Verwenden Sie die Temperamenteigenschaften Ihres Kindes, um gesunde Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten zu erleichtern.

Von Wendy C. Fries

Aktiv, ausdauernd, intensiv, sensibel. Ob Erwachsene, Teenager oder Kleinkinder, wir sind alle mit unserem eigenen emotionalen Stil oder Temperament geboren. Unser Temperament beeinflusst unser Verhalten, unsere Persönlichkeit und sogar unsere Gesundheit.

Wenn Sie Ihre Kinder dazu ermutigen möchten, besser zu essen und sich mehr zu bewegen, sollten Sie deren Temperament verstehen. Sobald Sie dies tun, können Sie mit demjenigen zusammenarbeiten, der sie sind, anstatt sich darum zu bemühen, ihre angeborenen Merkmale zu ändern, sagt Nicole Welsch, LRD, Kinderernährungswissenschaftlerin bei Sanford Health in Fargo, ND und Übung "Persönlichkeit".

Es gibt neun Temperamenteigenschaften, die von Psychologen anerkannt werden. Das allgemeine Temperament eines Kindes ist eine Kombination dieser Eigenschaften. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, welche dieser Merkmale für Ihr Kind zu passen scheinen und wie Sie mit ihm zusammenarbeiten können, um seine Ernährung zu verbessern und die körperliche Aktivität zu steigern.

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Temperamenteigenschaft: Aktivität

Dies bezieht sich darauf, wie physisch Ihr Kind ist. Neigt sie dazu, ruhig zu sitzen, oder ist sie eine Bewegungsunschärfe?

• Weniger aktiv: Ein sitzenderes Kind mag am Tisch ein Kinderspiel sein (kein Muss, kein Aufwand), aber es kann etwas Anstrengung erfordern, um es zu bewegen und aktiv zu spielen. Also fang mit dem an, was du weißt, dass sie mag. Ronda Rose-Kayser, eine zertifizierte Erzieherin für Familienleben bei Sanford Health in Sioux Falls, S.D., schlägt vor: "Wenn sie gern zeichnen, dann können Sie sie nicht mit Kreide auf dem Bürgersteig zeichnen lassen." Liest Ihr Kind gerne? Bitten Sie sie, eine Geschichte zu spielen.
• Immer in Bewegung: Damit ein aktives Kind lange genug sitzen bleibt, um nahrhafte Lebensmittel zu sich zu nehmen, muss es vor dem Essen mit einem Tag-Tag oder einer Radtour etwas von seiner Energie verbrennen. Das Zappeln am Tisch wird jedoch immer noch passieren. Geben Sie ihr einen Drehstuhl oder etwas zum Spielen auf dem Tisch, sagt Rose-Kayser. Übung ist weniger eine Herausforderung: Aktive Kinder neigen in der Regel bereits zu körperlicher Aktivität.

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Temperamenteigenschaft: Regelmäßigkeit

Hier geht es darum, wie viel Routine Ihr Kind braucht. Kannst du deine Uhr von ihr stellen oder hat sie nur wenige konsistente Muster?

• Vorhersehbarer: Kinder, die regelmäßige Routinen mögen, essen besser und trainieren mehr, wenn Mahlzeiten, Snacks und körperliche Aktivitäten geplant sind. Denken Sie daran, ein Kind mit dieser Eigenschaft für einen Schwimmkurs oder einen regulären Mannschaftssport anzumelden.
• Weniger vorhersehbar: Diese Kinder brauchen auch regelmäßige Mahlzeiten, sagt Rose-Kayser. Sie können aber auch Snacks zwischen den Mahlzeiten benötigen. Und sie können auch mit Portionen unberechenbar sein und essen mehr oder weniger von einer Mahlzeit zur nächsten. Kinder sind im Allgemeinen ziemlich gut darin, ihre Nahrungsaufnahme selbst zu regulieren. Wenn Ihr Kind gesund ist und den normalen Wachstumsmustern nach Ansicht seines Arztes folgt, machen Sie sich keine Sorgen darüber, wie viel es jeden Tag zu sich nimmt. Um Kindern mit dieser Eigenschaft mehr zu helfen, trainieren Sie eher spontanes Freiformspiel als regelmäßig geplante Aktivitäten, die sie im Laufe der Zeit langweilen.

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Temperamenteigenschaft: Intensität

Dies bezieht sich auf die emotionale Energie Ihres Kindes. Ist sie ausgereift oder reagiert sie stark (negativ oder positiv) auf Situationen?

