Von R. Morgan Griffin

Sie wissen, dass Ihr Kind schlafen muss. Aber weißt du warum?

Es ist nicht nur so, dass übermüdete Kinder launisch sind. Nicht genügend Schlaf kann die Gesundheit und die Fähigkeit, gute Entscheidungen zu treffen, beeinträchtigen.

Wie viel Schlaf sollten Ihre Kinder bekommen?

Sie können überrascht sein, wie viel sie brauchen.

• Kleinkinder : 12-14 Stunden
• Vorschüler : 11-13 Stunden
• Kinder im Schulalter: 10-11 Stunden
• Tweens und Teenager: 8,5-9,25 Stunden

Wie schlecht Schlaf Ihr Kind beeinflusst

Ihr Körper nutzt den Schlaf als Zeit, um sich selbst zu reparieren. Sogar eine halbe Stunde weniger pro Nacht kann dieser Prozess entgleisen. Die Folgen, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, sind:

Gewichtszunahme. Mangel an Schlaf kann Kinder hungriger machen und zu kalorienreichen Lebensmitteln hingezogen werden. Wenn Sie müde sind, macht Ihr Körper mehr aus dem Hormon, das Sie hungrig macht, und erhöht Ihren Appetit. Und wenn Sie müde sind, wird das Hormon, das Ihnen sagt, dass Sie satt sind, weniger. Sie fühlen sich also nicht nur hungriger, Sie können auch mehr essen als sonst, bevor Sie feststellen, dass Sie satt sind. Außerdem wirkt sich Schlafmangel auch auf den Stoffwechsel aus. Nicht genug Schlaf erhöht das Risiko für Diabetes und eine ungesunde Gewichtszunahme bei Kindern und Erwachsenen.

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Schlechte Laune. "Kinder, die nicht genug Schlaf bekommen, haben Probleme, ihre Gefühle zu regulieren", sagt Jodi A. Mindell, PhD, stellvertretender Direktor des Sleep Disorders Center am Children's Hospital in Philadelphia und Autor von Durch die Nacht schlafen. Ein Teil der Wollust, die wir mit Teenagern verbinden, die nur ein Teenager sind, kann in der Tat daran liegen, dass sie nicht genug Schlaf bekommen, sagt sie. Überstunden können zu wenig Schlaf das Risiko für Depressionen, Angstzustände und Drogenmissbrauch bei Jugendlichen erhöhen.

Ärger in der Schule. Schlaf ist wichtig für das Erstellen von Speicher. Ohne genug erinnern sich Ihre Kinder möglicherweise nicht, was sie gelernt haben, sagt Mindell.

Unfälle. Müde Kinder sind anfällig für Unfälle, einschließlich Sportverletzungen. Mehr als die Hälfte aller Teenagerfahrer sind im vergangenen Jahr schläfrig gefahren - und Unfälle mit Schläfrigkeit sind am häufigsten bei Menschen unter 25 Jahren, sagt Mindell.

Schlechtes Urteil "Übermüdete Kinder treffen schlechtere Entscheidungen", sagt Mindell. Das ist nicht nur bei SATs ein Problem. Es ist wahrscheinlicher, dass sie ein unangemessenes Bild auf Facebook posten oder mit einem Kind, das getrunken hat, in ein Auto steigen.

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So helfen Sie Kindern, ausreichend Schlaf zu bekommen

Schlafenszeit ernst nehmen. Setzen Sie eine feste Schlafenszeit und bleiben Sie dabei. Lassen Sie Ihre Kinder keine Jobs bekommen oder nehmen Sie an außerschulischen Aktivitäten teil, die sie zu spät abhalten. Bauen Sie Ihre wöchentlichen Zeitpläne auf und haben Sie genügend Zeit für den Schlaf.

Halten Sie Gadgets aus dem Schlafzimmer. Das heißt, kein Fernseher - und auch keine Laptops, Telefone oder Tablets.

"Haben Sie die Regel, dass alle Geräte nachts an der Küchentheke angeschlossen bleiben", sagt Mindell. "Das gilt auch für die Eltern, nicht nur für die Kinder."

Abgesehen von der Anregung, die ganze Nacht über Texte zu erhalten, können helle Bildschirme in einem dunklen Raum den Schlaf erschweren. Wenn man sie ansieht, kann das Gehirn denken, es sei noch Tag - das verzögert die Freisetzung von Chemikalien, die Sie müde machen.

Ermutigen Sie Ihren Teenager, den Schlaf zu einer Priorität zu machen. Der durchschnittliche Oberstufenschüler hat nur 7 Stunden Schlaf pro Nacht, ein paar Stunden weniger, als er braucht.
Helfen Sie Ihrem Kind nach Möglichkeit, sich nachts zu entspannen. Sie am Wochenende etwas schlafen zu lassen, ist in Ordnung, sagt Mindell. Aber lassen Sie sie nicht nach 9 oder 9:30 Uhr schlafen. "Wenn sie bis Mittag schlafen, beginnen sie jede Woche mit dem Gefühl eines Jetlag", sagt sie.

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Begrenzen Sie Koffein. Stellen Sie sicher, dass Ihre Kinder wissen, dass Sie keine Getränke mit Koffein trinken dürfen. Koffein kann nicht nur schlafen und die Herzensgesundheit von Kindern beeinträchtigen, auch koffeinhaltige Getränke wie Energiegetränke, Limonaden und Kaffeewohnungen können viel Zucker enthalten. Koffein kann auch an unerwarteten Orten wie Schokolade lauern.

Übung. Wenn Sie möchten, dass Ihre Kinder nachts besser schlafen, bringen Sie sie in Bewegung. Kinder, die Sport treiben, schlafen schneller ein als inaktive Kinder. Sie schlafen auch länger. Vergewissere dich, dass sie täglich 60 Minuten lang aktiv sind.