Viele Faktoren tragen zu einem Gewichtsproblem bei - die Biologie, Gewohnheiten, die Sie kennen, bevor Sie sich überhaupt erinnern können, und wie einfach es ist, große Portionen fettreicher, zuckerreicher Lebensmittel zu kaufen. Es scheint, als wäre das Deck gegen jeden gestapelt, der versucht, Fettleibigkeit zu bekämpfen.

Der oft zitierte Rat "Iss richtig und Übung" ist einfach nicht die ganze Antwort auf dieses komplexe Problem. Deshalb umfasst die FIT-Plattform vier Teile: FOOD, MOVE, MOOD und RECHARGE. Wenn Sie lernen, wie Sie einen Lebensstil führen können, der einen gesunden Fokus auf alle vier Faktoren bietet, können Sie den Kampf im Gewicht gewinnen.

Ein gesundes Gewicht und Fitness zu erreichen, bedeutet "wirklich gesund zu sein", sagt Dr. Chris Tiongson, ein Kinderarzt bei FIT, einem Ausbildungspartner von Sanford Health. Und das erfordert "ein Gleichgewicht zwischen Geist, Körper und Geist, und alles muss synchron sein", sagt er.

Verwenden von FOOD zur Gewichtsreduzierung

Von den vier Bereichen der FIT-Plattform hat FOOD wahrscheinlich den direkten Einfluss auf das Gewicht. Wenn Sie zu viel essen, nehmen Sie zu.

Es ist jedoch schwieriger, zu viel von Lebensmitteln mit "niedriger Dichte" zu sich zu nehmen, was bedeutet, dass sie relativ zu ihrer Portionsgröße kalorienarm sind. Lebensmittel mit niedriger Dichte umfassen Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte und gekochte Vollkornprodukte wie Wild- oder Naturreis und Haferflocken. Das Ziel ist es, diese Nahrungsmittel als Basis für Ihre Ernährung zu verwenden, so dass Sie weniger Platz für fettreiche, kalorienreiche Lebensmittel wie Backwaren, Frittiertes und Junk Food haben.

So bewegen Sie sich, um Gewicht zu verwalten

Wenn eine Familie zusammenzieht, kann sie Familienmitgliedern dabei helfen, ein gesundes Gewicht zu halten - oder überflüssige Pfunde zu verlieren. Es ist schwer, allein durch Bewegung Gewicht zu verlieren. Die Kombination von gesunder, fettarmer Ernährung mit Bewegung des Körpers macht es jedoch einfacher, ein Kaloriendefizit zu schaffen. Und das ist es, was Sie brauchen, um abzunehmen.

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie:

1. Übung, um die Kalorien zu verbrennen, die Sie essen, die Ihr Körper nicht benötigt.
2. Essen Sie weniger Kalorien, als Ihr Körper benötigt, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten.

Für viele Menschen ist es einfacher, den Unterschied zwischen weniger Essen und mehr Sport aufzuteilen, weil sie sich nicht so benachteiligt fühlen. Je mehr Sie trainieren, desto mehr Muskeln bauen Sie auf, und Muskeln helfen Ihnen, Kalorien zu verbrennen, selbst wenn Sie sich ausruhen.

Fortsetzung

Bewältigen Sie das Gewicht mit MOOD

Wenn Stress chronisch wird, kann dies zu einer Abwärtsspirale schlechter Gesundheitsgewohnheiten führen - und sogar zu einer Gewichtszunahme. In einem kürzlich erschienenen Artikel, in dem Studien untersucht wurden, in denen der Zusammenhang zwischen Übergewicht und Depression untersucht wurde, wurde festgestellt, dass Erwachsene mit Übergewicht eher depressiv werden. Die Studie ergab, dass auch das Gegenteil der Fall war: Menschen mit Depressionen neigen eher dazu, übergewichtig oder fettleibig zu werden.

Das Risiko erstreckt sich auf Kinder. Eine Studie ergab, dass Kinder, die sich als übergewichtig oder fettleibig identifizierten, im Erwachsenenalter eher depressiv waren.

