Tennisarm ist eine Verletzung, die Sie haben können, selbst wenn Sie niemals einen Schläger aufnehmen. Dies geschieht, wenn sich die Sehnen, die Ihre Unterarmmuskeln mit den Knochen in Ihrem Ellbogen verbinden, entzünden.

Ein Tennis-Rückhandschlag ist nur eine von vielen sich wiederholenden Bewegungen, die Ihre Muskeln und Sehnen belasten können. Andere umfassen Malen, Tischlerarbeiten, ein Musikinstrument spielen oder schweres Werkzeug verwenden.

Wenn Sie ein anhaltendes Problem mit Ihrem Ellbogen haben, sollten Sie unbedingt Ihren Arzt aufsuchen, damit Sie diagnostiziert werden und sich auf den Weg der Genesung machen können. Wenn Sie einen Tennisarm haben, kann sie einen Behandlungsplan aufstellen, der für Sie am besten geeignet ist - von der Schmerzlinderung bis zur Operation.

Hier finden Sie Tipps zur Selbsthilfe, um Ihre Schmerzen zu bewältigen, schneller zu heilen und das Problem erneut zu vermeiden.

Ruhe deinen Ellbogen

Diese Bedingung entsteht durch Wiederholung und Überbeanspruchung. So viel wie du kannst, ruhen Sie Ihren Ellbogen aus.

Wenn Ihre Verletzung tatsächlich durch Tennis oder einen anderen Schlägersport verursacht wurde, versuchen Sie eine andere Sportart, die Ihren Ellbogen nicht so stark belastet, bis Sie besser werden.

Fortsetzung

Die Arbeit kann natürlich komplizierter sein, da man sich nicht immer wie ein Hobby vom Job entfernen kann. Fragen Sie Ihren Chef nach anderen Aufgaben, die Sie tun können, während Ihr Ellbogen heilt.

Aber wenn Sie sich ausruhen, denken Sie an dieses Mantra: „Absolute Ruhe ist Rost.“ Ihre Sehnen brauchen etwas Spannung und Bewegung. Ein paar Tipps, wie Sie Ihren Arm verwenden - aber nicht zu stark beanspruchen:

• Lernen Sie, Ihre Schulter- und Oberarmmuskeln zu verwenden, um Ihren Ellbogen zu entlasten.
• Halten Sie sich in der Mitte Ihres Bewegungsbereichs - versuchen Sie, Ihren Arm nicht vollständig zu beugen oder zu strecken.

Schmerztherapie

Tennisarm kann schmerzhaft sein. Einige Möglichkeiten, den Schmerz zu lindern, sind:

Over-the-counter Schmerzmittel : Ibuprofen (Advil, Motrin) und Naproxen (Aleve) können leichte bis mäßige Schmerzen lindern. Diese werden als NSAIDs bezeichnet - nichtsteroidale Entzündungshemmer - und sie reduzieren auch Entzündungen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme, besonders wenn Sie sie wochenlang brauchen.

Eis: Wenn Sie die Vorstellung von Pillen nicht mögen oder weniger nehmen möchten, können kalte Packungen auch Schwellungen und Schmerzen reduzieren. Ziehen Sie mehrmals am Tag eine für etwa 15 Minuten auf.

Fortsetzung

Zahnspangen, Schienen, Zahnräder und Werkzeuge

Bei der Wiederherstellung können einige der folgenden Punkte hilfreich sein:

Hosenträger: Das Tragen einer Stützklammer am Unterarm kann auch dazu beitragen, die Sehnen im Ellbogen etwas zu entlasten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten darüber, ob Sie eine und die richtige Unterarmorthese für Sie verwenden sollten.

Schienen: Sie könnten Ihren Arzt fragen, ob Sie nachts eine Handgelenkschiene verwenden. Dies kann Ihre Muskeln und Sehnen ruhen lassen.

Sportausrüstung: Wenn Tennis wirklich an der Wurzel Ihres Tennisarms liegt, kann ein steiferer Schläger mit lockereren Saiten hilfreich sein, wenn Sie sich wieder einmal etwas leicht spielen lassen. Einige andere Tipps:

• Arbeiten Sie mit einem Tennisprofi zusammen, um Ihren Schwung zu verbessern, damit Sie den Ellbogen nicht mehr überarbeiten. Die gleiche Idee kann für andere Schlägersportarten gelten.
• Stellen Sie sicher, dass Sie frische, trockene Tennisbälle haben. Nasse oder "tote" Tennisbälle können den Ellbogen verschlimmern.
• Stellen Sie sicher, dass Sie sich aufwärmen und die Arme sanft strecken, bevor Sie Schlägersportarten (oder wirklich jede Sportart) spielen.

Werkzeug: Wenn die Ausrüstung am Arbeitsplatz eine Rolle spielt, müssen Sie möglicherweise andere Werkzeuge oder Techniken ausprobieren. Fragen Sie Ihren Physiotherapeuten um Rat. Einige andere Tooltipps:

• Halten Sie Werkzeuge mit einem lockeren Griff. nehmen Sie etwas von der Spannung aus Ihrer Hand, wenn Sie können.
• Verwenden Sie Hämmer mit Polsterung, um Stöße abzufangen.
• Lernen Sie verschiedene Methoden kennen, um Ihre Arbeit zu erledigen.
• Verwenden Sie wenn möglich Elektrowerkzeuge anstelle von Handwerkzeugen.

Fortsetzung

Nach der Physiotherapie

Eine der besten Möglichkeiten, hartnäckige Tennisarmbögen zu behandeln, ist die Physiotherapie. Es kann den Blutfluss zu den Sehnen verbessern, was auch die Heilung beschleunigt. Ein Therapeut kann Ihnen auch beibringen, wie Sie Ihren Tennisschlag oder andere Aktivitäten, die Ihren Ellbogenbeschwerden verursacht haben, ändern können.

Halten Sie den Schwung aufrecht, auch wenn Ihr Therapieprogramm abgeschlossen ist. Sobald Ihr Ellbogen schmerzfrei ist und Ihre Rückhand besser ist als je zuvor, sollten Sie Ihre Muskeln stark und flexibel halten.

Das liegt daran, dass die Muskeln im Alltag nicht so stark und flexibel sind, wie sie sein sollten, um Sportverletzungen zu vermeiden.

Fragen Sie nach, wie Sie einige der Übungen selbst zu Hause machen.

Weiter in Tennis Elbow

Tennis Ellenbogenprävention