Wenn Sie versuchen, diese überflüssigen Pfunde zu verlieren, sind Sie am Boden. Verzweifeln Sie nicht; Ärzte sagen, dass selbst ein geringer Gewichtsverlust wichtige gesundheitliche Vorteile bringen kann.

Von der Steigerung Ihres Blutdrucks und des Cholesterinspiegels bis hin zur Erhöhung des Risikos von Herzkrankheiten, Diabetes, Krebs und mehr ist es keine Frage, dass Übergewicht mehr ist als nur ein kosmetisches Problem - es ist eine ernsthafte Bedrohung für Ihre Gesundheit.

Zur gleichen Zeit, wenn Sie wie die meisten Leute sind, kann sogar der Gedanke, einen Gewichtsverlustplan von 20, 40 oder sogar 100 Pfund auf den Weg zu bringen, wie ein Berg wirken, den man nicht besteigen kann.

Wenn du dich jetzt so fühlst, nimm das Herz. Heute sind sich die fortschrittlichsten Experten für die Gewichtsabnahme einig, dass Sie nicht den ganzen Berg besteigen oder gar halb hinaufgehen müssen, um Ihre Gesundheit zu verbessern. Wenn Sie nur ein paar kleine Schritte in Richtung Ihrer Gewichtsabnahme-Ziele unternehmen, kann dies zu einer Verringerung Ihrer Gesundheitsrisiken beitragen, selbst wenn Sie niemals die ideale Zahl auf Ihrer Personenwaage erreichen.

Selbst kleine Schritte haben große Vorteile

"Es geht nicht nur darum, Gewicht zu verlieren, es geht auch darum, gesund zu sein, und wenn Sie nur kleine Schritte unternehmen, um eine gesündere Ernährung und einen gesünderen Lebensstil zu erreichen, werden Sie große gesundheitliche Belohnungen einfahren, auch wenn Sie nicht so viel Gewicht verlieren, wie Sie möchten ", sagt Henry Anhalt, MD, Direktor für Fettleibigkeit und Diabetes am Maimonides Medical Center in New York.

In der Tat, sagt Anhalt, wenn Sie sich große Bevölkerungsstudien anschauen, können relativ geringe Mengen an Gewichtsverlust zu einer deutlichen Verbesserung einer Reihe wichtiger Gesundheitsfaktoren führen, darunter Cholesterin und Blutzucker.

"Bei einer Person, die 400 Pfund kostet, kann ein Verlust von nur 20 Pfund ihre Gesundheit buchstäblich umkehren", sagt Anhalt.

Laut dem Bericht des US-Chirurgen-Generals 2001 zu Fettleibigkeit zeigen mehrere Studien, dass Gewichtsverluste von nur 5% bis 15% des Körpergewichts die Risikofaktoren für eine Reihe schwerwiegender medizinischer Probleme, insbesondere Herz-Kreislauf-Erkrankungen, zumindest in den USA verringern kurzfristig.

Und die Vorteile können noch größer sein - und kommen früher -, wenn Sie einer von Zehntausenden sind, die an einem "metabolischen Syndrom" leiden. Dieser wenig bekannte Ausdruck beschreibt eine relativ häufige Erkrankung, die nicht nur dazu führt, dass Sie einige zusätzliche Pfunde hinnehmen, sondern auch auf verwandte Anomalien, einschließlich Bluthochdruck, hohe Blutzuckerwerte im Nüchternzustand, anormales Cholesterin mit niedrigem HDL-Cholesterin und niedrigem HDL-Wert, abfällt großer Taillenumfang.

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Experten des Baylor College of Medicine berichten, dass das metabolische Syndrom bis zu 40% der Menschen über 50 und fast ein Drittel zwischen 40 und 50 mit drei oder mehr Symptomen betreffen kann.

Wenn dies der Fall ist, wurden in Baylor durchgeführte Studien durchgeführt und in veröffentlicht Diabetes, Fettleibigkeit und Stoffwechsel 2002 zeigte sich, dass bereits ein geringer Gewichtsverlust - nur 7% - 10% des Körpergewichts - alle diese Stoffwechselwerte innerhalb von 30 Tagen wieder normalisieren kann.

In einer zweiten Studie zeigten die Forscher, dass das Gehen von nur 130 Minuten pro Woche in Kombination mit einem Gewichtsverlust von nur 5-7% des Körpergewichts zu einer Verringerung des Diabetes-Risikos um 60% führte.

Unabhängig davon, was Ihr Gewichtsproblem verursacht, sagen Ärzte, dass Sie die gesundheitlichen Vorteile jedes einzelnen Pfunds, das Sie verlieren, dramatisch steigern können, wenn Ihr Verlust das Ergebnis eines gesunden Lebensstils ist.

"Wenn Ihre Methode zum Abnehmen das Reduzieren von Cholesterin und Fett einschließt, die Stoffwechselrate durch Bewegung erhöht und weniger Junk-Food zu sich nimmt, dann werden Sie zusätzlich zu den Vorteilen, die Sie durch den tatsächlichen Gewichtsverlust erhalten, auch andere Vorteile erleben und positive Veränderungen in Ihrem allgemeinen Gesundheitsprofil ", sagt Stephen Sondike, MD, Direktor für Wellness und Ernährung am Mount Sinai Medical Center in New York.

