Nur darüber nachzudenken, wie man viel abnehmen kann, kann entmutigend sein. So starten Sie

Von Gina Shaw

Jeden Monat die Zeitschrift stellt Ihre Fragen zu Gewichtsabnahme und Fitness an Experten für Spitzenübungen und Motivation. In diesem Monat bat der 43-jährige Guilleromo Bustos, ein US-amerikanischer Redakteur und Vater von drei Kindern, um Hilfe, um 200 seiner 452 Pfund zu verlieren.Wir wandten uns an Martin Binks, PhD, Direktor für Verhaltensgesundheit im Duke Diet & Fitness Center, der Bustos beim Abnehmen hilft, um Ratschläge zu erhalten, wie man große Gewichtsabnahme-Ziele in kleine Schritte unterteilt.

Guillermos Frage: Ich habe einen sitzenden Job als TV-Postproduktionsredakteur. Ich arbeite an Tagen von 10 bis 12 Stunden, und da ich schnell Fristen einhalten und gegen den LA-Verkehr kämpfen muss, esse ich viel Convenience-Food. Meine typische Mahlzeit war ein Burger, Pommes Frites und Soda, und ich habe den ganzen Tag über viele Starbucks Lattes. Im Laufe der Zeit summiert es sich einfach. Und ich fahre mit meinen Kindern überall in der Stadt zum Fußball- und Baseballtraining, weil ich möchte, dass sie aktiv sind und nicht dort enden, wo ich bin - aber ich mache keine Einsätze. Ich habe endlich erkannt, dass sich mein ganzes Leben ändern muss.

Fortsetzung

Antworten: Laut Dr. Binks, der die Gewichtsabnahme von Guillermo überwacht, ob Sie nun 100 Pfund oder 20 Pfund zu verlieren haben, besteht der Trick darin, sich darauf zu konzentrieren, ein bis zwei Pfund pro Woche zu verlieren, und sehr konsequent sein, was Sie tun. Menschen, die wie Guillermo viel zu verlieren haben, können anfangs mehr verlieren und können dies unter ärztlicher Aufsicht sicher tun. Auf lange Sicht ist Ihr Körper in der Lage, pro Woche ein gewisses Gewicht an Gewicht zu verlieren, und wenn Sie so weitermachen, werden Sie letztendlich dorthin gelangen. Binks auch empfohlen:

Fügen Sie kleine Mengen an Übung hinzu: Binks hat kürzlich eine Studie bei Duke durchgeführt, die zeigte, dass Sie Ihre Gesundheit verbessern können, indem Sie einfach aktiver werden. Nehmen Sie sich jede Woche ein wenig Zeit, indem Sie Ihrem Training einige Minuten hinzufügen oder Ihre Geschwindigkeit auf dem Laufband um eine halbe Meile pro Stunde erhöhen.

Füllen Sie kalorienarme Lebensmittel auf: Bei Duke fördert Binks den "volumetrischen" Ernährungsansatz, den die Penn State-Ernährungswissenschaftlerin Barbara Rolls, PhD, entwickelt hat. Das bedeutet, dass Sie sich mit Lebensmitteln füllen müssen, die einen hohen Sättigungsindex aufweisen - und Sie fühlen sich satt, ohne viele Kalorien hinzuzufügen. Kalorienreiche Nahrungsmittel mit hohem Volumen umfassen Salate, Suppen und Haferflocken. Jeden Tag vor dem Mittag- oder Abendessen einen großen Salat zu essen, wie es jetzt Guillermo tut, ist eine großartige Möglichkeit, um zu viel zu essen.

Fortsetzung

Nehmen Sie sich während der Diät nicht vor: Eine große Menge an Gewicht zu verlieren ist schwierig, aber wenn es sich furchtbar beraubend anfühlt, werden Sie es niemals aufrechterhalten. Sie müssen sich nicht wie die Wettbewerber von The Biggest Loser quälen (und erwarten nicht, dass Sie 10 Pfund pro Woche so verlieren, wie sie es tun). Sie wollen einen nachhaltigen Ansatz, an dem Sie langfristig festhalten.

Nach vier Wochen im Duke Diet & Fitness Center ist Guillermo jetzt auf 421 Pfund gesunken und sagt, er habe sich "auf den Weg zu einer kompletten Lebensstiländerung gemacht".