Bereit zum Abnehmen? Hier sind einige Tipps, um Sie auf den richtigen Weg zu bringen

Von Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

Eine Diät zu beginnen, um Gewicht zu verlieren und die Gesundheit zu verbessern, ist ein würdiges Ziel, aber es kann etwas überwältigend sein. Es gibt bestimmt Herausforderungen, wenn Sie etwas Neues anfangen, besonders wenn es darum geht, etwas zu tun, was Sie mehrmals täglich tun - wie Essen und Trinken.

Solange Sie nicht versuchen, alles auf einmal zu ändern, können Sie Ihre Gewichtsabnahme-Ziele erreichen. Lesen Sie weiter, um einige Geheimnisse der Meister zu erfahren - diejenigen, die an Gewicht verloren haben und, was noch wichtiger ist, sie ferngehalten haben. Denn was nützt es, das zusätzliche Gewicht zu verlieren, wenn Sie es gleich wieder gewinnen?

1. Befolgen Sie einen Plan für gesunde Ernährung

Ein gesunder Ernährungsplan (wie der Weight Loss Clinic-Plan) sollte Lebensmittel enthalten, die Sie zusammen mit reichlich gesunden, nicht zu verarbeiteten Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, fettarmer Milchprodukte, magerem Fleisch, Meeresfrüchten, Bohnen und Nüsse. Dank ihrer Fähigkeit zu befriedigen, werden diese kalorienreduzierten Nahrungsmittel tatsächlich dazu beitragen, dass Sie an Ihrer Diät festhalten. Die am meisten befriedigenden Nahrungsmittel enthalten viel Ballaststoffe (wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Bohnen und Nüsse) und / oder fettarmes Protein (in Fleisch, Fisch, Milchprodukten und Soja enthalten).

Idealerweise entwöhnen Sie sich langsam von bevorzugten Lebensmitteln, die stark verarbeitet und reich an Fett oder Kalorien sind, und ersetzen diese durch nahrhaftere Optionen. Fühlen Sie sich jederzeit frei, um einen neuen Ernährungsplan auszuarbeiten, der einige gesunde Nahrungsmittel erhöht und andere verringert. WLC-Mitglieder sollten am Ende der Woche einen neuen Plan erstellen. Wenn Sie dies tun, löscht das elektronische Journal des WLC Ihre Liste.

Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie Vegetarier sind oder an Allergien oder Unverträglichkeiten leiden. Ihr personalisierter WLC-Ernährungsplan enthält möglicherweise nicht alle empfohlenen Lebensmittelgruppen, liefert jedoch ausreichend Nährstoffe. Wir empfehlen jedem, täglich eine Multivitamin- / Mineralstoff-Ergänzung zu sich zu nehmen, um etwaige Nahrungslücken zu füllen.

2. Machen Sie Baby Steps

Veränderung ist schwer. Kleine, allmähliche Änderungen in Ihrem Essverhalten sind der beste Weg, um Ihre Ernährung zu überarbeiten. Einige Experten schlagen vor, nur einmal pro Woche eine Änderung vorzunehmen, damit Sie sich an das neue Verhalten gewöhnen können. Ihr ultimatives Ziel ist es, neue Essgewohnheiten zu schaffen, die ein Leben lang aufrechterhalten werden können.

Ein guter Weg, um zu beginnen, besteht darin, Ihre Schränke und Ihren Kühlschrank mit gesunden Lebensmitteln aufzufüllen und gesündere Mahlzeiten zu Hause zuzubereiten. Holen Sie sich ein neues Kochbuch oder Kochmagazin, das auf gesunde Küche spezialisiert ist; Posten Sie ein beliebtes Familienrezept auf der WLC-Karte "Recipe Doctor", um Tipps zum Aufhellen zu erhalten. oder probieren Sie eines der Rezepte aus der Weight Loss Clinic Collection.

