Um sicherzustellen, dass Ihr Kind gesund wird, sorgt ein gesunder Schlaf dafür, dass er oder sie eine solide Grundlage für die richtige Körper- und Geistesentwicklung hat.

Von Michael J. Breus, PhD

Schlaf ist nicht weniger wichtig als Essen, Trinken oder Sicherheit im Leben von Kindern. Obwohl dies offensichtlich erscheint, erlauben viele von uns tatsächlich nicht, dass unsere Kinder den kritischen Schlaf bekommen, den sie brauchen, um sich richtig zu entwickeln und zu funktionieren.

Es ist sicherlich nicht etwas, was wir absichtlich tun. In der Tat denken wir oft nicht viel darüber und das ist das Problem. Wenn Eltern lange Stunden arbeiten, Zeitpläne mit schulischen, außerschulischen Aktivitäten und anderen Faktoren des Lebensstils gefüllt sind, werden Nickerchen versäumt, die Schlafenszeiten zurückgedrängt, der Morgen beginnt früher und die Nächte können alles andere als friedlich sein. Fehlende Nickerchen oder etwas spätes Zubettgehen scheinen keine große Sache zu sein, sind es aber. Das alles summiert sich mit Folgen, die ein Leben lang anhalten können.

Um die kritische Natur des Schlafes für das Wachstum und die Entwicklung unserer Kinder zu verstehen, müssen wir mehr darüber verstehen, was der Schlaf tut, was ein gesunder Schlaf ist und was passiert, wenn Kinder entweder nicht den richtigen Schlaf, den besten Schlaf oder den besten Schlaf bekommen beide. Wir müssen auch verstehen, welche Rolle der Schlaf spielt, wenn er wach ist oder schläfrig, gestresst oder entspannt ist und wie dies wiederum das Temperament, das Lernen und das Sozialverhalten beeinflussen kann.

In seinem Buch Gesundes Schlafen, Glückliches Kind, Marc Weissbluth, MD, gibt folgende aufschlussreiche Kommentare zu den Funktionen des Schlafes:

"Schlaf ist die Energiequelle, die den Geist wach und ruhig hält. Nachts und bei jedem Nickerchen lädt der Schlaf die Batterie des Gehirns auf. Wenn Sie gut schlafen, erhöht sich die Gehirnleistung, während das Gewichtheben stärkere Muskeln aufbaut. Denn wenn Sie gut schlafen, erhöht sich Ihre Aufmerksamkeitsspanne Seien Sie gleichzeitig körperlich entspannt und geistig wach. Dann sind Sie in Ihrem persönlichen Bereich. "

Grundlagen für einen gesunden Schlaf

Gesunder Schlaf erfordert:

• Ausreichend Schlaf
• Ununterbrochener (guter Qualität) Schlaf
• Die richtige Anzahl von altersgerechten Nickerchen
• Ein Schlafplan, der mit den natürlichen biologischen Rhythmen des Kindes (interne Uhr oder circadianer Rhythmus) übereinstimmt

Wenn eines dieser wesentlichen Merkmale im Laufe der Zeit nicht optimal ist, können Symptome des Schlafentzugs auftreten.

Optimale Wachsamkeit: Ein gesunder Schlaf ermöglicht es uns, im Wachzustand optimal zu funktionieren, um so genannte optimale Wachheit zu haben. Wir alle haben unterschiedliche Grade des Wachens erlebt, von schlampig über Alarm bis hin zu Hyperalarm. Optimal auf der Hut zu sein, ist der Zustand, in dem wir für unsere Umgebung am empfänglichsten sind und mit ihr interagieren, wenn wir die größte Aufmerksamkeitsspanne haben und am meisten lernen können. Sie können dies bei einem Kind sehen, das ruhig und aufmerksam ist, angenehm ist, mit großen Augen herumschaut und alles aufnimmt, eines, das sich sozial mit Leichtigkeit interagiert. Veränderte Wachsamkeitszustände beeinträchtigen das Lernen und Verhalten.

