Kann das Gewicht nicht aushalten? Vielleicht bist du in einer Diätfalle gefangen.

Ungefähr 8 Millionen Amerikaner pro Jahr nehmen an einem Programm zur Gewichtsabnahme teil. Insgesamt geben wir laut der US-amerikanischen Food and Drug Administration (US-amerikanische Food and Drug Administration) rund 30 Milliarden US-Dollar pro Jahr für Diätprodukte und -programme aus. Warum können wir das Gewicht nicht halten? Hier, sagt die FDA, sind die fünf üblichen Diätfallen, die uns stolpern.

1. Iss alles was du willst und trotzdem abnehmen.

Klingt zu gut um wahr zu sein, richtig? Es ist. Die Gesetze der Physik gelten weiterhin. Ihr zusätzliches Gewicht ist Energie, die als Fett gespeichert wird. Um abzunehmen, muss mehr Energie freigesetzt werden als abgegeben wird. Die Energie wird in Kalorien gemessen. Wenn Sie Ihren Körper bewegen, verbrennen Sie Kalorien. Wenn Sie etwas anderes als kalorienfreie Getränke wie Wasser oder Tee essen oder trinken, nehmen Sie Kalorien zu sich. Wenn Sie mehr verbrennen als Sie aufnehmen, verlieren Sie an Gewicht.

2. Ich muss mich verhungern, um Gewicht zu verlieren.

Sehr kalorienarme Diäten sind gefährlich. Dies sollte nur unter ärztlicher Aufsicht erfolgen, und nur dann, wenn ein medizinischer Bedarf besteht, so schnell wie möglich viel Gewicht zu verlieren. Allmählicher Gewichtsverlust ist viel gesünder - und viel einfacher.

3. Ich muss Diät machen, um Gewicht zu verlieren.

Eine Diät nach der anderen ist nicht die Antwort. Ein konsequenter Plan für einen gesünderen Lebensstil bildet die Grundlage für einen dauerhaften Gewichtsverlust.

4. Eine Modeerscheinung arbeitete für meinen Freund.

Wir alle kennen jemanden, der eine Diät gemacht hat und darauf schwört. Diese Diäten arbeiten selten lange. Eine plötzliche Änderung Ihrer Essgewohnheiten kann zu einem schnellen Gewichtsverlust führen, gefolgt von einer Gewichtszunahme, wenn Sie wieder zu einer normalen Diät zurückkehren.

5. 20 Pfund in zwei Wochen verlieren!

Früher Gewichtsverlust von Diäten ist in der Regel von Wasserverlust. Die Personenwaage zeigt möglicherweise an, dass Sie abgenommen haben, aber es ist kein Fett. Die meisten Experten sagen, ein Pfund pro Woche zu verlieren, ist ein ausgezeichnetes Ziel. Das bedeutet, dass Sie pro Tag 500 Kalorien weniger essen müssen. Dies kann durch das Erlernen und Üben gesunder Essgewohnheiten erreicht werden.

Na und sollte Sie tun, wenn Sie abnehmen und es fernhalten wollen? Folgen Sie diesen von der FDA vorgeschlagenen sinnvollen Schritten:

• Sprechen Sie mit einem Fachmann. Ein Arzt, ein Ernährungsberater oder ein anderer qualifizierter Gesundheitsexperte kann Ihnen dabei helfen, Ihr ideales gesundes Körpergewicht zu bestimmen - und den sichersten Weg, um dorthin zu gelangen.
• Essen Sie kleinere Portionen.
• Essen Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Ernährung erhalten.
• Essen Sie viele Lebensmittel mit viel Ballaststoffen. Dazu gehören Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte.
• Essen Sie weniger fettreiche Lebensmittel. Dazu gehören Milchprodukte wie Käse, Butter und Vollmilch; rotes Fleisch; Kuchen; und Gebäck.
• Mindestens drei Mal pro Woche mindestens 20 Minuten lang trainieren.