Herzklopfen, Magenknoten: Stress und Du

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Die Stressantwort

Deine Muskeln sind angespannt, dein Herz rast und dein Atem wird schneller - wir alle wissen, wie sich Stress anfühlt. Die Antwort „Kampf oder Flucht“ steckt dahinter: Ihre Hormone machen Ihren Körper bereit, entweder eine Bedrohung anzunehmen oder davon zu laufen. Wenn dies zu häufig geschieht - zum Beispiel jeden Tag während des Pendelverkehrs -, spricht man von „chronischem Stress“, und dies kann sich auf verschiedene Teile Ihres Körpers und Ihre allgemeine Gesundheit auswirken.

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Wie es passiert

Hormone sind Chemikalien, die bestimmte Körperteile anregen, in Aktion zu treten. Ihre Nebennieren machen diejenigen, die Ihrem Körper helfen, sich auf den Kampf vorzubereiten oder vor Gefahren zu laufen (Adrenalin, Noradrenalin, Cortisol). Wenn diese über längere Zeit auf hohem Niveau bleiben, können sie Ihre Knochen und Ihr Immunsystem schwächen, Ihren Schlaf stören und Sie können Muskeln verlieren.

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Magenschmerzen

"Schmetterlinge" sind eine Sache, aber wenn Sie wirklich gestresst sind, können Sie Übelkeit haben und Ihr Bauch kann weh tun. Dies ist natürlich, weil Ihr Körper während der Kampf- oder Flugantwort die Verdauung verlangsamen oder stoppen kann, um Ihnen die Fokussierung zu erleichtern.

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Badezimmer Probleme

Wenn der Verdauungsapparat zu oft durch Stress blockiert wird, kann dies zu Durchfall oder Verstopfung führen und die Fähigkeit des Körpers beeinflussen, Nährstoffe aufzunehmen. Es scheint auch einen Zusammenhang zwischen Stress und Reizdarm-Syndrom zu geben, die Bauchschmerzen und Krämpfe sowie Verstopfung und Durchfall verursachen können.

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Sodbrennen und saurer Rückfluß

Menschen, die unter starkem Stress stehen, essen möglicherweise mehr oder mehr ungesundes Essen. Sie können auch mehr Alkohol trinken oder häufiger rauchen. All dies kann zu Sodbrennen und saurem Reflux führen (wenn Magensäure in Ihre Speiseröhre gelangt). Wenn es nicht behandelt wird, kann es Geschwüre (offene Wunden) und Narbengewebe verursachen.

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Kopfschmerzen

Wenn Sie gestresst sind, werden die Muskeln in Kopf, Nacken und Schultern gestrafft. Dies kann zu Spannungskopfschmerzen und Migräne führen. Entspannungstechniken können dazu beitragen, Ihren Stress und die Anzahl dieser Kopfschmerzen zu reduzieren.

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Menstruation

Stress kann den Zyklus einer Frau unregelmäßig machen und zu versäumten oder schmerzhaften Zeiten führen. Es kann auch das prämenstruelle Syndrom (PMS) verschlimmern - die Stimmungsschwankungen und Krämpfe, die manche Frauen vor ihrer Periode bekommen.

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Sexuelles Verlangen

Stress kann Männer und Frauen weniger an Sex interessieren, aber chronischer Stress kann Männern im Schlafzimmer echte Probleme bereiten. Es kann zu erektilen Dysfunktionen führen und Spermien beeinflussen - wie viele Menschen ein Mann macht und wie gut sie gemacht werden.

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Probleme beim Atmen

Wenn Sie gestresst sind, können Sie stärker und schneller atmen. Dies kann problematisch sein, wenn Sie an einer Erkrankung wie Asthma oder einer Lungenerkrankung wie Emphysem leiden, wodurch es schwierig wird, ausreichend Sauerstoff in Ihre Lungen zu bekommen.

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Herzprobleme

Die Hormone, die bei Stress in Ihr System gelangen, können für Ihr Herz schädlich sein, wenn sie auf hohem Niveau bleiben. Sie können Ihren Blutdruck erhöhen, was zu einem Herzinfarkt oder Schlaganfall führen kann. Sie können auch Entzündungen der Blutgefäße verursachen, die den Herzmuskel mit Blut versorgen, und dies kann auch zu einem Herzinfarkt führen.

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Diabetes

Wenn Sie gestresst sind, gibt Ihre Leber Glukose - eine Art Zucker - in Ihr Blut ab, um Ihre Kampf- oder Fluchtreaktion zu stärken. Dies kann zu Diabetes führen, wenn Sie fettleibig sind oder anderweitig gefährdet sind. Aber den Umgang mit Stress kann helfen, den Blutzucker zu kontrollieren.

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Dinge die du tun kannst

Nur 30 Minuten pro Tag gemäßigter Bewegung, wie z. B. ein flotter Spaziergang oder ein Schwimmen, können Ihre Stimmung verbessern und die Auswirkungen von Stress auf Ihren Körper begrenzen. Und wenn Sie es draußen bei Sonnenschein tun, fühlen Sie sich vielleicht noch besser.

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Positive Einstellung

In manchen Situationen kann Stress eine gute Sache sein - zum Beispiel können Sie eine knappe Frist einhalten oder sich besser auf einen Test oder eine Präsentation konzentrieren. Wenn Sie es in diesem Licht betrachten - als Freund, nicht als Feind -, wird Ihr Körper möglicherweise gesünder damit umgehen. Sie können auch Ihren Stress senken, wenn Sie häufiger an andere denken. In einer Studie hatten Menschen, die in stressigen Zeiten nette Dinge für Freunde und Familie taten, weniger gesundheitliche Probleme als diejenigen, die dies nicht taten.

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Quellen | Medizinisch überprüft am 18.10.2014 Bewertet von Smitha Bhandari, MD am 18. Oktober 2018

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QUELLEN:

Verein für Psychologie: „Anderen helfen, die Auswirkungen von Alltagsstress zu dämpfen.“

Nationales Institut für psychische Gesundheit: "Informationsblatt zu Stress"

American Psychological Association: "Der Versuch, unseren Weg zur Stressabbau zu essen", "Auswirkungen auf den Körper".

Mayo Clinic: "Reizdarmsyndrom", "GERD".

Arthritis Foundation: "Entzündliche Arthritis."

Harvard Health Publications: „Die Stressreaktion verstehen.“

Nature.com: "Angst und erektile Dysfunktion: Ein globaler Ansatz zur ED verbessert die Ergebnisse und die Lebensqualität."

Stanford News: "Stress zu umarmen ist wichtiger als Stress abzubauen, sagt der Stanford-Psychologe."

Stanford Publications: "Stress neu denken: Die Rolle der Denkweise bei der Bestimmung der Stressreaktion."

Zeitschrift für Persönlichkeits- und Sozialpsychologie: „Stress neu denken: Die Rolle von Denkweisen bei der Bestimmung der Stressreaktion.“

Bewertet von Smitha Bhandari, MD am 18. Oktober 2018

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