Fitness für lange Zeit

Anonim

29. Mai 2000 - Sie müssen kein Senior-Olympianer oder ein genetisch aufgebrachter Hundertjähriger sein, um die Belohnung für Bewegung und gute Ernährung zu erhalten. Es ist nie zu früh - oder zu spät - um in Form zu kommen.

Karl Knopf, EdD, Geschäftsführer der Fitness Educators of Older Adults Association, erklärt, ältere Menschen müssten "vernünftige leichte bis moderate Bewegung" finden, die ihnen Spaß macht. Er sagt auch, dass das Dehnen für ein erfolgreiches Altern wichtig ist. Yoga mag hilfreich sein, aber Menschen mit Schmerzen sollten einige der schwierigeren Posen vermeiden. Wenn eine Übung oder Dehnung Schmerzen verursacht, fahren Sie nicht fort. Es ist äußerst wichtig, dass Sie sich mit Ihrem Arzt absprechen, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen.

Neben Aerobic-Übungen wie Gehen oder Schwimmen empfiehlt Knopf ein gewisses Maß an Krafttraining, sei es in einem voll ausgestatteten Fitnessstudio oder zu Hause mit leichten Gewichten und Gummibändern. Es ist wichtig, dass Anfänger von jemandem unterrichtet werden, der die Bedürfnisse älterer Körper versteht. Sie sollten zumindest in ein gutes Heft investieren.

Wenn Ihr Körper zwei Stunden nach dem Training Schmerzen hat, sollten Sie ein wenig zurückweichen, sagt Knopf.Er fügt hinzu, dass ältere Menschen wahrscheinlich nicht versuchen sollten, ihre Bewegungsrate um mehr als 10% pro Woche zu steigern, aber selbst kleine Anstiege summieren sich schneller, als die Leute oft erwarten.

Thomas Perls, MD, Gerontologe und Forscher der Harvard University, stimmt zu, dass Gewichtstraining mit zunehmendem Alter immer wichtiger wird. Nach dem 30. Lebensjahr neigen wir dazu, ein Drittel eines Pfund Muskels pro Jahr zu verlieren, und auch unsere Knochen werden schwächer, wenn sie nicht belastet werden. Perls zitiert Forschungsergebnisse, die belegen, dass das Krafttraining die Gesamtmuskelmasse bei älteren Menschen verdreifachen und alle Gesundheitsmaßnahmen deutlich verbessern kann.

So optimistisch wie Perls ist, dass die durchschnittliche Person das Wohlbefinden und die Langlebigkeit verbessern kann, fordert er die Skepsis gegenüber ungetesteten, einfachen Lösungen. Die Anti-Aging-Industrie wirbt mit einer Reihe potenziell gefährlicher Jungbrunnen (z. B. menschliches Wachstumshormon), die Verbraucher verführen können, die eher bereit sind, Geld auszugeben als Zeit und Mühe, um gesünder zu werden. Besser aufstehen und diese Muskeln benutzen. Und für Raucher ist das Aufhören das Beste, was sie in jedem Alter für ihre Gesundheit tun können.

Der Autor David R. Dudley lebt in Berkeley, Kalifornien. Seine Geschichten sind in erschienen Der neue Arzt und Die San Jose Mercury News.