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3. Setzen Sie sich realistische Ziele

Die meisten Menschen, die Gewicht verlieren müssen, setzen sich hohe Ziele und träumen davon, in Kleidungsgrößen zu passen, die für sie nicht realistisch sind. Wenn Sie jedoch nur 5 bis 10% Ihres Körpergewichts verlieren, können Sie Ihre Gefühle verbessern, einen Reißverschluss in Ihren Schritt legen und vor allem Ihre Gesundheit verbessern. Studien haben gezeigt, dass der Verlust von nur geringen Mengen an Gewicht die allgemeine Gesundheit verbessern und insbesondere den Blutdruck und den Blutzucker- und Cholesterinspiegel senken kann.

Legen Sie Ziele für die Gewichtsabnahme fest, die erreichbar sind, und bedenken Sie, dass die empfohlene Gewichtsabnahme nur 1-2 Pfund pro Woche beträgt. Langsam und stetig gewinnt dieses Rennen. Es braucht Zeit, um neue Essgewohnheiten zu erlernen, die für den Rest Ihres Lebens bestehen bleiben.

Belohnung, nicht bestrafen

Um die Motivation hoch zu halten, belohnen Sie sich, nachdem Sie die Minigoals erreicht haben. 5 Pfund in der Woche zu verlieren oder fünfmal pro Woche ins Fitnessstudio zu kommen, verdient einen Schlag auf den Rücken.

Seien Sie auf der anderen Seite nicht zu hart, wenn Sie vom Waggon fallen - jeder tut es früher oder später. Erwarten Sie, dass es zu Ausfällen kommen wird, und wenn dies der Fall ist, bürsten Sie sich einfach ab und kommen Sie wieder auf Kurs. Nutzen Sie Ihren Ausrutscher, um herauszufinden, wo Sie anfällig sind, und entscheiden Sie, wie Sie das nächste Mal mit der Situation umgehen, ohne Ihre Ernährung aufzugeben. Mein Vorschlag ist, in 80% der Fälle Ihr Bestes zu geben und die Regeln in den restlichen 20% etwas zu lockern.

5. Holen Sie sich einen Buddy

Unterstützung ist ein wesentlicher Bestandteil eines erfolgreichen Gewichtsabnahmeprogramms. Erwerben Sie ein Familienmitglied, finden Sie einen Freund, der Sie bei Ihren Spaziergängen oder beim Training unterstützt, und engagieren Sie sich in der WLC-Online-Community. Diese Menschen werden regelmäßig zu einer Quelle der Inspiration, Unterstützung und Ermutigung - vor allem, wenn es schwierig wird.

6. Verfolgen Sie Ihre Mahlzeiten

Erfolgreiche Verlierer wissen, wie wichtig es ist, zu dokumentieren, was und wie viel sie essen. Das einfache Aufschreiben ist ein mächtiges Werkzeug, mit dem Sie die Kontrolle behalten können.

Verwenden Sie die WLC-Journalfunktion, oder führen Sie, wenn Sie möchten, Ihr Tagebuch auf, um Ihre tägliche Nahrungsaufnahme zu verfolgen.

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7. Übung hinzufügen

Gesund essen und Kalorien schneiden ist nur die halbe Formel für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme. Regelmäßige körperliche Aktivität ist der andere Teil. Übung ist ein leistungsfähiges Werkzeug, das Ihnen dabei hilft, Kalorien zu verbrennen, Kraft, Gleichgewicht und Koordination zu erhöhen, während Sie Stress reduzieren und Ihre allgemeine Gesundheit verbessern.

Mein Rat ist, sich morgens als Erstes fit zu halten, um sicherzugehen, dass er nicht aus Ihrem anstrengenden Tag herausgedrückt wird. (Bevor Sie mit einem Fitness-Programm beginnen, fragen Sie Ihren Arzt. Bringen Sie Ihrem Arzt eine Kopie Ihres Ernährungsplans mit, um dies zu besprechen.)

Sie sollten stolz darauf sein, dass Sie die Entscheidung getroffen haben, Ihre Gesundheit zu verbessern. Wisse, dass die Straße in der Zukunft einige Unebenheiten haben wird, aber mit einem guten Ernährungsplan, einem Unterstützungssystem und einer positiven Einstellung wirst du erfolgreich sein. Viel Glück!