Diese Großmutter sagt, es kann helfen. Und Experten unterstützen sie.

22. Mai 2000 - Mindestens fünf Vormittage pro Woche renne ich zum Jungbrunnen. Nachdem ich aus dem Bett gestürzt bin und zum Training gegangen bin, bevor ich darüber nachgedacht hatte, bin ich raus zum Fitnessstudio. In Strumpfhosen und einem Trikot gekleidet, um meine Beulen zu glätten, fühle ich mich bereits energisch.

Es ist eine 20-jährige Routine. An diesem Punkt könnte ich das Plakatmädchen für die Seniorenübung sein. Ich werde nie wieder 70 sehen, und das ist so spezifisch, wie ich bekommen werde. Zu meinem Programm gehören nicht nur Aerobic - das Laufen auf dem Laufband oder der Unterricht -, sondern auch Krafttraining, von dem das American College of Sports Medicine sagt, dass es besonders wichtig ist, um Körper wie meine zu altern. Pump Iron, sagen die Experten, und Sie werden weniger von diesem Flock haben, der Sie alt werden lässt.

Der Krafttrainingsteil der Routine, auch Gewichtstraining genannt, ist der Teil, den die meisten Menschen abblasen. Zu langweilig, zu langweilig, zu schwierig. Das sind die wichtigsten Ausreden.

Fortsetzung

Nicht so, sage ich. Ich bin eine Urgroßmutter und habe erst vor fünf Jahren mit dem Krafttraining angefangen. Ich habe festgestellt, dass es nicht so schwer ist, daran festzuhalten - solange Sie ein paar einfachen Schritten folgen.

Hier sind meine Geheimnisse.

Planen Sie voraus (und vergessen Sie nicht zu prahlen)

Jeden Sonntag plane ich die kommende Woche und plane die Zeit für das Training so religiös ein, wie ich mir Zeit für die Arbeit nehme. Wenn etwas aufgeschrieben ist, ist es für mich genauso wichtig wie eine Arbeitsaufgabe.

Meine Workouts sind auch kein Geheimnis. Ich erzähle Freunden, Feinden und Bekannten alles über die Gewichte, mit denen ich arbeite, die Anzahl der Wiederholungen und wie oft ich ins Fitnessstudio gehe. Ich bin sicher, dass es sie zu Tränen langweilt, aber wie kann ich überhaupt aufhören?

Morgen, Musik, gute Gesellschaft

Ich denke, es ist wichtig, als Erstes am Tag zu klären. Gehen Sie ins Fitnessstudio, in Ihr Fitnessstudio oder wohin Sie gehen, um zu schwitzen, bevor das Geschäft des Tages Sie überholt und überwältigt. Ich gehe in ein Frauen-Fitnessstudio, was bedeutet, dass ich tragen kann, was ich will.

Fortsetzung

Musik, ob Rock and Roll oder der neueste R & B-Hit, hilft. Es bietet nicht nur einen angenehmen Hintergrund, sondern bringt Sie dazu, etwas länger zu heben.

Einen Kumpel zu haben, der von Bewegung begeistert ist, hilft auch. Einer meiner Kumpels, Marilou, ist ein engagierter Trainer. Sie ist wirklich mein Vorbild im Fitnessstudio. Sie ist jünger als ich und isst eine fettarme Diät, wie ich es versuche. Wenn ich einen Tag vermisse, habe ich das Gefühl, ich schulde ihr und meinen anderen Sportlern eine Erklärung. Es ist einfacher zu gehen.

Die Routine

Ich denke nie an ein Training insgesamt. Ich denke immer "Ich geh mal ein paar Gewichte heben" und ende natürlich mit meiner ganzen Routine. Das Aufteilen einer Aufgabe in kleine Teile und das Nachdenken über nur eine davon macht es einfacher, damit umzugehen.

Ich wechsele die Unterkörper- und die Oberkörpergewichtsmaschine sowie die Bauchmaschine für Sit-Ups, um die allgegenwärtige Bauchmuskulatur zu bändigen. Ich wechsele auch die Maschinen mit freien Gewichten. Ich mache 30 Wiederholungen (das ist Gewicht für "Wiederholungen") mit 8-Pfund-Hanteln in jeder Hand. Dann tausche ich diese 8-Pfünder gegen 5-Pfünder gegen Seitenaufzüge.

Fortsetzung

Lassen Sie sich nicht von den Maschinen einschüchtern. Die meisten enthalten einen Aufkleber mit Illustrationen und Anweisungen oder Sie können jederzeit den Trainer Ihres Fitnesscenters nach dem was fragen.

Andere Vergünstigungen

Nach jedem Training gebe ich mir eine Belohnung - ein Bonbon - bevor ich nach Hause fahre. Das Stück Süßigkeit bedeutet, dass ich beim Training für den Tag ein "A" bekomme. Ich verdiene es.

Der größte Anreiz, um weiterzumachen, ist jedoch das persönliche Feedback, das ich vom Training bekomme. Regelmäßige Besuche bei diesem Jungbrunnen namens Fitnessstudio halten die Steifigkeit in Schach, stellen mein wackliges Gleichgewicht wieder her und helfen, zusätzliche Pfunde abzuwenden. Ich bin knapp 5 Fuß 2 Zoll groß und wiege bei 116 - nur 4 Pfund über meinem College-Gewicht.

Wenn ich nicht im Fitnessstudio bin, spüre ich den Unterschied. Ein Stuhl zu verlassen dauert länger. Kleider packen mich in der Mitte. Ich muss mich an einen Türpfosten lehnen, um eine Hose anzuziehen. Zum Glück lasse ich mich nicht lange von irgendetwas fern.

Fortsetzung

Meine Ärzte sehen sich meine Charts an und können mein Alter nicht fassen. (Vergiss es, ich sage es dir immer noch nicht.) Als mein Internist mir sagt: "Du hast nicht den Blutdruck oder genug Cholesterin, um eine Urgroßmutter zu sein", kann ich es kaum erwarten, wieder ins Fitnessstudio zu gehen , schnappen Sie sich ein paar Gewichte und geben Sie mir alles.

Oh ja, es gibt noch etwas - oder sollte ich sagen, jemand anderes -, das mich meinem Trainingsablauf treu hält. Ich habe vor, mit Edward Charles Foley III, meinem brandneuen Urenkel, zu einer Angelpartie zu fahren, sobald er den Unterschied zwischen einer Flasche und einem Baseball kennt.

Kit Snedaker ist ein freiberuflicher Schriftsteller aus Los Angeles, der in der Schule das Fitnessstudio geschnitten hat, weil sie die grünen Uniformen hasste. Seitdem macht sie das wieder wett.