essen Sie eine gesunde Ernährung, die reich an Kalzium und Vitamin D ist.
• Holen Sie sich viel Bewegung. Dies zahlt sich in zweierlei Hinsicht aus: Es stärkt Ihre Knochen und kann Ihr Gleichgewicht verbessern, wodurch Ihre Sturzwahrscheinlichkeit verringert wird.

Allgemeine Sicherheitstipps

Sie können auch Ihre Wahrscheinlichkeit von Ellenbogenverletzungen verringern, indem Sie sichere und gesunde Entscheidungen treffen:

• Wenn Sie sich in einem Auto befinden, tragen Sie immer einen Sicherheitsgurt.
• Wenn Sie Alkohol trinken, trinken Sie nicht zu viel.
• Wenn Bürgersteige rutschig aussehen, gehen Sie im Gras, um die Traktion zu verbessern.
• Langsamer. Unfälle passieren häufiger, wenn Sie sich beeilen.
• Wenn Sie fallen, verriegeln Sie Ihre Gelenke nicht. Wenn Sie nach hinten oder zur Seite fallen, strecken Sie die Arme nicht, um den Sturz zu brechen.