Motivationstipps für die Diät, die Ihnen helfen, sich an Ihren Gewichtsverlustplan zu halten

Von Susan Seliger

Wenn Sie so viele Kilo abgenommen haben, dass Sie einen Harvard-Doktoranden für die Berechnung benötigen, finden Sie hier einige Tipps zur Motivation der Ernährung, die helfen können.

Sicher, Sie haben schon früher versucht, eine Diät zu machen. Sie haben die Kekse im Schrank entfernt und den Kuchen auf der Büroparty virtuos abgelehnt. Und nach ein paar Wochen beginnt Ihre Motivation zu schwinden. Vielleicht haben Sie beim Abnehmen ein Plateau erreicht, oder Sie langweilen sich Nacht für Nacht mit gedünstetem Gemüse zum Abendessen. Oder von einem besonderen Dessert versucht, entscheiden Sie das nur dieses eine Mal kann nicht schaden Ein paar Ausrutscher und du bist total entgleist - körperlich und emotional.

Wenn dies nicht das erste Mal ist, dass Abnehmen eine Ihrer Vorsätze für das neue Jahr war, dann sind Sie bei uns genau richtig. Es stellt sich heraus, dass der Schlüssel zum Abnehmen und Abnehmen nicht nur eine Frage ist, was Sie essen oder wie viel Sie trainieren - es ist Ihre Einstellung.

Dauerhafter Gewichtsverlust ist ein langsamer Prozess und es ist zu leicht aufzugeben, bevor Sie Ihr Ziel erreichen. Mit den richtigen psychologischen Hilfsmitteln können Sie Ihre Erfolgschancen für Ihre Ernährung erheblich verbessern. konsultierte Diät-Experten für Tipps, die Sie und Ihre Ernährung auf der Erfolgsspur halten, um zu verlieren.

Setzen Sie sich realistische Ziele für den Diäterfolg

Der erste Schritt zur Aufrechterhaltung Ihres Mojo sollte erfolgen, bevor Sie eine einzelne Kalorie schneiden. Tatsächlich liegt einer der stärksten Prädiktoren für den langfristigen Diäterfolg darin, zu Beginn das richtige Ziel zu setzen.

"Wenn Sie sich unerreichbare Ziele setzen, beispielsweise 30 Pfund in nur wenigen Monaten verlieren, können Sie scheitern", sagt Dr. Ann Kulze, Autorin von Dr. Anns 10-Schritt-Diät: Ein einfacher Plan für dauerhaften Gewichtsverlust und lebenslange Vitalität.

Stattdessen werden Sie eher an einer Diät festhalten, wenn Sie "sich auf Ihre Gesundheit konzentrieren und vernünftige Essstrategien entwickeln", sagt Kulze. Wenn Sie kleinere, erreichbare Benchmarks setzen, beispielsweise 5 Pfund oder eine einzige Kleidergröße, verlieren Sie die Sicherheit, weiterzumachen.

Mach langsam

Diäterfolg bedeutet, echte Lebensstiländerungen vorzunehmen, und das geschieht nicht über Nacht. "Sie haben eine bessere Chance, das Gewicht abzuschwächen, wenn Sie es langsam verlieren. Menschen, die hungern, werden gereizt und haben eine höhere Ausfallrate", erzählt Kulze. "Wenn Sie 200 Kalorien pro Tag reduzieren, werden Sie es nicht einmal merken und das Gewicht wird abnehmen und bleiben." Wenn Sie bedenken, dass ein optimaler Gewichtsverlust 1 bis 2 Pfund pro Woche beträgt, werden Sie weniger frustriert.

Fortsetzung

Rückschläge erwarten

Von Zeit zu Zeit ist jeder verpflichtet, der Versuchung nachzugeben (Hallo, heißer Fudge Sundae). Die Gefahr ist nicht nur eine einzige Verschwendung, sondern es zu einer Entschuldigung für einen durchdringenden Nervenkitzel zu machen. Nennen Sie es das "Ich habe es bereits geblasen, damit ich auch den gesamten Beutel mit Oreos essen kann".