Nicht jeder Gewichtsverlust ist gut

Zur gleichen Zeit sagt Sondike, dass das Abnehmen auf ungesunde Weise - zum Beispiel durch Hungern oder durch Verwendung von Diäthilfen wie Ephedra - gegen Ihre allgemeine Gesundheit wirken kann und Sie manchmal in schlechterem Zustand lässt als vor dem Abnehmen .

"Je nachdem, was Sie einnehmen oder was Sie tun, kann es zu einem höheren Blutdruck und einem schlechteren kardiovaskulären Profil kommen, als wenn Sie mehr gewogen hätten", sagt Sondike.

In gleicher Weise warnt der Ernährungsexperte der University of Utah, Shawn Talbott, PhD, dass ein zu strenger Gewichtsabnahmeplan ebenfalls nach hinten losgehen kann und seinen Tribut von Ihrer Gesundheit nehmen kann.

"Es hat sich gezeigt, dass sowohl die extremen Kalorieneinschränkungen als auch die Belastung des Abnehmens durch einen erheblichen psychischen Stress den Cortisol-Spiegel erhöhen - das Hormon, das mit hohem Stress verbunden ist", sagt der Autor von Talbott Die Cortisol-Verbindung.

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Wenn dies geschieht, sagt er, führt dies dazu, dass Ihr Appetit steigt - und Sie werden nicht nur mehr zum Essen ermutigt, sondern auch die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass alles an Gewicht, das Sie gewinnen, als Bauchfett gespeichert wird.

"Dies kann dann das Risiko für Herzerkrankungen und andere bedeutende Gesundheitsprobleme erhöhen", sagt Talbott.

Am Ende, sagt er, ist es der Akt, gesünder zu leben - und nicht nur Diäten -, das ist am wichtigsten, auch wenn Sie niemals Ihre Gewichtsziele erreichen.

Anhalt stimmt zu. "Ein wenig gesunder Gewichtsverlust ist weitaus günstiger als ein großer Gewichtsverlust, der auf ungesunde Weise geschieht." Wenn Sie durch gesundes Leben nur ein Pfund verlieren, sagt er: "Sie leisten einen unglaublichen Dienst für Ihren Körper und Ihre Gesundheit."

Besser "fett und fit" zu sein

Wenn Sie einfach einige gesunde Schritte in Richtung Ihrer Gewichtsabnahme-Ziele unternehmen, werden Sie wahrscheinlich einige gesunde Belohnungen einfahren, selbst wenn Sie niemals ein einziges Pfund fallen lassen.

So bemerkenswert klingt dies auch in Studien, die im März 2003 in der Annalen der Inneren MedizinCDC-Forscher fanden heraus, dass diejenigen, die einfach nur abnehmen wollten, länger lebten.

Die Erkenntnis überrascht nicht die Ernährungsberaterin Samantha Heller, MS, RD, die glaubt, dass Mühe zählt.

"Sehr oft, einfach die Anstrengung zu unternehmen, um Gewicht zu verlieren, wie Wenn Sie Ihrer Ernährung mehr Obst und Gemüse hinzufügen, die Aufnahme von Süßigkeiten, Junk Foods und gesättigten Fetten (die in Nahrungsmitteln wie Fleisch, Käse und Butter enthalten sind) reduzieren und körperlich aktiver werden, können Sie Ihre allgemeine Gesundheit verbessern und Ihr Herzrisiko senken Krankheit und Diabetes auch " sagt Heller, Ernährungswissenschaftler am New York University Medical Center.

Heller sagt, selbst wenn man nie wirklich Gewicht verliert, hilft das allein durch diese Dinge, sich besser zu fühlen und letztendlich die Gesundheit positiv zu beeinflussen.

Und viele Ärzte glauben inzwischen, dass selbst wenn Sie nicht in der Lage sind, überhaupt Gewicht zu verlieren, Sie sich im Laufe der Jahre davon abhalten, an Gewicht zuzunehmen, um wichtige gesundheitliche Vorteile zu erzielen.

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"Wenn Sie sich auf einen gesünderen Lebensstil konzentrieren können, wenn Sie Ihre körperliche Aktivität nur ein wenig steigern und vielleicht einige gesundheitliche Änderungen in Ihre tägliche Ernährung einbeziehen, werden Sie nicht nur erfolgreich Gewichtszunahme verhindern Sie tun etwas Positives für Ihre Gesundheit ", sagt Sondike.

"Am Ende", sagt Anhalt, "geht es nicht um die Pfunde - es geht um die Veränderungen des Lebensstils und um das Verständnis, dass Fett und Passform letztendlich besser sind als dünn und ungeeignet."

Wenn Sie die Änderungen vornehmen, die zu einem gesünderen Lebensstil führen, sagen Experten, dass Sie dies definitiv tun werden Sein gesünder - und ironischerweise wiegen Sie wahrscheinlich auch viel weniger.