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Beim Gewichtsverlust geht es um Zahlen: Verbrennen Sie mehr Kalorien, als Sie essen oder trinken. Aber es ist auch persönlich.
Jeder ist anders und es gibt so viele Diäten und Workouts zur Auswahl. Was ist das Richtige für dich?
Es kann helfen, sich von Menschen inspirieren zu lassen, die dort waren, wo Sie jetzt sind und das Gewicht verloren haben. Beginnen Sie mit diesen sechs Geschichten von Menschen, die die Pfunde verloren haben und gesünder wurden.
Petrina Hamm, Online-Fitness-Trainer, Apex, NC
100 Pfund verloren
Wie sie es verloren hat: Hamm ging auf die Atkins-Diät, gefolgt von einem vernünftigen Ernährungsplan, der die Portionsgrößen beobachtete und verarbeitete Nahrungsmittel und raffinierten Zucker vermied. „Ich habe mit einer Mitgliedschaft im Fitnessstudio angefangen, bin dann aber zu Heimtrainings wie P90X und Insanity gegangen, was ich sehr liebte.“
Ihre Snacks: "Kirschen in Kakaomandelbutter, gebratene Kohlchips und Gemüse mit Hummus getaucht."
Wie sie auf der Spur blieb: „Mein Mann wurde mein Unterstützungssystem. Wir haben Workouts zu unserer Bindungszeit gemacht. “
Ihr Rat: „Nimm es eines Tages auf einmal! Du hast nicht über Nacht zugenommen. Du wirst es nicht über Nacht verlieren. “
Allison Keller, Lehrer, Houston
60 Pfund verloren
Wie sie es verloren hat: Weight Watchers und Übung. „Ich habe einmal in der Woche angefangen zu trainieren und stieg dann auf 5 Tage an. Das zu genießen, was ich getan hatte, war der Schlüssel. “Als das Laufen auf dem Laufband langweilig wurde, wechselte sie zu Indoor-Cycling und Kickboxen.
Snacks: "Bananen, Gurkenscheiben, Trauben und Karotten konnte ich unterwegs mitnehmen."
Wie sie auf der Spur blieb: „Die Teilnahme an wöchentlichen WW-Meetings half mir, verantwortlich zu bleiben. Wenn ich eine Woche ausrutschte, brachte mich die Unterstützung der Community wieder auf den richtigen Weg. “
Ihr Rat: „Versuchungen vermeiden. Ich habe aufgehört, Eis und Chips zu kaufen, weil ich wusste, wenn sie in meinem Haus waren, würde ich sie essen. "
Scott Martin, Krankenschwester, Orange County, CA
67 Pfund verloren
Wie er es verloren hat: Die Atkins-Diät, personalisierte Diätmahlzeiten an sein Haus und regelmäßige Bewegung.
„Ich fing an zu laufen, obwohl ich zuerst nur einen Block fahren konnte. Irgendwann arbeitete ich an sechs Tagen in der Woche mit dem MAX-Trainer von Bowflex einem Ganzkörper-Trainingsgerät für zu Hause oder einer Boot Camp-Klasse. "
Fortsetzung
Seine Snacks: "Alles was zu wenig Kohlenhydrat enthält - Käse, Truthahn, selbst gekochte Garnelen."
Wie er auf der Spur blieb: „Eine App namens Run Tracker ließ mich meinen Fortschritt sehen. Meine Familie hat mich auch motiviert. Ich wollte gesund für sie sein. “
Sein Rat: „Beginnen Sie mit einem erreichbaren Fitnessziel. Dann erhöhen Sie Ihre Übung Woche für Woche. “
Jessica Partain, Schmuckdesignerin, Charlottesville, VA
31 Pfund verloren
Wie sie es verloren hat: Partain ging einen High-Tech-Ansatz ein. Sie ging zu einem Übungslabor, um ihre Stoffwechselrate im Ruhezustand zu überprüfen, und schätzte anhand eines Online-Rechners ab, wie viele Kalorien sie täglich verbrannte.
Dann verfolgte sie die Nahrungsmittel, die sie in einem Tagebuch aß, und hielt jeden Tag mehrere hundert Kalorien unter dieser Schwelle.
"Ich habe auch Aktivitäten durchgeführt, bei denen es nicht nach Bewegung ging, wie Salsa tanzen und wandern. Außerdem wurde bei alltäglichen Aktivitäten mehr Mühe aufgewendet, wie Besorgungen."
Snacks: "Ich aß kleinere Portionen mit kalorienreichen Lebensmitteln und machte aus jedem Genuss eine Frucht oder einen vegetarischen Bestandteil, wie Äpfel und Erdnussbutter oder Gurken und Hummus."
Wie sie auf der Spur blieb: "Durch das Führen eines Essensprotokolls wurden mir die Portionen beigebracht und es wurde leichter zu sehen, wie unterschiedlich sich die Anteile an Kohlenhydraten, Protein und Fett anfühlten."
Ihr Rat: „Statt restriktiven Regeln zu folgen, aß ich so, wie ich den Rest meines Lebens essen möchte. Es gibt keine perfekte Möglichkeit, Gewicht zu verlieren und keine guten oder schlechten Lebensmittel, nur was für Sie am besten funktioniert. "
Eli Sapharti, Gewichtsverlusttrainer, Miami, FL
110 Pfund verloren
Wie er es verloren hat: Gehen Sie jeden Tag 15 Minuten und geben Sie zuckerhaltige Getränke ab. Dann fügte Sapharti seinen Spaziergängen alle 2 Wochen Zeit und Intensität hinzu.
"Ich fing an, nur 10 Sekunden zu joggen, aber irgendwann lief ich 5Ks, dann 10Ks, dann Halbmarathons."
Seine Snacks: "Reiskuchen mit zuckerfreiem Gelee, Air Popcorn und Trauben."
Wie er auf der Spur blieb: "Ich habe mich nicht auf das Gewicht konzentriert, das ich verlieren musste oder wie lange es dauern würde, aber den Unterschied, den ich in meinem Körper sah und wie ich mich fühlte."
Sein Rat: „Beim Gewichtsverlust geht es darum, das scheinbar Unmögliche in kleine Möglichkeiten zu zerlegen. Tun Sie heute etwas, um etwas gesünder zu werden. “
Fortsetzung
Beverly Simon, Marineingenieur, Burtonsville, MD
110 Pfund verloren
Wie sie es verloren hat: Sie folgte Ian Smith, MD Shred: Die revolutionäre Diät, die eine Diät mit niedrigem glykämischen Index mit Mahlzeitenabstand und Mahlzeitersatz kombiniert.
„Ich hasste es zu trainieren, fand aber, dass ich Zumba liebte! Weil ich an Arthritis litt, habe ich auch belastungsarme Übungen wie Tiefwasserlaufen und Wasseraerobic durchgeführt. “
Snacks: "Vorgepackte SHRED-Lebensmittel, wie einzelne Tüten mit Popcorn- und Erdnuss-Proteinriegel, sind praktisch und machen mich satt."
Wie sie auf der Spur blieb: „Die unglaubliche Unterstützung von Shredder Nation auf Facebook. Ich fing auch an, Dr. Ians Gesundheitstipps auf Twitter zu folgen. "
Ihr Rat: „Ihre Gesundheit ist wichtiger als das, was die Waage liest. Heute liegt mein Cholesterinwert im normalen Bereich und ich bin nicht mehr prädiabetisch. Ich bin in besserer Verfassung als ich jemals gewesen bin! "