Sei kein Perfektionist

Was machen Sie also, wenn Sie vor dem Mittag ein Glas Eis getrunken haben? "Perfektionistisches Denken behindert den Erfolg mehr als alles, was ich kenne", sagt Vicki Saunders, RD, die das stationäre Programm zur Gewichtsabnahme und zum Lebensstil namens Transformations im St. Helena Hospital in Napa, Kalifornien, beaufsichtigt genau das ", sagt Saunders. Wenn es jedoch als Versagen und Grund zum Aufgeben wahrgenommen wird, kann es zu einem Genuss von 1.000 Kalorien werden. Unterm Strich, wenn Sie ausrutschen: Vergessen Sie es. Morgen ist ein neuer und gesünder Tag.

Verwenden Sie das Buddy-System

"Es ist schwer, wesentliche Änderungen am Lebensstil vorzunehmen, wenn Sie alleine in Richtung des Flusses schwimmen", sagt Saunders. Wenn Sie andere Menschen mit ähnlichen Zielen finden, können Sie Ihre Chancen auf einen Diäterfolg erheblich verbessern. Wenn Ihr Geist - oder Ihre Willenskraft - durchbricht, kann es die Unterstützung geben, die Sie benötigen, um fortzufahren. Saunders empfiehlt die Suche nach Personen in Ihrem örtlichen Fitnessstudio oder Y, Overeaters Anonymous oder einer Online-Support-Gruppe. "Wenn Sie eine Support-Gruppe haben, an die Sie sich wenden können, ganz gleich, ob es sich um Ihre Familie oder um Personen in einem Gewichtsreduktions-Chat-Raum handelt, kann dies den entscheidenden Unterschied ausmachen" für den Erfolg der Diät.

Sei geduldig

Einer der größten Motivationstreiber der Diät ist das gefürchtete Gewichtsverlustplateau. Sie haben alles richtig gemacht, trainiert und gut gegessen, und die Zahlen auf der Skala sind stetig gesunken. Dann plötzlich: Nichts. Die Waage bleibt mehrere Tage hintereinander hängen.

Laut Ann Kulze ist das völlig normal. "Drehen Sie es herum und beglückwünschen Sie sich zu Ihrem bisherigen Diäterfolg", drängt sie. "Dies ist ein natürlicher Teil des Gewichtsverlustprozesses."

Wenn Sie das Plateau erreicht haben, möchten Sie vielleicht etwas anderes ausprobieren, um Ihre Diät zu beginnen. "Setzen Sie sich dafür ein, zum Beispiel beim Gehen zusätzliche 100 Kalorien pro Tag auszugeben", rät Kulze. "Und schauen Sie ehrlich, um zu sehen, ob Sie beim Essen etwas zurückfallen." Ein paar kleinere Anpassungen und Sie sind bald wieder auf Kurs.

Fortsetzung

Belohnen Sie sich

Abnehmen ist harte Arbeit - und es macht nicht immer viel Spaß. Kleine Belohnungen können einen Anreiz darstellen, weiterzumachen. Stellen Sie jedoch sicher, dass Ihre Belohnungen nicht mit dem Essen zusammenhängen. (Übersetzung: Es ist eine Belohnung für den Verlust von 5 Pfund mit einer Schachtel Pralinen) nicht worüber wir reden.)

Legen Sie Minigoals auf dem Weg fest und belohnen Sie sich, wenn Sie sie erreichen. Ihre Belohnung könnte eine Massage, eine Runde Golf, eine neue Jeans oder ein heißes Schaumbad sein. "Das Feiern Ihres Diäterfolgs wird Ihre Entschlossenheit bestärken, fortzufahren", sagt Kulze.

Einen Wartungsplan haben

Für viele Menschen ist das Abnehmen viel einfacher als das Abhalten. Es ist wichtig zu wissen, dass gesunde Ernährung ein lebenslanges Ziel ist und kein einmaliges Projekt. Wenn dies in der Vergangenheit ein Problem für Sie war, sollten Sie vorab eine Wartungsstrategie festlegen. Saunders sagt, Sie möchten vielleicht einen Experten konsultieren, um einen Diät- oder Trainingsplan zu erstellen, der für Sie geeignet ist. "Planen Sie einen Termin mit einem Profi, egal ob es sich um einen Ernährungswissenschaftler, einen Berater oder einen Trainer handelt, um einen zusätzlichen Schub zu erhalten", empfiehlt sie. Ein Experte kann Ihnen helfen, auf den richtigen Fuß zu kommen - und Ihre gesunden Gewohnheiten beizubehalten, auch wenn Sie Ihr Idealgewicht erreicht haben.