Möchten Sie, dass Ihre Familie gesünder isst? Alles beginnt mit Ihrer Einkaufsliste. Wenn Ihre Schränke und Ihr Kühlschrank überwiegend mit für Sie guten Lebensmitteln bestückt sind, wird wahrscheinlich jeder in der Familie besser essen.

Eine bessere Ernährung kann auch die Lebensmittelrechnungen senken. Es ist wahr, dass verzehrfertige Mahlzeiten und verpackte Lebensmittel Zeit sparen, aber sie können mehr kosten und einige haben zu viel Salz und Fett.

Befolgen Sie diese Tipps, um die beste Ernährung für Ihr Geld zu erhalten.

Lager mit Pantry-Grundlagen

Beginnen Sie mit diesen intelligenten Entscheidungen.

Frisches, gefrorenes, konserviertes oder getrocknetes Obst und Gemüse

• Konserven: Suchen Sie nach natriumarmem Gemüse und zuckerarmen oder zuckerfreien Früchten.
• Gefroren: Verwenden Sie das, was Sie für eine Mahlzeit benötigen, und legen Sie den Rest des Beutels wieder in den Gefrierschrank.
• Getrocknet: Überprüfen Sie das Etikett auf Zucker und vermeiden Sie Zuckerzusatz, insbesondere bei Früchten.

Vollkorn, B. Vollkornbrot, brauner Reis und nicht-sofortiges Haferflocken

• Haferflocken aus Stahl kosten nur ein paar Cent pro Unze und sie helfen Ihnen, Ballaststoffe zu bekommen.

Bohnen, Linsen und Erbsen

• Vollgepackt mit Eiweiß und anderen Nährstoffen, sind sie eine großartige Möglichkeit, Ihren Nahrungsdollar zu strecken. Verwenden Sie sie in allem, von Suppen über Chili bis zu Burritos. Abgepackte getrocknete Bohnen kosten weniger, aber sie benötigen etwas Zeit zum Kochen. Eine weitere Option sind Bohnen in Dosen mit niedrigem Natriumgehalt. Sie können sie spülen, um ihr Salz noch weiter zu senken.

Fortsetzung

Nüsse wie Mandeln, Pekannüsse, Pistazien und Walnüsse

• Sie eignen sich hervorragend für Snacks oder als Belag für Salate, Müsli oder Haferflocken.

Mageres Fleisch, Geflügel, Fisch und Eier

Fettarme oder fettarme Milch, Joghurt, Käse und andere Milchprodukte

• Kinder unter 2 Jahren sollten Vollmilch erhalten, es sei denn, sie sind übergewichtig oder leiden an Fettleibigkeit, Herzkrankheiten oder hohem Cholesterin in der Familie. In diesen Fällen ist fettarme Milch am besten.

Kaufen Sie gesunde Snacks

Wie können Sie verhindern, dass Ihre Kinder mit Chips, Keksen und anderem Junk Food über Bord gehen? Kaufen Sie es nicht Machen Sie es sich stattdessen einfach, das Gesunde zu finden und zu ignorieren.

Bewahren Sie diese Snacks im mittleren Regal des Kühlschranks auf:

• Aufschnittfrucht
• Baby-Karotten und fettarmes Ranch-Dip
• String Käse
• Hart gekochte Eier
• Fettarmer Joghurt

Und diese auf der Theke:

• Getrocknete Frucht- und Nussmischung
• Brezeln
• Vollkorncracker und Erdnussbutter

3 Regeln für gesundes Einkaufen

Folgen Sie diesen Grundlagen, während Sie durch die Gänge des Supermarkts fahren.

Kaufen Sie nicht hungrig. Haben Sie schon einmal gemerkt, was sich in Ihrem Einkaufswagen befindet, wenn Sie mit Hunger leiden? Iss vorher einen nahrhaften Snack, damit die Munchies nicht die Kontrolle übernehmen.

Fortsetzung

Machen Sie eine Liste. Selbst wenn Sie wissen, was Sie benötigen, spart eine Liste Zeit und verhindert, dass Sie Impulskäufe tätigen. Organisieren Sie Ihre Liste in Abschnitte gemäß dem Layout des Geschäfts: Milchprodukte, Produkte, Fleisch, Konserven und verpackte Artikel, Tiefkühlkost. Suchen Sie zuerst nach den gesunden Gegenständen und holen Sie sich die Leckereien zuletzt auf.

Die Wände meistens umarmen. Vermeiden Sie Teile Ihres Lebensmittelladens mit den ungesunden Entscheidungen. Die äußeren Ränder des Geschäfts haben die gesündeste Wahl. In den Mittelgängen können Sie Bohnen, Vollkornnudeln und Getreide sowie Gemüse- und Obstkonserven in Dosen und Tiefkühlkugeln abschlagen. Wenn Sie mit Kindern Lebensmittel einkaufen, können die Versuchungen zusätzlich ablenken. Überspringen Sie also die Gänge mit Pommes, Gebäck und Süßigkeiten.