Von Amanda Gardner

Wenn Sie Eltern eines Teenagers sind, haben Sie es vielleicht schon miterlebt: Haarauslöser und Drama, die einer Mittagseifenoper würdig sind. Die Frustration und Angst, die Kinder über das Leben in diesem Alter empfinden, sprudeln als Teenager vor Angst.

Es kann nicht alle Kinder betreffen, aber es ist nicht überraschend, wenn es so ist. Immerhin ist diese Phase voller sozialer, persönlicher und körperlicher Veränderungen. Und diese stressigen Schichten können beeinflussen, was Jugendliche essen, wie sie schlafen und wie viel Energie sie haben müssen, um aktiv zu sein.

Es fällt Eltern leicht, sich hilflos zu fühlen, vor allem, wenn ein Teil dieser Angst auf Sie gerichtet ist. Sie können Ihrem Teenager dabei helfen, gesunde Wege zu finden, um mit seinen Gefühlen umzugehen - und gleichzeitig Ihre eigene geistige Gesundheit zu bewahren.

Planen Sie die Zeit mit Ihrem Teenager ein

Viele Teenager wünschen sich tatsächlich eine Anleitung von ihren Eltern. Sie möchten vielleicht einfach nicht danach fragen.

"Das Beste, was ein Elternteil tun kann, ist, regelmäßig zu sprechen und regelmäßig Zeit mit seinem Teenager zu verbringen", sagt Ana Radovic, MD, Assistenzprofessorin für Pädiatrie am Kinderkrankenhaus von Pittsburgh von UPMC.

Der Planungsteil ist wichtig. Schule, Sport, Vereine, Zeit mit Freunden und Nachschuljobs können den Tag in vollen Zügen halten. Sie können leicht aus ihrem Kalender fallen.

Stellen Sie also eine Zeit ein, zu der Sie beide mit dem Hund spazieren gehen oder an einem Wochennachmittag Besorgungen machen. Sie können nicht über etwas sprechen, das wichtig erscheint, aber das Signal, das Sie senden, macht einen Unterschied.

"Das hilft ihrem Teenager, zu wissen, dass sie verfügbar sind, wenn sie mit ihnen über etwas Wichtiges sprechen müssen", sagt Radovic.

Stellen Sie eine Schlafroutine ein

Es ist einfacher, ein Teenager zu sein, wenn Sie genug Ruhe bekommen. Es ist auch einfacher, Eltern eines Teenagers zu sein, der genug Schlaf bekommt.

Die meisten Jugendlichen brauchen mindestens acht Stunden pro Nacht, viele sind jedoch zu kurz. (Erinnern Sie sich an die Zeitpläne, die vollgepackt sind?) Wenn sie müde sind, sind sie launisch und träge -- ein Rezept für zusätzliche Angst. Aber mit der richtigen Menge an Erholung haben sie mehr Energie, treffen bessere Entscheidungen in Bezug auf Essen und Bewegung und fühlen sich insgesamt besser.

Helfen Sie Ihrem Teenager, den Schlaf zu einer Priorität zu machen.Das bedeutet, dass Sie fast jeden Tag zur gleichen Zeit zu Bett gehen und aufwachen müssen, auch am Wochenende. Andere Tipps können auch helfen:

• Markieren Sie eine ruhige Zeit vor dem Schlafengehen, wenn Sie die Anzahl der Fernseh- und anderen Bildschirme, die Hausaufgaben, das Training und Koffein einschränken.
• Dimmen Sie nachts das Schlafzimmerlicht, aber stellen Sie sicher, dass Ihr Teenager am Morgen viel Sonnenschein bekommt.
• Wenn Ihr Teenager Nickerchen mag, stellen Sie sicher, dass er sie früher am Tag nimmt und sie auf 15 oder 20 Minuten hält.
• Handys und andere Bildschirme sollten vor dem Zubettgehen ausgeschaltet oder verstaut werden. Das Licht vom Bildschirm und die ständigen Dellen der Texte machen es schwer, einzuschlafen.

Fortsetzung

Beweg dich

Das letzte, was ein schmollender Teenager vielleicht tun möchte, ist aufzustehen und sich zu bewegen, aber es ist eine der besten Möglichkeiten, sich besser zu fühlen. Übung kann helfen, Ärger, Frustration und Angst zu verbrennen. Es fördert auch einen besseren Schlaf.

Geben Sie Ihrem Teenager also seine Ohrstöpsel und schicken Sie ihn nach draußen, um zu gehen, zu rennen oder Reifen zu schießen. Es ist eine Chance, etwas Dampf abzulassen, und er lernt einen gesunden Umgang mit Stress für die Zukunft.

Noch besser, schnüren Sie Ihre Schuhe und schließen Sie sich ihm an. Selbst wenn Sie nicht miteinander sprechen oder trainieren, ist das von Ihnen festgelegte Beispiel

Hör zu, halte keinen Vortrag

Sie sind vielleicht älter und klüger, aber widerstehen Sie dem Drang, Ihren Teenager zu belehren. Es ist wahrscheinlicher, dass es zu Feindseligkeit und Rebellion kommt. Üben Sie stattdessen "aktives Zuhören".

Dies bedeutet "mit offenem Geist zuhören, ohne zu unterbrechen, in der Lage zu sein, das zu kommunizieren, was Sie gehört haben", sagt Alan Delamater, PhD, Direktor für klinische Psychologie an der University of Miami Miller School of Medicine. "Im Grunde bedeutet das, dass Sie nicht so viel reden, wie Sie zuhören."

Jugendliche sprechen auch gerne über Dinge, in denen sie Experten sind. Bitten Sie sie daher, Sie über etwas wie Technologie zu unterrichten, sagt Radovic. Es ist eine ziemlich sichere Sache, dass sie Snapchat besser verstehen als Sie.

Bleib ruhig

Wenn Sie sich ängstlich oder wütend fühlen, vor allem, wenn es sich um Ihren Teenager handelt, atmen Sie ein. Finden Sie Ihre eigenen Wege, um sich zu beruhigen und mit Ihren Emotionen umzugehen, ohne dabei zu peitschen.Denken Sie daran, dass Schlaf und Bewegung für Sie genauso wichtig sind wie für Ihre Kinder.

Außerdem modellieren Sie für Ihren Teenager einige gesunde Wege, um mit Stress umzugehen.

"Wenn Sie ein effektives Elternteil eines Teenagers sein wollen, passen Sie auf sich auf", sagt Delamater.