Legen Sie ein für alle Mal die Schlafenszeit Ihres Kindes fest.

Von Barbara Russi Sarnataro

Die meisten Eltern können Kriegsgeschichten über die Schlafenszeit ihres Kindes austauschen. Christine Althoff sitzt jede Nacht in der Tür ihrer Tochter Claire, bis sie einschlafen kann. Sie macht das seit mehr als fünf Jahren.

Vor der Geburt ihrer Zwillingsschwestern wurde Claire, jetzt 7 Jahre alt, zum Schlafen erschüttert. Um Claire dazu zu bringen, alleine einzuschlafen, saß Althoff an ihrem Bett. Die Zeit verging und sie versuchte sich aus dem Schlafzimmer ihrer Tochter herauszuarbeiten, aber die Tür ist soweit, wie sie gekommen ist.

"Ich mag es nicht", sagt Althoff, ein Rechtsanwalt in Little Rock, Ark. "Aber ich weiß, dass ich es geschaffen habe."

Jennifer Waldburger, Mitbegründerin von Sleepy Planet, einer in Los Angeles ansässigen Beratungsfirma für Schlaf- und Schlafstörungen, sagt, dass das Ziel jeder Mutter ein Schlachtfeld ohne Schlafenszeit ist. Aber, sagt sie, fallen viele Eltern aus, weil sie das Gesamtbild nicht sehen.

Der Schlüssel zur Etablierung der Schlafenszeit eines Kindes besteht darin, zwischen den Bedürfnissen Ihres Kindes und dem, was es will, abzugrenzen. Waldburger sagt: "Was sie braucht, ist einige Zeit mit dir und gutem Schlaf. Es gibt einen ganzen Krieg zwischen dem Kopf und dem Herzen der Eltern, der sie davon abhält, was getan werden muss."

Es geht um viel. Ein unzureichender Schlaf wirkt sich nicht nur auf die Entwicklung, das Verhalten und die Emotionen eines Kindes aus, sagt Waldburger, es wurde mit einer größeren Häufigkeit von Fettleibigkeit in Verbindung gebracht.

Hier sind 10 Tipps für die Erstellung eines Schlafensplans, der helfen kann, den Kampf zu vermeiden, wenn Ihr Kind rechtzeitig ins Bett kommt.

Wie man die Szene setzt und das Ritual für eine friedliche "Gute Nacht" schafft

Stellen Sie sicher, dass die Schlafenszeit Ihres Kindes früh genug ist

Eltern werden Waldburger oft sagen, dass ihr Kind vor dem Schlafengehen nicht müde wirkt, so dass sie länger aufbleiben können. Großer Fehler, sagt Waldburger. "Sobald ein Kind übermüdet ist", sagt sie, "wird ein Stresshormon mit der Bezeichnung Cortisol freigesetzt, wodurch es schwierig wird, sich einzuleben, und ein Kind wacht die ganze Nacht auf und wacht zu früh auf (am Morgen)."

Wenn Ihr Kind übermüdet ist, sagt Nicholas Long, PhD, ein Kinderpsychologe an der University of Arkansas für medizinische Wissenschaften, könnte es tatsächlich länger dauern, bis er einschlafen kann. Wenn Sie die Bettzeit um 30 Minuten verlängern, kann Ihr Kind ins Bett gehen, bevor es übermüdet wird.

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Halten Sie die Schlafenszeit Ihres Kindes konstant

Gehen Sie nicht zu weit von dem ab, was Sie als angemessene Schlafenszeit festlegen, sagt Waldburger. Konsistenz ist entscheidend. Das bedeutet, dass die Schlafenszeit auch an den Wochenenden und im Sommer, wenn die Tage länger sind, gleich bleibt.

Und wenn Ihr Kind später als üblich ins Bett geht, versuchen Sie, es ungefähr zur gleichen Zeit aufzubauen. Long sagt, es sei wichtig, dass Sie Ihr Kind manchmal nicht einschlafen lassen und nicht in andere, damit es nicht dazu kommt, sein Schlafmuster zu verschieben.

Lassen Sie Ihr Kind sich entspannen

So wie Erwachsene nicht aus der Geschäftigkeit und Aktivität des Tages in den Schlaf gehen können, kann dies auch Ihr Kind nicht. Sie braucht einen Übergang, um sich zu entspannen und zu beruhigen. "Zwischen einer halben und einer Stunde vor dem Zubettgehen sollte es keine heftigen Aktivitäten geben", sagt Jennifer Shu, eine Kinderärztin der Children's Medical Group in Atlanta. Shu ist auch Co-Autor von Mit Ihrem nach Hause Neugeborenes.

Legen Sie eine Routine für die Schlafenszeit Ihres Kindes fest

Shu nennt dies die Vier B's: Bad, Zähne putzen, Bücher. und bett. Die Routine sollte irgendwo zwischen 30 Minuten und einer Stunde beginnen, bevor Sie möchten, dass Ihr Kind schläft, sagt sie.

Es ist wichtig, dass die Routine Ihres Kindes vorhersehbar ist, sagt Waldburger. Tun Sie die gleichen Dinge in derselben Reihenfolge. "Im Laufe der Zeit macht das einfache Ausführen der Routine ein Kind schläfrig", sagt sie.

Und es funktioniert auch umgekehrt. Wenn sich Ihr Kind bald müde fühlt, wird es nach Bad und Büchern fragen, sagt Shu.

