Warten Sie nicht, bis Sie fit sind - starten Sie jetzt!

Von Carol Sorgen

Warten Sie, bis Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben, um "dünn zu denken"? Sagen Sie nicht Gewichtsverlustexperten. Jetzt ist es an der Zeit, als dünnerer, gesünder Mensch zu denken und zu leben.

Zu oft halten die Menschen an dem Glauben fest, dass sie nicht als dünne Person denken oder handeln können, wenn sie ihr Zielgewicht erreicht haben, sagt Linda Spangle, RN, MA, Inhaberin von Weight Loss for Life in Denver und Autorin von Das Leben ist hart, das Essen ist einfach: Der 5-Schritte-Plan zur Überwindung des emotionalen Essens und zum Abnehmen bei jeder Diät. Aber in Ihrer alten, ungesunden Denkweise gefangen zu bleiben, kann die Verhaltensweisen, die Sie so sehr ändern wollen, sabotieren.

"Ich ermutige Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, um ein Bild davon zu entwickeln, wie sie nicht nur aussehen würden, sondern auch, wie sie sich verhalten und fühlen würden, wenn sie dünn sind", sagt Spangle.

Wenn Sie beispielsweise eine visuelle Person sind, hängen Sie ein Lieblingsoutfit auf, wo Sie es jeden Tag sehen können, und stellen Sie sich vor, wie gut das Outfit zu Ihnen passt. Wenn Sie eine bewegungsorientierte Person sind, stellen Sie sich vor, wie es sich "anfühlen" würde, wenn Sie leicht an den leeren Sitzen in der Theaterreihe vorbeigleiten, oder sich vorstellen, wie leicht ein Sicherheitsgurt im Flugzeug angelegt werden kann.

Tu so, als wärst du dünn

Spangle bringt ihren Kunden bei, "so zu tun", als seien sie dünn und leben, als ob das stimmt. Wenn wir so tun, als wäre etwas wahr, wird sich irgendwann ein neues Verhaltensmuster entwickeln, sagt Spangle.

"Wenn man so tut, als hätte man eine Fähigkeit oder ein Gefühl, trägt dies letztendlich dazu bei, dass es wahr wird", sagt sie. "Öffentliche Redner werden aufgefordert, sich an das Publikum zu wenden, als ob sie sich absolut zuversichtlich fühlen und keinerlei Bühnenangst haben. Die meisten Redner stellen fest, dass dies sogar ein paar Mal der Fall ist."

Auf die gleiche Weise, sagt Spangle, muss man nicht "irgendwann" auf das Selbstwertgefühl warten. Sie können Ihr Selbstbewusstsein und Ihr Selbstbild aufbauen, indem Sie so tun, als würden Sie sich bereits gut fühlen (selbst wenn Sie es nicht tun). Wenn Sie sich jeden Tag anziehen, schauen Sie in den Spiegel und sagen: "Ich sehe großartig aus!" Dann gehen und reden, als ob Sie es tun.

Fortsetzung

"Es spielt keine Rolle, ob Sie ein weites Kleid und abgenutzte Schuhe tragen", sagt Spangle. Stellen Sie sich vor, wie Sie mit anderen sprechen, Ihre Arbeitsprojekte durchführen und Ihre Kinder großziehen würden, wenn Sie sich wirklich großartig fühlen würden. Dann leben Sie aus diesem inneren Bild heraus und tun so, als ob diese Dinge wahr wären. "

Das bedeutet nicht, dass Sie sich vorgeben sollten, mehr gesunde Gewohnheiten zu entwickeln, fügt sie hinzu.

"Dieser Ansatz bedeutet nicht, dass Sie Ihren Kopf in den Sand stecken oder die Realitäten des Lebens ignorieren können", sagt Spangle. "Es hilft Ihnen nur, eine neue Einstellung darüber zu entwickeln, was bereits da ist. Gleichzeitig gibt es Ihnen auch die Hoffnung, dass die Dinge besser werden. Nach etwa einem Monat leben, als ob Sie zuversichtlich und stark von sich selbst sind, werden Sie es sein Ich bin erstaunt, wie gut Sie mit diesem Bild übereinstimmen. "

Ändern Sie Ihr Denken

Ein weiterer Schlüssel zum Denken und Leben wie eine dünne Person besteht darin, Ihre negativen Denkmuster zu ändern.

