Wählen Sie Vollkornprodukte, um Ihre Gesundheit zu steigern - und dabei zu helfen, Gewicht zu verlieren

Von Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

Sie denken vielleicht, dass ein Kohlenhydrat ein Kohlenhydrat ist - ein Kohlenhydrat - schließlich scheinen Brot, Reis, Nudeln, Müsli und Getreide sehr ähnlich zu sein. Die Wahrheit ist jedoch, dass nicht alle Kohlenhydrate gleichwertig sind, zumindest nicht aus ernährungsphysiologischer Sicht.

Die verarbeiteten Kohlenhydrate, die die Amerikaner so lieben - Weißbrot, weißer Reis, Kekse und Erfrischungsgetränke - haben dazu geführt, dass Kohlenhydrate für alles verantwortlich gemacht wurden, von der wachsenden Taille über Herzkrankheiten bis hin zur Epidemie von Typ-II-Diabetes. Zweifellos hat der übermäßige Konsum einfacher Zucker- und Mehlprodukte zu Problemen mit Fettleibigkeit und Typ-II-Diabetes in unserem Land beigetragen.

Aber es gibt einen anderen, weitaus nahrhafteren Typ von Kohlenhydraten - einer, der jetzt nur etwa 5% unseres gesamten Kohlenhydratverbrauchs ausmacht. Ganze Körner werden weniger verarbeitet und behalten gesündere Eigenschaften als ihre verfeinerten Gegenstücke.

Ganze Körner enthalten den Keim (wie in Weizenkeimen) und die Kleieteile des Getreides sowie alle Antioxidantien, Vitamine und Mineralstoffe. Vollkornprodukte sind reich an Ballaststoffen, praktisch fettfrei und werden langsamer verdaut und absorbiert als raffinierte Kohlenhydrate.

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Der Surgeon General empfiehlt jedem, drei Portionen Vollkornkohlenhydrate pro Tag zu sich zu nehmen. Die traurige Realität ist jedoch, dass die meisten von uns nur etwa eine halbe Portion pro Tag erhalten. Es wird geschätzt, dass nur 10% der Bevölkerung einen ganzen Tag Vollkornprodukte zu sich nehmen.

Lebensmittelprodukte, die mindestens zur Hälfte aus Vollkorn bestehen und 3 Gramm oder weniger Fett pro Portion enthalten, dürfen diese Angabe auf ihren Etiketten tragen: "Diäten, die reich an Vollkornfutter und anderen pflanzlichen Lebensmitteln sind und wenig Fett, gesättigte Fette und Cholesterin enthalten, können dazu beitragen, das Risiko für Herzkrankheiten und bestimmte Krebsarten zu senken." Die Hoffnung ist, dass diese Informationen die Verbraucher dazu anregen, mehr Vollkornprodukte zu kaufen.

Gewichtsverlust und Langlebigkeit

Ganze Körner werden langsamer vom Körper aufgenommen und neigen dazu, befriedigender zu sein und den Hunger fernzuhalten. Dies kann der Grund sein, warum Menschen, die regelmäßig mehr Vollkornprodukte essen, weniger wiegen als andere, deren Ernährung aus raffinierteren Kohlenhydraten besteht.

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Eine Studie aus dem Brigham and Women's Hospital in Boston ergab, dass Menschen, die neun Portionen Vollkornprodukte pro Woche aßen, 5-8 Pfund weniger wogen als diejenigen, die weniger als zwei Vollkornportionen pro Woche aßen.

In einer laufenden Studie der School of Public Health der University of Minnesota fanden Forscher heraus, dass Frauen, die mindestens einen Tag mit Vollkornbrot - normalerweise Brot oder Müsli zum Frühstück - aßen, gesünder waren und länger lebten.

Nicht alle Kohlenhydrate sind gleich

Um mehr Vollkorn in Ihre Ernährung zu bekommen; Sie müssen ein Etikettenleser werden. Es ist leicht, sich von der Farbe eines Produkts täuschen zu lassen. Die einzige Möglichkeit, sicherzustellen, dass Sie ein Vollkorn anstatt brauner Lebensmittelfarbe erhalten, besteht darin, das Etikett zu überprüfen.

Wenn Sie beispielsweise nach einem Vollkornprodukt suchen, sollte der erste auf dem Etikett angegebene Inhaltsstoff angegeben werden Vollkorn. Überprüfen Sie anschließend die Ballaststoffmenge auf der Nährwertanzeige. Wählen Sie Brot mit mindestens 3 Gramm Ballaststoffen pro Scheibe und Getreide mit 5 Gramm oder mehr pro Portion.

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Bran Getreide ist in der Regel am höchsten in Ballaststoffen, aber es gibt mehrere andere, die auch erhebliche Mengen an Ballaststoffen zur Ernährung beitragen.

Andere Vollkornkohlenhydrate umfassen Braun- und Wildreis, Gerste, Bulgur oder gebrochenen Weizen, Vollkornnudeln, Buchweizen, Vollkornmais und Popcorn.

Alles zusammenstellen

Das Gesundheitsteam des Weight Loss Clinic-Programms fordert alle Benutzer auf, so viel Vollkornfutter in ihre Ernährungspläne wie möglich einzubeziehen. Ganze Körner wirken Wunder, um Sie zufrieden zu stellen und gleichzeitig gesunde Phytochemikalien in Ihre Ernährung einzubringen.

Probieren Sie noch heute neue Vollkornrezepte aus oder senden Sie unserem Rezeptarzt Elaine Magee, RD, Ihre Lieblingsrezepte mit mehr Vollkornprodukten. Bald werden Sie feststellen, wie lecker und befriedigend es ist, Ihre Körner vollkörnig zu bekommen.