Von Brenda Conaway

Wenn Sie einen gebrochenen Knochen pflegen, könnten Sie versucht sein, Tag und Nacht sicher auf einem Sofa zu ruhen, bis es geheilt ist. Nicht! Ihre Genesung geht besser, wenn Sie den Anweisungen Ihres Arztes folgen und so aktiv wie möglich bleiben.

Möglicherweise müssen Sie für eine Weile etwas anders machen. Aber die Belohnungen für das Bleiben sind großartig. Sie bauen Kraft auf und schützen Ihre Knochen vor Schwächung, sagt Robert Dorman, Physiotherapeut am Massachusetts General in Boston.

Machen Sie sich mit diesen intelligenten Möglichkeiten, wie Sie sich fortbewegen, kochen, sich anziehen und unabhängig von Ihrer Heilung bleiben können, wieder in Ihrer häuslichen Routine.

Machen Sie Ihr Zuhause sicherer

Verwenden Sie jetzt einen Stock, eine Gehhilfe oder eine Schlinge? Bewegen Sie sich nur etwas langsamer? Bitten Sie Ihre Familie oder Freunde, Ihr Haus sicherer zu machen, sagt Logan Sharma, Ergotherapeut bei Mass General in Boston.

Folgendes können Ihre Familie und Freunde tun, um eine Reise oder einen Sturz zu vermeiden:

• Die Möbel umstellen. Machen Sie einen breiten Weg durch jeden Raum. Bewegen Sie Ihr Bett bei Bedarf in den ersten Stock, bis Sie wieder die Treppe hinaufsteigen können.
• Beseitigen Sie die Unordnung. Legen Sie Stapel von Kleidern, Büchern oder Zeitschriften weg - alles, was Sie stürzen kann.
• Fixieren Sie lose Teppiche. Befestigen Sie großflächige Teppiche an allen Kanten mit Doppelklebeband. Entfernen Sie kleine Wolldecken.
• Beleuchtung hinzufügen. Stellen Sie sicher, dass alle Eingänge und Flure hell beleuchtet sind. Setzen Sie Nachtlichter überall hin, wo Sie nach Einbruch der Dunkelheit laufen.
• Installieren Sie Handläufe auf beiden Seiten der Treppe. Installieren Sie auch Haltegriffe in der Dusche. Seien Sie sicher, sie zu benutzen!
• Halten Sie ein Telefon in der Nähe. Wenn Sie alleine wohnen, halten Sie immer ein Mobiltelefon oder ein schnurloses Telefon in Reichweite der Arme, damit Sie Hilfe anfordern können.

Fortsetzung

Tägliche Aufgaben einfacher machen

Möglicherweise müssen Sie sich anders bewegen, bis Ihr gebrochener Knochen vollständig heilt. Für einen Bruch in der Wirbelsäule halten Sie Ihren Rücken gerade und aufrecht. Nicht seitwärts schwenken oder den Torso drehen.

Ein Physiotherapeut oder Ergotherapeut kann Ihnen zeigen, wie Sie tägliche Aufgaben sicher erledigen können, abhängig davon, welcher Knochen gebrochen ist.

Diese Tipps können helfen:

Machen Sie das Kochen zum Kinderspiel. Bitten Sie Familie und Freunde, für Sie einzukaufen. Oder bestellen Sie Lebensmittel online zur Abholung oder Lieferung. Versuchen Sie diese Speisenauswahl:

• Versorgen Sie sich mit gesunden, gefrorenen Speisen, die Sie in die Mikrowelle stellen können.
• Kaufen Sie vorgewaschenes, geschnittenes Gemüse und Obst, um Zeit und Energie zu sparen.

Wenn es Zeit ist, die Mahlzeit zuzubereiten, machen Sie es sich einfacher:

• Setzen Sie sich während des Essens auf einen hohen Hocker mit Rückenlehne.
• Bewegen Sie Töpfe und Schüsseln in greifbarer Reichweite auf die Arbeitsplatte.
• Schieben Sie Töpfe und Geschirr entlang der Theke, anstatt sie anzuheben.

Lerne die Grundlagen des Badens. Probieren Sie diese Bade- und Duschtipps aus, um Sie sicher zu halten:

• Verwenden Sie einen Schwamm mit langem Griff, um Ihre Füße, Unterschenkel und Rücken zu schrubben.
• Legen Sie eine rutschfeste Gummimatte in die Badewanne oder Dusche.
• Fußmatten benötigen eine Gummiunterlage.

Fortsetzung

Wenn Sie sich von einer gebrochenen Hüfte oder Wirbelsäule erholen:

• Fügen Sie einen erhöhten Toilettensitz hinzu, um leicht ein- und auszusteigen.
• Verwenden Sie einen Badstuhl und ein Handsprühgerät, damit Sie baden können.

Entkleiden Sie den Verband. Befolgen Sie diese Tipps, um in Ihre Schuhe zu steigen:

• Ziehen Sie Ihre Schuhe mit einem langen Schuhlöffel an, anstatt sich zu beugen.
• Wechseln Sie zu elastischen Schnürsenkeln, um leicht in Schnürschuhe zu schlüpfen.
• Feste Schuhe mit niedrigen Absätzen verhindern Stürze.

Und versuch das zum Ankleiden:

• Ziehen Sie Kleidung mit einem Dressing-Stick an, der Haken oder Quetscher hat.
• Wählen Sie lockere Kleidung, die über einem Gipsverband oder einer Klammer passt.

Mit Stil herumkommen. Haben Sie keine Angst, Familie und Freunde nach Fahrten zu fragen. Oder suchen Sie online nach "Seniorenbeförderung" in den örtlichen Agenturen. Dorman sagt, Sie können wahrscheinlich sicher fahren, wenn Sie keine Medikamente mehr haben, und Sie können:

• Setz dich bequem hin.
• Drehen Sie Ihren Körper, um über Ihre Schulter zu sehen.
• Treten Sie schnell auf die Bremse, um Straßenverkehr zu vermeiden.

Trainieren Sie Ihren Körper, Ihren Geist und Ihren Geist. Bleiben Sie auf dem Laufenden mit Bewegung und Outdoor-Aktivitäten:

• Machen Sie jeden Tag Ihre Physiotherapie-Übungen. Wählen Sie eine Zeit, zu der der Schmerz am niedrigsten ist.
• Zeit draußen verbringen. Machen Sie Spaziergänge, wenn Sie können, oder platzieren Sie einen stabilen Stuhl, auf dem Sie die abwechslungsreiche Landschaft genießen können.

Und bleib auch mental aktiv:

• Lesen Sie, machen Sie Kreuzworträtsel oder spielen Sie Online-Spiele.
• Rufen Sie mindestens einmal am Tag einen Freund oder ein Familienmitglied an, um in Verbindung zu bleiben.
• Besuchen Sie gesellschaftliche Veranstaltungen wie Familienfeste oder Mittagessen mit Freunden.