"Wenn Sie mit Ihrem Gewicht zu kämpfen haben, ist es wichtig, Ihr Denken zu überprüfen", sagt Marsha Hudnall, MS, RD, Programmdirektorin von Green Mountain am Fox Run, einem Rückzugsort für Frauen für ein gesundes Leben in Ludlow, Vt.

Erinnere dich an die Verbindung zwischen Gedanken, Emotionen und Verhalten, sagt Hudnall. "Der erste füttert den zweiten; der zweite, der dritte", sagt sie. "Wenn unser Denken falsch ist, dann gehen unsere Emotionen und unsere Verhaltensweisen spiegeln wider, wie wir uns fühlen."

Seien Sie auf diese häufigen Denkfehler aufmerksam, sagt Hudnall:

• Alles-oder-nichts-Denken - die Tendenz, zu Extremen zu gehen und sich und Ihren Körper als extrem gut oder extrem schlecht zu beurteilen. Ändern Sie dieses Denken, indem Sie erkennen, dass nur wenige Dinge wirklich schwarz und weiß sind.
• "Sollte" -Statements - Versuchen Sie, sich mit "Sollte" zu motivieren, einschließlich Vergleichen mit "perfekten" Bildern im Fernsehen, im Kino oder in Zeitschriften. Denken Sie daran, dass Sie Wahlmöglichkeiten haben, und suchen Sie danach.
• Vergrößerung / Verkleinerung: Konzentrieren Sie sich auf Dinge, die Sie an sich selbst nicht mögen, und reduzieren Sie gleichzeitig Ihre positiven Eigenschaften. Danke jemandem, der Ihnen Komplimente macht und überspringt das "Aber …"
• Scapegoating - Angenommen, ein körperliches Merkmal, das Sie an sich selbst nicht mögen, ist für bestimmte Schwierigkeiten verantwortlich. Annahmen zu treffen und Dinge persönlich zu nehmen, kann ein großer Fehler sein. Es gibt zwar fette Vorurteile, aber wahrscheinlich ist es nicht für alle Ihre Probleme verantwortlich.
• Emotionales Denken - etwas zu denken muss wahr sein, wenn Sie es fühlen oder glauben. Identifizieren Sie, was Sie fühlen, und erinnern Sie sich daran, dass dies nur ein Gedanke ist - was ihn nicht unbedingt wahr machen muss.

Fortsetzung

Wie ein schlanker Mensch zu leben, bedeute auch, über Lebensmittel nachzudenken und anders zu essen, sagt Hudnall. "Bist du hungrig oder zufrieden? Magst du ein bestimmtes Essen oder nicht?" Sie fragt. "Diese Fragen kommen bei Menschen, die mit Lebensmittelproblemen zu kämpfen haben, oft nicht ins Spiel.

"Sei im Moment", rät Hudnall. "Denken Sie darüber nach, ob Sie wirklich hungrig sind. Denken Sie darüber nach, was Sie essen. Lassen Sie sich nicht von vorgefassten Vorstellungen einfangen, was Sie tun oder nicht tun sollen."

Das heißt, Sie müssen nicht unbedingt auf Eis verzichten. Aber achte wirklich darauf, was du isst. Wenn Sie dies tun, sollte ein Löffel Sie genauso zufrieden stellen wie einen ganzen halben Liter. "Es geht wirklich darum, achtsam zu sein", sagt Hudnall.

Ellen Astrachan-Fletcher, PhD, Professorin für klinische Psychologie und Gründerin / Direktorin der Klinik für Essstörungen am Medical Center der University of Illinois, möchte, dass sich die Menschen nicht so sehr auf das Sein konzentrieren dünnaber zu sein gesund und passen.

"Mein Hauptziel ist es, den Menschen dabei zu helfen, über Nahrung in Bezug auf Ernährung und Energie nachzudenken. Die Gründe, warum wir in unserem Leben Nahrung brauchen", sagt sie.

Fokus auf Gesundheit und Fitness

Astrachan-Fletcher fügt hinzu, dass Menschen mit Gewichtsproblemen zu oft das Essen als sinnvoller ansehen, als es wirklich ist, und fügt hinzu: "Essen ist kein Trost, es ist keine Methode des Umgangs. Wenn Sie Ihre Meinung über das Essen und seine Rolle in Ihrem Leben denken, hilft Ihnen das zu denken und leben wie ein gesunder Mensch. "

Ein gesunder Mensch verwendet zum Beispiel kein Essen als Ersatz für persönliche Beziehungen. Wenn Sie sich einsam fühlen, sagt Astrachan-Fletcher, erkunden Sie soziale Möglichkeiten und finden Sie neue Freunde.