"Es ist eine Einbahnstraße", sagt David Ermer, MD, Kinderpsychiater bei Sanford Health. "Manchmal, wenn Menschen das Gefühl haben, übergewichtig zu sein, ist ihr Selbstwertgefühl geringer, vielleicht weil sie mit ihrem Äußeren nicht zufrieden sind. Sie könnten wegen ihrer Größe geärgert oder gemobbt werden, und dies kann anstrengend sein und zu Stimmungssymptomen führen.

"Umgekehrt kann bei Depressionen ein Teil der Depression zu viel essen, sich isolieren und nicht so körperlich involviert sein", sagt er. "Es kann in beide Richtungen gehen."

Depression ist nichts zu ignorieren. "Wenn Sie an einer ausgeprägten Depression leiden, hören Sie auf, sich darum zu kümmern. Sie haben eine niedrige Energie, eine geringe Motivation, Sie sind nicht wirklich besorgt um Ihr Aussehen oder Ihr gesundes Leben", sagt Ermer. "In solchen Situationen musst du Hilfe bekommen." Sprechen Sie mit Ihrem Gesundheitsdienstleister, einem Berater oder Minister.

Wie kann man Gewicht aufladen?

Wenn wir nicht mit Schlaf aufladen, nehmen wir wahrscheinlicher zu. Möglicherweise haben Sie nicht bemerkt, dass Schlafmangel und Gewichtszunahme oft Hand in Hand gehen. Es scheint sinnvoll zu sein - wenn Sie müde und gestresst sind, können Sie weniger wahrscheinlich Sport treiben und gesunde Lebensmittel zu sich nehmen.

Die Forscher wissen nicht genau, was Schlafmangel und Gewichtszunahme miteinander verbinden, aber es scheint definitiv eine Verbindung zu geben - insbesondere für Kinder. Eine Studie ergab, dass Kinder, die nicht genug Schlaf bekommen, in der 6. Klasse eher übergewichtig sind. Eine Umfrage unter Schlafstudien ergab, dass zu wenig Schlaf ein wesentlicher Risikofaktor für Übergewicht und Fettleibigkeit war, insbesondere für Kinder.

Kann das Beheben von Schlafproblemen tatsächlich beim Abnehmen helfen, wenn Sie nichts anderes tun? Nicht wirklich. Der einzige Weg, um Gewicht zu verlieren, besteht darin, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie aufnehmen, und Schlaf hilft nicht, mehr Kalorien zu verbrennen. Aber es kann Ihnen helfen, Ihren Appetit zu kontrollieren und Ihren Fokus und Ihre Motivation aufrechtzuerhalten, um gesunde Entscheidungen zu treffen.

Fortsetzung

Alles im Gleichgewicht halten

Also, wo soll deine Familie anfangen? Wenn es darum geht, der FIT-Plattform zu folgen, "würde ich versuchen, ein Gleichgewicht zu finden", sagt Tiongson. "Man kann eine Sache nicht mehr als eine andere überbetonen."

Sehen Sie sich die vier FIT-Komponenten an, um herauszufinden, welche Problembereiche für Ihre Familie relevant sind. Vielleicht essen Sie bereits gesunde Lebensmittel und Ihre Kinder sind im Sport aktiv. Aber vielleicht ist die ganze Familie etwas gestreckt von so vielen Aktivitäten. Temperamente können aufflammen; Kinder können leicht weinen. Die emotionale Belastbarkeit kann gering sein. Machen Sie einen Schritt zurück und setzen Sie sich kleine, erreichbare Ziele als Familie.

Die Priorisierung jedes Aspekts der FIT-Plattform ist die Anstrengung wert. Denn Linda Bartholomay, LRD, Ernährungswissenschaftlerin bei Sanford Health, sagt: "Fitness bedeutet mehr als ein gesundes Gewicht zu haben. Fitness ist ein allgemeines Wohlbefinden, bei dem Sie die Fähigkeit und den Wunsch haben, die Dinge zu tun, die Sie von der Qualität unterstützen vom Leben, das du wünschst. "