Oder wie man diesen Gewichtsabnahme-Erfolg zu einer lebenslangen Gewohnheit macht

Essen Sie, während Sie Mahlzeiten zubereiten? Die Reste auf den Tellern des Kindes fertig stellen? Essen, wenn Sie gestresst oder unglücklich sind? Wenn Sie bei der Gewichtsabnahme erfolgreich sein möchten, müssen Sie das Verhalten ändern, das die Gewichtszunahme überhaupt verursacht hat. Sicher, es ist wichtig, was Sie essen, aber wie, wann und wo Sie essen, ist genauso wichtig. Verhaltensänderungstechniken, die Ihnen helfen, mit Ihren Essgewohnheiten in Kontakt zu treten, sind die wahre Silberkugel für dauerhaften Gewichtsverlust.

Eine lebenslange schlechte Angewohnheit

Sie müssen sich Ihrer Essgewohnheiten bewusster werden und erkennen, dass Essen so viel mehr ist, als Ihre Ernährungsbedürfnisse zu erfüllen. Um Gewohnheiten zu ändern, kostet Zeit, Mühe und viel Disziplin, aber die Belohnungen können ein Leben lang halten. Um die notwendigen Änderungen vorzunehmen, müssen Sie anders denken, sich selbst überlegende Gedanken und Verhaltensweisen abweisen und durch positive Verhaltensweisen ersetzen, die Ihnen helfen, Selbstbeherrschung zu erlangen. Sie müssen das Essen und das Training als lebenslange Verfolgung betrachten. Höhen und Tiefen sind Teil des Weges zum erfolgreichen Gewichtsmanagement.

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Langsam und stetig

Versuchen Sie nicht, alles auf einmal zu ändern. Langsam und stetig ist der Betriebsplan. Wenn Sie anfangs nur ein paar Minuten Bewegung pro Tag bewältigen können, ist das in Ordnung. Versuchen Sie jeden Tag noch ein paar Minuten und schon bald werden Sie Ihr Ziel erreichen. Wenn Sie versuchen, ein Leben mit schlechten Gewohnheiten gleichzeitig zu ändern, werden Sie frustriert und in Versuchung geraten, zu diesen alten Gewohnheiten zurückzukehren. Schnelle Veränderungen und ein schneller Gewichtsverlust können Ihnen die Energie rauben und Sie fühlen sich benachteiligt. Nehmen Sie sich Zeit, um diese alten Gewohnheiten zu vergessen und durch gesündere zu ersetzen

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Beste Verhaltenstipps

Ich habe Tipps von den Experten zusammengestellt, die Ihnen helfen werden, Ihren Drang zu kontrollieren, Stresssituationen zu bewältigen und Verhaltensprinzipien anzuwenden, mit denen Sie kleine Änderungen in Ihren Gewohnheiten vornehmen können. Es gibt keine magischen Kugeln und keinen Ersatz für die Kalorienkontrolle, aber es gibt Verhaltenstechniken, die Ihnen helfen können, Ihr Bewusstsein für Ihre Essgewohnheiten zu steigern und Ihnen dabei zu helfen, Ihre Gewichtsabnahme-Ziele zu erreichen. Seien Sie realistisch und nehmen Sie nur die Änderungen vor, die Sie beibehalten und in Ihren Lebensstil integrieren können.