Fortsetzung

Länge des Schlafes: Kinder müssen einfach genug Schlaf haben, um optimal zu wachsen, sich zu entwickeln und zu funktionieren. Wie viel für Ihr Kind richtig ist, hängt vom Alter ab. Denken Sie daran, dass jedes Kind einzigartig ist und individuelle Abweichungen auftreten.

Schlafqualität: Qualitätsschlaf ist ein ununterbrochener Schlaf, der es Ihrem Kind ermöglicht, sich durch alle verschiedenen und notwendigen Schlafphasen zu bewegen. Die Qualität des Schlafes ist ebenso wichtig wie die Quantität und spielt für die Entwicklung des Nervensystems eine wesentliche Rolle.

Nickerchen: Nickerchen spielen eine große Rolle im gesunden Schlaf von Kindern. Sie helfen dabei, die Wachheit Ihres Kindes zu optimieren und beeinflussen dessen Lernen und Entwicklung. Nickerchen sind auch ganz anders als Nachtschlaf. Sie sind nicht nur nicht die gleiche Art von Schlaf, sondern auch zu unterschiedlichen Tageszeiten. Dies ist einer der Gründe, warum das Timing von Nickerchen wichtig ist und warum sie synchron mit den natürlichen biologischen Rhythmen Ihres Kindes erfolgen müssen.

Synchron: Wir wachen auf; wir sind wachsam wir werden schläfrig; wir schlafen. Ebbe und Flut, die Schwankungen in der Wachsamkeit, sind alles Teil unseres natürlichen, täglichen biologischen Rhythmus.

Diese Rhythmen sind in den ersten Lebensmonaten eines Kindes unregelmäßig, werden jedoch nach und nach regelmäßiger und entwickeln sich mit der Reife. Wenn der Schlaf (Nickerchen und Nacht) mit diesen Rhythmen synchronisiert ist, ist er am effektivsten und erholsamsten. Wenn es nicht synchron ist, kann und kann es den Rest des Rhythmus oder Zyklus nicht stören, so dass es beispielsweise schwieriger wird, einzuschlafen oder zu schlafen. Dies kann dazu führen, dass Ihr Kind übermüdet und gestresst wird. Daher ist es wichtig, sich über den Zeitpunkt der Schlafbedürfnisse Ihres Kindes bewusst zu sein und Ihren Zeitplan so gut wie möglich anzupassen, um mit ihm synchron zu sein.

Folgen von Schlafstörungen

Schlafstörungen, aus welchen Gründen auch immer, haben erhebliche und oft schwerwiegende Folgen. In seinem Buch Gesundes Schlafen, Glückliches Kind, Weissbluth sagt:

"Schlafstörungen stören nicht nur die Nächte eines Kindes - sie stören auch seine Tage, indem sie ihn weniger geistig aufmerksam machen, unaufmerksamer, unfähig sind, sich zu konzentrieren und leicht abgelenkt werden. Sie machen ihn auch körperlich impulsiver, hyperaktiver oder fauler."

Fortsetzung

Chronischer Schlafentzug: Es ist wichtig zu wissen, dass die Auswirkungen von chronischem Schlafentzug kumulativ sind: Die Tagesmüdigkeit nimmt progressiv zu. Dies bedeutet, dass selbst kleine Schlafänderungen im Laufe der Zeit erhebliche negative Auswirkungen haben. Ebenso können kleine Änderungen, die etwas mehr Schlaf ermöglichen, ähnlich positive Auswirkungen haben. Es hängt alles von der Art und dem Grad des Schlafproblems ab.

Ermüden : Sogar scheinbar geringer Schlafentzug führt bei Kindern zur Ermüdung. Und für ein Kind ist es einfach zu anstrengend und ermüdend, einfach nur wach zu sein, selbst wenn es überhaupt keine Aktivität ausübt.

