Kann das Kauen von zuckerfreiem Kaugummi wirklich dabei helfen, Kalorien zu reduzieren?

Von Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

Kauen Sie darauf: Kaugummi kann gut für Sie sein. Es kann nicht nur Ihren Atem erfrischen, sondern auch dazu beitragen, das Verlangen nach Zigaretten zu überwinden, Ihr Gedächtnis zu verbessern - und sogar beim Abnehmen zu helfen.

Teilnehmer am Der größte Verlierer Verwenden Sie es regelmäßig, und Studien haben gezeigt, dass Kaugummi helfen kann, das Verlangen zu kontrollieren, den Hunger zu bewältigen und die Gewichtsabnahme zu fördern.

Aber kommen Sie nicht auf die Idee, dass das Kauen von ein paar Kaugummis am Tag die Pfunde abschmelzen wird. Einige kleine Studien haben gezeigt, dass Kaugummi können helfen sie kalorien zu rasieren. Dies führt jedoch nicht zu einer signifikanten Gewichtsabnahme, es sei denn, Sie folgen einer kalorienreduzierten Diät und erhalten regelmäßige körperliche Aktivität.

Zuckerfreies Kaugummi ist am besten, weil es normalerweise weniger als 5 Kalorien pro Stück ist, verglichen mit 10 Kalorien für normalen Kaugummi. In der Tat betrachten Diätpläne wie Weight Watchers, Jenny Craig und die American Diabetes Association zuckerfreien Kaugummi als "kostenlose Nahrung". ("Frei" bedeutet jedoch nicht unbegrenzte Mengen; einige künstlich gesüßte Artikel können bei übermäßigem Konsum abführend wirken.)

Gewichtsverlust Vorteile von Kaugummi

Untersuchungen der University of Rhode Island haben gezeigt, dass Menschen, die Kaugummi kauen, beim Mittagessen 68 Kalorien weniger verbrauchen und dies nicht durch einen späteren Verzehr des Tages kompensieren. Kaugummi half auch den Studienteilnehmern, ihre Begierden zu stillen und Mästereien zu widerstehen. Und es gibt noch mehr: Kaugummikauen verbrannten tatsächlich etwa 5% mehr Kalorien als Kaugummikauen.

Eine andere Studie der Louisiana State University zeigte, dass Kaugummi bei der Eindämmung des Appetits hilfreich war, dass die tägliche Einnahme der Teilnehmer um 40 Kalorien sank und das Verlangen nach Snacks reduziert wurde.

Wenn Sie etwa 50 Kalorien pro Tag durch Kauen von Kaugummi reduzieren, können Sie eine weitere kleine Änderung des Lebensstils vornehmen, z. B. das Wechseln von 2% auf 1% Milch oder das Treppensteigen bei der Arbeit. So können Sie problemlos 100 Kalorien pro Tag reduzieren. Und das könnte einen Verlust von 10 Pfund in einem Jahr bedeuten.

Der größte Vorteil von Kaugummi ist vielleicht der, wenn Sie routinemäßig nach einem Kaugummi greifen, statt nach etwas Kalorienreicheren wie einem Donut oder einem Schokoriegel. Ersetzen Sie den Kaugummi einmal in der Woche mit einem Sacksack in Snackgröße, und Sie könnten pro Jahr zwei Pfund abnehmen.

Fortsetzung

Hier sind einige Tipps, wie Sie durch Kaugummi Kalorien sparen können:

• Kauen Sie Kaugummi, wenn Sie den Drang verspüren, zwischen den Mahlzeiten einen Snack zu sich zu nehmen.
• Schlagen Sie ein Stück in den Mund, um das Ende der Mahlzeit zu signalisieren oder um stummes Essen beim Fernsehen oder auf einer Party zu verhindern.
• Bewahren Sie etwas in Ihrer Handtasche oder Aktentasche auf, damit Sie kalorienreichen Versuchungen widerstehen können.
• Halten Sie Ihren Mund mit einem Stück Kaugummi beschäftigt, während Sie kochen, um ein Knabbern zu verhindern.

Übertreiben Sie es nicht

Kaugummi kann zwar helfen, Kalorien zu reduzieren und Snacks zu vermeiden, es ist jedoch wichtig, nicht über Bord zu gehen.

Die meisten zuckerfreien Kaugummis enthalten einen kalorienarmen Süßstoff namens Sorbit. Sorbit ist ein Zuckeralkohol, der vom Dünndarm schlecht aufgenommen wird und als Abführmittel wirkt. Eine Studie in Das britische medizinische Journal erzählt von Fällen von chronischem Durchfall, Schmerzen und unerklärlichem Gewichtsverlust, die auf einen übermäßigen Konsum von Sorbit-haltigem Kaugummi (15-20 Sticks täglich) zurückzuführen waren.

Kaugummi kann auch dazu führen, dass Luft geschluckt wird, was zu Blähungen führen kann. Dawn Jackson Blatner, RD, eine Sprecherin der American Dietetic Association, empfiehlt abwechselnden Kaugummi mit einem festen Stück harten Bonbons.

Endeffekt

Stellen Sie sich das Kaugummi als ein weiteres Hilfsmittel in Ihrem Gewichtsverlust-Kit vor - eines, das Ihnen helfen kann, Hunger und Heißhunger zu bewältigen und im Laufe der Zeit zu Kalorieneinsparungen führen. Die Ergebnisse werden nicht dramatisch sein - aber andererseits ist es nicht schwer, sich an Kaugummi zu erfreuen, um Ihre Sehnsucht nach Süßigkeiten zu stillen.

Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie keine nahrhaften Snacks wie Gemüse, fettarme Milchprodukte, Vollkorncracker und Obst genießen. Vergessen Sie nicht, Ihren Zuckeralkohol in Schach zu halten, indem Sie den Konsum von sorbitolhaltigen Lebensmitteln und Getränken einschränken.