• Erfassen Sie täglich Ihre Nahrungsaufnahme mit Ihren Gedanken, Gefühlen, Emotionen und Ihrer Analyse Ihres Fortschritts.
• Schreiben Sie Ihre Ziele, Wünsche und einfachen Wünsche auf - schreiben Sie sie zu Papier und verweisen Sie sie häufig darauf, um sich auf das zu konzentrieren, was Sie im Leben wollen (z. B. Gewicht zu verlieren, gesünder zu sein, mehr Energie zu haben, eine Treppe zu steigen leicht).
• Wenn der Drang zu essen auffällt, rufen Sie einen unterstützenden Partner an, gehen Sie zu einem unserer Community Support Boards, gehen Sie mit dem Hund spazieren - tun Sie etwas, das Ihre Aufmerksamkeit vom Essen auf eine gesündere Aktivität ablenkt.
• Planen Sie im Voraus, dass Ihre Schränke und Ihr Kühlschrank mit gesunden Lebensmitteln bestückt sind.
• Lerne anders zu kochen. Abonnieren Sie ein gesundes Kochmagazin.
• Essen in Restaurants kann sehr schwierig sein. Haben Sie einen Plan in der Hand und halten Sie sich von Buffets fern.
• Wenn sich selbstzerstörerische Gedanken in Ihren Kopf kriechen, beziehen Sie sich auf Ihre Ziele und erinnern Sie sich daran, dass dies harte Arbeit ist, aber Sie sind es wert.
• Kauen Sie Ihr Essen langsam und genießen Sie jeden Bissen. Stellen Sie sicher, dass Sie alles in Ihren Mund schlucken, bevor Sie einen weiteren Bissen an Essen nehmen.
• Essen Sie nur am Küchentisch - nicht im Stehen, nicht im Auto, nicht am Telefon. Wenn Sie Ihr Essen auf eine Stelle beschränken, können Sie die Aufnahme besser kontrollieren.
• Verwenden Sie mittagsgroße Teller für Ihre Mahlzeiten, damit das Essen reichlicher aussieht.
• Nicht auf Essen fixieren. Sprich stattdessen über Dinge in deinem Leben.
• Einmal wöchentlich wiegen. An die Waage gebunden zu sein, ist emotional besiegt.
• Zeichnen Sie Ihre körperlichen Aktivitäten jeden Tag auf oder kaufen Sie einen Schrittzähler und behalten Sie die Anzahl der Schritte im Auge und streben Sie täglich nach 10.000.
• Bewältigen Sie das Verlangen, indem Sie nur ein paar Bissen nehmen. Dann fragen Sie sich, ob es sich lohnt, fortzufahren oder ob Sie Ihren Wunsch erfüllt haben.

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Mitgliedertipps, auch

Die Mitglieder der Gewichtsabnahme-Klinik wiegen mit ihren Tricks und Techniken, die ihnen geholfen haben, an ihren Ernährungsplänen festzuhalten:

• Behalten Sie Ihre Hände beim Fernsehen - versuchen Sie, Wäsche zu falten oder etwas zu erledigen, das erledigt werden muss.
• Ein zehnminütiger, zügiger Spaziergang erhöht Ihre Energie danach für zwei Stunden.
• Planen Sie Mahlzeiten, die jeder in der Familie genießen kann. Die Zubereitung separater Mahlzeiten erfordert zu viel Zeit und Energie.
• Halten Sie einen Plan für die Datensicherung bereit, sodass es keine Ausreden gibt, Ihre Übung nicht zu erhalten. Nehmen Sie an einem Fitnessstudio mit Kinderbetreuung teil, falls Ihr Babysitter krank wird.
• Fragen Sie nach einem Laufband für Ihren Geburtstag. Wenn es regnet oder kalt ist, können Sie trotzdem trainieren.
• Kauen Sie während des Kochens Kaugummi - damit können Sie Ihre Hände aus dem Topf nehmen.
• Es ist in Ordnung, wenn Sie diese Woche nicht wiegen möchten. Steigen Sie einfach wieder in den Wagen und wiegen Sie nächste Woche.

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Traue ich mich zu wiederholen? Tagebuch!

Sie müssen immer darüber nachdenken, was Sie essen und wie aktiv Sie sind. Der einfache Vorgang des Aufschreibens und der Selbstüberwachung ist enorm hilfreich, um Sie auf dem Laufenden zu halten. Mehrere Studien haben gezeigt, dass die Dokumentation Ihrer Essgewohnheiten einen großen Unterschied macht, weil Sie dazu gezwungen werden, sich Ihren Handlungen zu stellen. Menschen, die ihr Gewicht erfolgreich bewältigen, verwenden ihren Kopf, um Kalorien und Bewegung auszugleichen, genau wie Ihr Scheckbuch. Ich nenne es konstante Wachsamkeit. Als Erwachsene müssen Sie täglich auf Ihre Nahrungsaufnahme und Ihren Energieverbrauch achten.

Der wahre Schlüssel: Sich selbst belohnen

Wir alle brauchen ab und zu einen Klaps auf den Rücken. Sie müssen Ihre Erfolge belohnen und Ihre alten Wege ändern. Erstellen Sie eine Liste der Belohnungen, die Sie nicht für Lebensmittel benötigen. Gönnen Sie sich diese Belohnungen, wenn Sie fünf Kilo abnehmen oder kommen Sie jeden Tag während der Woche ins Fitnessstudio. Sie setzen sich das Ziel und legen die Belohnung fest, ob es eine Nacht im Kino oder ein neues Outfit ist - was immer Sie dazu bringt, sich gut zu fühlen.

Die meisten von uns können großartig auf andere aufpassen, aber diesmal müssen Sie die Wichtigkeit erkennen, auf sich selbst zu achten. Setzen Sie sich an erster Stelle - Sie haben es verdient und Ihre Angehörigen werden von Ihrer verbesserten Vitalität und Gesundheit profitieren.

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