Vor allem tagsüber möchte sie mit Freunden und Familie an der Aktion teilnehmen. Daher ist es ihre natürliche Reaktion auf Müdigkeit, sie zu bekämpfen. Das heißt, sie versucht wach und wachsam zu bleiben. Dies führt zur Ausschüttung von Hormonen wie Adrenalin, die dazu führen, dass sie extrem wachsam wird. Sie ist jetzt hellwach, aber erschöpft. Aufregung, Gereiztheit und Krümmung folgen bald. Sie kann auch nicht aufmerksam sein und zu dieser Zeit gut lernen. Deshalb erscheinen übermüdete Kinder oft hellwach, drahtgebunden und hyperaktiv. Jetzt haben Sie eine Situation, in der sie so aufgepumpt ist, dass sie nicht so leicht einschlafen kann.

Interessanterweise führt dies auch häufig zum nächtlichen Erwachen. Lassen Sie sich also nicht von Ihrem scheinbar hellwachen, nicht müden Kind täuschen und legen Sie es später ins Bett. Sie früher ins Bett zu bringen, ist eigentlich das Heilmittel. Manchmal haben sogar 15-20 Minuten vorher erhebliche Auswirkungen und alles was benötigt wird. Sie werden vielleicht auch überrascht sein, dass ein gut ausgeruhtes Kind leichter ins Bett zu bringen ist.

Schlaf auf diesen

Nachfolgend einige Beobachtungen aus verschiedenen Studien, die einige der Schwierigkeiten und Verhaltensänderungen bei Kindern mit Schlafproblemen veranschaulichen (von Wiessbluth) Gesunde Schlafgewohnheiten, glückliches Kind und Auf Baby weise werden(von Gary Ezzo und Robert Bucknam, MD):

• Kinder "entwachsen" keine Schlafprobleme. Probleme müssen gelöst werden.
  
• Kinder, die tagsüber länger schlafen, haben eine längere Aufmerksamkeitsspanne.
  
• Babys, die tagsüber weniger schlafen, wirken anfälliger und sozial anspruchsvoller, und sie können sich weniger unterhalten oder amüsieren.
  
• Kleinkinder, die mehr schlafen, machen mehr Spaß, sind geselliger und weniger anstrengend. Kinder, die weniger schlafen, können sich wie hyperaktive Kinder verhalten.
  
• Kleine, aber konstante Defizite im Schlaf haben im Laufe der Zeit tendenziell eskalierende und möglicherweise langfristige Auswirkungen auf die Gehirnfunktion.
  
• Kinder mit höheren IQs - in jeder untersuchten Altersgruppe - schliefen länger.
  
• Bei ADHS-Kindern verbesserten Verbesserungen des Schlafes die Beziehungen zu Gleichaltrigen und die Unterrichtsleistung erheblich.
  
• Gesunder Schlaf wirkt sich positiv auf die neurologische Entwicklung aus und scheint das richtige Medikament zur Vorbeugung vieler Lern- und Verhaltensprobleme zu sein.

Fortsetzung

Was Eltern können

Als Eltern liegt es in unserer Verantwortung, auf den Schlaf unserer Kinder zu achten und diesen zu schützen, genau wie wir es tun, ebenso wie wir sicherstellen, dass sie regelmäßig Frühstück, Mittag- und Abendessen erhalten. Wir sind in erster Linie für ihre Schlafgewohnheiten verantwortlich, daher ist es wichtig, früh mit gesunden zu beginnen. Es ist viel einfacher, gute Gewohnheiten zu vermitteln als schlechte.

Erfüllen Sie die Wichtigkeit des Schlafes mit täglicher Aufmerksamkeit und Sie werden wahrscheinlich ein glücklicheres, selbstbewussteres, weniger anspruchsvolles und geselligeres Kind haben. Und du könntest einfach noch ein bisschen mehr schlafen.

Ursprünglich am 2. Juni 2003 veröffentlicht.
Medizinisch aktualisiert am 21. Oktober 2004.