• Ausgereift: Kinder, die eher ausgereift sind, neigen dazu, auf neue Nahrungsmittel und Aktivitäten zurückhaltend zu reagieren, so Rose-Kayser. Daher ist es möglicherweise schwieriger zu wissen, was ihnen gefällt. Wenn Sie Zweifel haben, fragen Sie.
• Emotional energisch: Helfen Sie Kindern mit dieser Eigenschaft, besser zu essen und sich mehr zu bewegen, indem Sie ihnen eine große Auswahl bieten. Da sich die Interessen dieses Kindes schnell ändern können, setzen Sie es oft neuen Lebensmitteln aus (ohne Druck) und stellen eine positive Verstärkung für die kleinen Anstrengungen dar, neue Lebensmittel zu probieren oder zu probieren, schlägt Welsch vor. Versuchen Sie, Speisen auf unterhaltsame Weise zu servieren: Schneiden Sie Gemüse oder Sandwiches in dumme Formen, bieten Sie Dipsaucen an oder servieren Sie Speisen auf kühlen Tellern. Und gib ihr die Wahl zwischen körperlicher Aktivität (Fahrradfahren, Nachbarschaftsspaziergang, Mannschaftssport?), Mehrfacher Exposition gegenüber neuen Aktivitäten und viel positiver Verstärkung.

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Temperamenteigenschaft: Annäherung / Rücktritt

Dies bezieht sich auf die erste Reaktion Ihres Kindes auf neue Menschen, Situationen, Lebensmittel oder andere Veränderungen. Kann er sie schnell überprüfen? Oder scheut er sich vor Neuem?

• Ansätze schnell: Dieses Kind kann natürlich gerne neue Speisen und Sportarten ausprobieren.
• Zögerlich: Ein Kind, das sich zurückhält, braucht mehr Ermutigung, um neue Dinge auszuprobieren. Er würde auch eher etwas Neues ausprobieren, wenn er weiß, was zu erwarten ist, sagt Rose-Kayser. Versuchen Sie, drei oder vier Mal ein neues Essen anzubieten, oder bitten Sie ihn, beim Abendessen mitzuhelfen. Er wird wahrscheinlich körperliche Aktivitäten zu Hause, in einer kleinen Gruppe oder mit Freunden, die er kennt, vorziehen, sagt Rose-Kayser. Dieses Kind kann etwas mehr Geduld von Ihnen verlangen - es kann mehr als ein Dutzend Versuche dauern, bis es ihm ein neues Essen schmeckt.

Temperament-Eigenschaft: Ausdauer

Hat Ihr Kind eine kurze oder lange Aufmerksamkeitsspanne? Bleibt sie bei den Dingen, auch wenn Probleme auftauchen? Oder gibt sie leicht auf und sagt: "Ich kann nicht"?

• Gibt leicht auf: Ein Kind mit dieser Eigenschaft möchte möglicherweise schnell auf neue Lebensmittel verzichten, tut es aber nicht Sie aufgeben zu versuchen, sie zu interessieren und zu ermutigen. Welsch schlägt vor, Lebensmittel in verschiedenen Formen anzubieten (z. B. gekochtes oder frisches Gemüse anzubieten und diese auf unterschiedliche Weise zuzubereiten). Sie können auch ein neues Essen mit einem alten Favoriten kombinieren. Und auf jeden Fall weiterhin gesunde Entscheidungen für sich selbst treffen. Ihr Kind wird es bemerken und folgen. Körperliche Aktivitäten können länger dauern, um zu lernen, wenn dieses Kind leicht überwältigt wird. Feiern Sie ihre Erfolge. "Gelobt besonders, wenn sie eine Aktivität versuchen und dabei bleiben", erzählt Rose-Kayser. "Und loben Sie nicht nur das Endergebnis, sondern den gesamten Prozess des Versuchens."
• Hartnäckig: Ein hartnäckiges Kind an einer neuen Aktivität oder sogar an neuen Lebensmitteln zu beteiligen, kann leicht sein, da hartnäckige Kinder normalerweise gerne Dinge erledigen. Sie könnten sogar wettbewerbsfähig sein, sagt Rose-Kayser, abhängig von ihren anderen Merkmalen.

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Temperamenteigenschaft: Anpassungsfähigkeit

Dies bezieht sich darauf, wie leicht sich Ihr Kind an Änderungen anpasst. Passt er sich leicht an oder widersteht ihnen?

• Passt sich leicht an: Wenn es darum geht, die Ernährung zu steigern oder neue Aktivitäten auszuprobieren, gehen anpassungsfähige Kinder normalerweise mit.
• Widersteht Änderung: Diese Art von Kind ist ein natürlicher Planer. Sie mag es zu wissen, was als nächstes kommt. Essen und Persönlichkeit vereinen, indem Sie ihre Einkäufe mitnehmen oder sie dazu anregen, neue Speisen mit Ihnen zu kochen. Die gleiche Strategie gilt für neue körperliche Aktivitäten. Je mehr Ihr Kind im Voraus über eine neue Aktivität weiß und je mehr Zeit sich an die Idee gewöhnen muss, desto wohler wird es damit sein.

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Temperament-Eigenschaft: Stimmung

Dies hat mit der allgemeinen Einstellung Ihres Kindes zu tun. Neigt sie dazu, lächelnd und fröhlich zu sein, im Allgemeinen positiv? Oder ist sie ernster, nachdenklich oder sogar negativ?