Mit älteren Kindern, die sich auf das Bett vorbereiten, schlägt Long vor, gegen die Uhr zu spielen. Machen Sie einen Deal mit ihnen, dass sie, wenn sie sich vor dem Timing läuten, eine zusätzliche Geschichte oder fünf Minuten bekommen, um sich vorzulesen.

Bieten Sie viele Möglichkeiten für die Schlafenszeit von Kindern

Bieten Sie Ihrem Kind einfache Entwürfe an, keine offenen Entscheidungen, die Sie beide frustrieren, sagt Waldburger. Die Möglichkeiten sind endlos.

• Möchten Sie das Bad überspringen oder laufen?
• Möchten Sie den grünen oder den blauen Schlafanzug tragen?
• Möchten Sie zwei oder drei Geschichten lesen?
• Möchten Sie drei oder fünf Küsse?

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Kosten übernehmen und Limits setzen

Kinder wollen, dass wir die Show leiten, sagt Waldburger. "Eine Entwicklungsaufgabe eines Kleinkindes besteht darin, zu pushen und zu testen. Unsere Aufgabe ist es, gesunde Grenzen für sie zu setzen. Wenn man weiß, dass jemand, der die Verantwortung trägt, sich tatsächlich fühlt, fühlt sich das Kind wohler." Kinder scheinen die Sonne, den Mond und die Sterne zu wollen, sagt sie. "Aber wenn sie es bekommen, ist es komisch. Sie fühlen sich unsicher, wenn wir keine Grenzen setzen."

Zu oft, so Waldburger, machen sich die Eltern Sorgen, dass die Begrenzung der Kinder sie ärgert und sie weniger eng macht. Dies ist jedoch nicht der Fall.

"Ich hatte noch nie ein Elternteil sagen lassen, dass das Kind weniger gebunden und weniger gebunden war", sagt Waldburger. "Sie sagen immer das Gegenteil. Sobald das Kind diese Ruhe bekommt, gedeiht es."

Geben Sie ein Übergangsobjekt an

Schlafenszeit bedeutet Trennung, und das kann für ein Kind schwer sein. Helfen Sie Ihrem Kind, damit umzugehen, indem Sie etwas finden, das Sie ersetzen kann, wenn Sie den Raum verlassen, sagt Waldburger. Nehmen Sie Ihr Kind mit in den Laden und suchen Sie sich Mamabärchen aus (oder was für ein Stofftier er oder sie möchte). Lassen Sie Mami Bär beim Abendessen kochen, ein Bad nehmen und Bücher lesen. "Dann sagt man vor dem Schlafengehen:" Mama kann nicht bleiben, aber Mommy Bear wird bei dir sein ", sagt Waldburger. "Es gibt einem Kind ein Stück von dir, mit dem du dich kuscheln kannst, wenn du nicht da bist."

Erstellen Sie eine komfortable Schlafumgebung

Shu sagt, besonders für ältere Kinder lasse Ablenkungen aus dem Schlafzimmer fern. Elektronikgeräte wie Fernseher, Videospiele, Handys und Computer wirken sich nachteilig auf den Schlaf aus und können schwer zu kontrollieren sein, wenn Sie die Schlafzimmertür schließen.

Bringen Sie Ihren Kindern bei, alleine einzuschlafen

Jeder Elternteil weiß, dass dies die schwierigste Aufgabe von allen ist. Die meisten Schlafprobleme rühren jedoch von dieser Unfähigkeit. Kinder verbinden bestimmte Bedingungen mit dem Einschlafen, sagt Waldburger. Während ihrer leichteren Schlafphasen überprüfen sie unbewusst ihre Umgebung auf die gleichen Bedingungen, mit denen sie schlafen gegangen sind. Wenn Sie dort waren, als sie eingeschlafen sind, denken sie, dass Sie beim Aufwachen dort sein müssen.

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"Der Grund, warum Kinder aufwachen, ist nicht das Problem", sagt Long. "Es geht darum zu lernen, wieder selbstständig in den Schlaf zu fallen."

Wenn Kinder lernen, selbst einzuschlafen, sagt Shu, können sie sich auf diese Weise einschlafen - ohne Sie zu wecken -, wenn sie mitten in der Nacht aufwachen.

Seien Sie konsequent

Wenn ein Schlafproblem auftritt, werden viele Eltern dasselbe für mehrere Nächte tun, wenn sie versuchen, Konsistenz zu schaffen, und dann abfallen. Manchmal kommt etwas auf. Manchmal hat das Kind nur eine Minute zu lange geweint und ein Elternteil gibt nach.

"Die konsequente Reaktion auf ihr Kind ist der Schlüssel", sagt Waldburger. "Es ist wie ein Spielautomaten-Effekt", sagt sie. Geben Sie ein Viertel ein, holen Sie nichts. Geben Sie ein Viertel ein, holen Sie nichts. Geben Sie ein Viertel ein, bekommen Sie 50 Dollar. Ja, das Kind denkt. Das werde ich noch einmal versuchen. "

Sie sagt, dass es normalerweise mehr als eine Nacht dauert, um sich an die Veränderung anzupassen. "Aber die Konsequenz in Ihrer Antwort", sagt sie, "wird Ihr Ergebnis schneller erreichen. Es ist wichtig, die Frustration des Kindes zu minimieren und den Prozess schnell durchzustehen."

"Es ist egal, wie weit Sie von der Spur gekommen sind", sagt Waldburger. "Seien Sie einfach konsequent. Sobald Sie die Grenze festgelegt haben, entspannen sich Kinder darin."