Von Shelley Levitt

Leckeres Essen, das Sie bei der Diät unterstützt? Es hört sich zu gut an, um wahr zu sein.

Kein Zweifel: Gewichtsverlust beruht auf einfacher Mathematik. Sie müssen weniger Kalorien essen, als Sie verbrennen.

"Bestimmte Nahrungsmittel können Ihnen dabei helfen, Ihr Körpergewicht zu verlieren", sagt Heather Mangieri, RD, eine Sprecherin der Academy of Nutrition und Dietetics, "weil sie Ihnen helfen, sich länger satt zu fühlen und den Heißhunger einzudämmen."

Einige regen sogar Ihren Stoffwechsel an. Nehmen Sie also diese Liste, wenn Sie zum Supermarkt gehen:

1. Bohnen

Günstige, sättigende und vielseitige Bohnen sind eine großartige Proteinquelle. Bohnen sind auch reich an Ballaststoffen und langsam zu verdauen. Das bedeutet, dass Sie sich länger satt fühlen, was Sie möglicherweise daran hindert, mehr zu essen.

2. Suppe

Beginnen Sie eine Mahlzeit mit einer Tasse Suppe, und am Ende essen Sie möglicherweise weniger. Es ist egal, ob die Suppe klumpig oder püriert ist, solange sie auf Brühe basiert. Sie möchten die Suppe auf 100 bis 150 Kalorien pro Portion halten. Lassen Sie also die Dollops von Sahne und Butter weg.

3. Dunkle Schokolade

Möchten Sie zwischen den Mahlzeiten Schokolade genießen? Wählen Sie ein oder zwei Quadrate über der milchigen Version aus. In einer Studie aßen Schokoladenliebhaber, denen dunkle Schokolade gegeben wurde, wenige Stunden später 15% weniger Pizza als diejenigen, die Milchschokolade gegessen hatten.

4. Püriertes Gemüse

Sie können mehr Gemüse zu Ihrer Ernährung hinzufügen, Ihre "Schummel" -Nahrungsmittel genießen und gleichzeitig die Kalorien reduzieren, die Sie essen. Als Penn State-Forscher Mac und Käse pürierten Blumenkohl und Zucchini hinzufügten, schienen die Leute das Gericht genauso zu mögen. Aber sie aßen 200 bis 350 Kalorien weniger. Dieses gesunde Gemüse fügte dem schmackhaften Gericht eine geringe Menge hinzu.

5. Eier und Wurst

Ein proteinreiches Frühstück kann Ihnen helfen, den ganzen Tag über Imbissattacken zu widerstehen.

In einer Studie mit einer Gruppe fettleibiger junger Frauen fühlten sich diejenigen, die den Tag mit 35 Gramm Eiweiß begannen - das ist wahrscheinlich mehr, als Sie essen - sofort voller. Die Frauen aßen ein 350-Kalorien-Frühstück mit Eiern und Bratwurst. Die Wirkung des eiweißreichen Frühstücks schien bis in den Abend hinein zu dauern, als die Frauen weniger an fetthaltigen, zuckerhaltigen Waren aßen als die Frauen, die zum Frühstück Müsli hatten.

Fortsetzung

6. Muttern

Nehmen Sie eine kleine Handvoll Mandeln, Erdnüsse, Walnüsse oder Pekannüsse für einen leckeren Snack. Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die an Nüssen fressen, bei späteren Mahlzeiten automatisch weniger essen.

7. Äpfel

Lassen Sie den Apfelsaft und die Apfelmus weg und entscheiden Sie sich für einen knackigen Apfel. Ganze Früchte stören den Appetit so, dass Fruchtsäfte und Saucen nicht

Ein Grund ist, dass rohe Früchte mehr Ballaststoffe enthalten. Außerdem sendet das Kauen Signale an Ihr Gehirn, dass Sie etwas Wesentliches gegessen haben.

8. Joghurt

Egal, ob Sie Griechisch oder Traditionell bevorzugen, Joghurt kann für Ihre Taille gut sein.

Eine Harvard-Studie verfolgte über ein Jahrzehnt oder mehr mehr als 120.000 Menschen. Joghurt, von allen Nahrungsmitteln, die verfolgt wurden, war am engsten mit Gewichtsabnahme verbunden.

Das beweist nicht, dass Joghurt Gewichtsverlust verursacht hat, aber es stach unter anderen Nahrungsmitteln hervor.

9. Grapefruit

Ja, Grapefruit kann wirklich helfen, Pfund zu verlieren, vor allem, wenn Sie an Diabetes leiden.

Forscher der Scripps Clinic in San Diego fanden heraus, dass wenn übergewichtige Menschen vor jeder Mahlzeit eine halbe Grapefruit aßen, im Durchschnitt über 12 Wochen 3 1/2 Pfund abnahmen. Das Trinken von Grapefruitsaft hatte die gleichen Ergebnisse.

Aber Grapefruitsaft hat keine nachgewiesenen "Fettverbrennungs-Eigenschaften" - er hat vielleicht nur dazu beigetragen, dass sich die Menschen satt fühlen.

Seien Sie vorsichtig: Sie können keine Grapefruit oder Grapefruitsaft haben, wenn Sie bestimmte Medikamente einnehmen. Überprüfen Sie daher das Etikett auf allen Ihren Rezepten oder fragen Sie Ihren Apotheker oder Arzt.

Smart einkaufen

Laden Sie Ihren Warenkorb mit viel magerem Protein, frischem Gemüse, Obst und Vollkornprodukten, sagt die Lebensmittelwissenschaftlerin Joy Dubost, PhD, RD. Das Wichtigste, wenn es um dauerhafte Gewichtsabnahme geht, ist das große Bild dessen, was Sie essen, und nicht bestimmte Lebensmittel.