• Aufgeschlossen, fröhlich: Ein aufgeschlosseneres Kind ist wahrscheinlich aufgeschlossen für neue Nahrungsmittel oder Aktivitäten und kann leicht Dinge finden, die es an jedem mag.
• Introvertiert, nachdenklich: "Diese Kinder neigen dazu, ernsthafter und nachdenklicher zu sein", sagt Rose-Kayser. "Sie sind normalerweise auch sehr analytisch." Es kann positive Verstärkung von Ihnen erfordern - und einige Diskussionen -, um ein Kind mit dieser Temperament-Eigenschaft dazu zu bringen, besser zu essen. Rose-Kayser schlägt vor, Fragen zu stellen wie: "Was hat Ihnen an dieser Mahlzeit gefallen?" Oder wenn das Kind ein Essen nicht mochte: "Wie würden Sie es ändern, damit es Ihnen gefällt?" Sie wird wirklich analysieren und nach einer Antwort suchen. Diese Art von Kind glaubt möglicherweise nicht, dass sie eine neue körperliche Aktivität ausführen kann, oder möchte es nicht. Wieder können positive Verstärkung und Fragen helfen, sie zu leiten.

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Temperament-Eigenschaft: Ablenkbarkeit

Dies bezieht sich darauf, wie leicht sich Ihr Kind von etwas ablenkt, an dem es beteiligt ist.

• Weniger ablenkbar: Es kann leicht sein, ein neues Essen oder eine neue Aktivität einzuführen, da sich Kinder mit diesem Temperament wahrscheinlich intensiv mit neuen Dingen beschäftigen. Für ein weniger ablenkbares Kind möchten Sie vielleicht feststellen, dass sie ihre Aufmerksamkeit auf eine einzige Aktivität beschränken möchten, z. B. Seilspringen.
• Ablenkbarer: Um leicht ablenkenden Kindern dabei zu helfen, besser zu essen, lenken sie Ablenkungen ab, erzählt Welsch. Schalten Sie den Fernseher und das Radio aus, lassen Sie alle Familienmitglieder gleichzeitig essen, und überfordern Sie diese Art von Kind nicht mit zu vielen Möglichkeiten. Wenn es darum geht, aktiv zu sein, kann es ihm Spaß machen, von einer körperlichen Aktivität zu einer anderen zu wechseln - zum Beispiel vom Kickball zum Laufen und dann zum Radfahren.

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Temperament-Eigenschaft: Empfindlichkeit

Diese Eigenschaft bezieht sich darauf, wie sehr Ihr Kind auf sensorische Stimulation reagiert, wie helle Lichter, laute Töne und Lebensmitteltexturen. Neigt sie dazu, sie zu ignorieren oder stört sie sie?

• Weniger sensitiv: Kinder mit diesem Temperament werden sich wahrscheinlich nicht mit neuen Lebensmitteln beschäftigen, aber sie können dazu neigen, sich mit Aktivitäten voll aufzuladen, indem sie hart spielen, bis sie zum Beispiel abgenutzt sind. Möglicherweise möchten Sie Ihrem weniger empfindlichen Kind eine sanfte Erinnerung geben, um ab und zu eine Aktivitätpause einzulegen.
• Empfindlichere: Dieses Kind kann ein neues Essen ablehnen, wenn die Textur seltsam ist oder sich im Mund komisch anfühlt. Um sie dazu zu bringen, besser zu essen, geben Sie ihr die Wahl. Bieten Sie beispielsweise drei neue Lebensmittel anstelle von einem an. Wenn sie keine von ihnen mag, versuchen Sie es beim nächsten Mal mit drei anderen. Einige empfindliche Kinder stören kleine Dinge wie Nähte in ihren Socken oder Tags in ihren Hemden. Sie dürfen keine spezielle Uniform oder Ausrüstung für einen Sport tragen. Wenn dies wie Ihr Kind klingt, versuchen Sie, ihr die Wahl zu geben.

Verhalten zu ändern braucht Zeit: Denken Sie an Baby-Schritte

Wenn Sie mit Ihrem Kind an gesunden Veränderungen arbeiten, ist auch Ihr Temperament von Bedeutung. Manchmal kollidieren Ihre Temperamente und Sie müssen möglicherweise Ihren Erziehungsstil anpassen. Die Dinge werden nicht immer glatt und einfach sein. Denken Sie daran, es geht nicht darum, Änderungen in großen Sprüngen vorzunehmen. Es ist in Ordnung, stattdessen kleine Schritte zu unternehmen, sagt Rose-Kayser.

Fortsetzung

Ob es Ihr Ziel ist, Ihre Kinder dazu zu bewegen, sich mehr zu bewegen oder besser zu essen, feiern Sie kleine Erfolge mit bestimmten Worten. "Danke, dass Sie die Karotten probiert haben, die ich heute Abend gekocht habe", wird viel mächtiger sein als ein vager "guter Job".

Das Temperament Ihres Kindes zu verstehen und zu akzeptieren, kann sich über den heutigen Tag hinaus belohnen. "Nur wenn Sie Ihrem Kind helfen zu verstehen, wie es mit seinem Temperament umgehen kann, kann es Ihr ganzes Leben lang helfen", sagt Rose-Kayser.