Ein gesunder Mensch bringt auch Bewegung in sein Leben mit, fügt Astrachan-Fletcher hinzu. "Übung ist nicht nur Teil eines erfolgreichen Gewichtsabnahme- oder Gewichtsmanagementprogramms, sondern hilft Ihnen auch, Depressionen, Stress und Angstzustände zu lindern oder sogar zu vermeiden."

Entwickeln Sie Ihre Fähigkeiten

Um Ihr Gewichtsabnahme-Ziel (oder ein beliebiges Ziel für diese Angelegenheit) zu erreichen, müssen Sie eine Reihe von Fähigkeiten entwickeln, die Ihnen dabei helfen, erfolgreich zu werden, sagt Howard Rankin, PhD, Psychologe der internationalen Selbsthilfegruppe TOPS (Take Off Pounds Sensibly). und Autor von Der TOPS-Weg zum Abnehmen: Über Kalorien und Bewegung hinaus.

Einige der Fähigkeiten, die Ihnen helfen werden, Ihren Weg zu einem dünneren, gesünderen Körper zu leben, sagt Rankin, sind:

• Die Geduld. Mach die Dinge Schritt für Schritt. Geben Sie eines Ihrer "Untergang" -Nahrungsmittel auf einmal auf, zum Beispiel nicht alle auf einmal.
• Visualisierung. Denken Sie über eine bestimmte Situation nach, auf die Sie stoßen werden, und wie Sie damit umgehen. "Sehen" Sie sich selbst zum Essen gehen und eine gesunde Mahlzeit essen.
• Rechenschaftspflicht. Verlassen Sie sich auf eine Selbsthilfegruppe, Freunde oder sogar einen Therapeuten, dem Sie Bericht erstatten müssen.
• Selbstkontrolle. Stellen Sie fest, dass Sie jedes Mal, wenn Sie sich erfolgreich widersetzen, Selbstkontrolle entwickeln. Gratulieren Sie sich jedes Mal, wenn Sie dies tun.
• Ziele setzen. Denken Sie an kleine Ziele. Sie müssen nicht 60 Pfund verlieren; Alles, was Sie verlieren müssen, ist nächste Woche ein Pfund. Jedes kleine Ziel, das Sie erreichen, wird Ihre Motivation stärken und Sie auf den Erfolg vorbereiten.
• Journaling. Behalten Sie einen schriftlichen Bericht über Ihre Handlungen, Ihre Gedanken und Ihre Gefühle sowie über das, was Sie essen. Dies steigert nicht nur Ihr Selbstbewusstsein, sondern hilft Ihnen auch dabei, Gefühle auszulassen, die Sie versuchen, sich mit Essen zu "stopfen".
• Durchsetzungsvermögen Lerne, nein zu sagen. Fragen Sie sich: "Bringt das mich meinem Ziel näher oder weiter weg?"

Fortsetzung

Erinnere dich an den Rest von dir

Denken Sie schließlich daran, dass Sie mehr sind als jemand, der versucht, Gewicht zu verlieren. Dies gilt insbesondere, wenn Sie eine Frau sind.

"Frauen binden zu viel ihres Selbstwertgefühls an ihr Körperbild, das wahrscheinlich negativ verzerrt wird, und nicht genug an anderen Faktoren ihres Lebens", sagt Salvatore Cullari, Professor für Psychologie am Lebanon Valley Hochschule in Annville, Pa.

Je mehr "mögliche Ichs" eine Frau hat, sagt Cullari, desto unwahrscheinlicher wird sie von Körperbildproblemen überwältigt, die zu Selbstbewusstsein, Depressionen, Verletzlichkeit und Crash-Diäten führen können.

"Denken Sie nicht einmal daran, über den Aspekt Ihres Selbst nachzudenken, bei dem Sie sich wie Ihr Körper unterlegen fühlen, und konzentrieren Sie sich auf einen anderen Aspekt Ihres Lebens, in dem Sie sehr erfolgreich sind", sagt Cullari. "Sie können beispielsweise Unternehmer, Mutter, Ehefrau, Arzt, Gärtner, Skifahrer usw. sein. Lassen Sie sich auf die anderen Aspekte Ihres Lebens konzentrieren, in denen Sie sich zufriedener fühlen."