Schmerzen und Schmerzen gibt es zuhauf - vor allem, wenn wir über 40 sind und "im mittleren Alter" werden. Der Schlüssel ist jedoch, den Unterschied zu kennen, was Sie selbst behandeln können - und wie Sie damit umgehen können - und was die Aufmerksamkeit eines Arztes erfordert.

Von John Casey

Sie kriechen morgens aus dem Bett, und da ist es: Schmerz. Für einige von uns ist es ein heißes Nadeln im Knie. Für andere ist es ein quietschender, schmerzender Rücken mit verknoteten Nackenmuskeln. oder es ist das zarte Hüftgelenk, das sich anfühlt, als hätten Sie über Nacht Sand darin.

Benötigen einige von ihnen ärztliche Hilfe? Vielleicht, aber einige davon sind alltägliche, normale Schmerzen und Schmerzen, die wir zu Hause behandeln können. Aber wie erkennt man den Unterschied?

Es kann eine gewisse Erleichterung sein, zu wissen, dass selbst für medizinische Fachleute nicht immer sofort ersichtlich ist, welche Verletzungen behandelt werden müssen und welche ein paar Ibuprofen, etwas leichte Kompression und ein Eisbeutel erforderlich sind.

Schwere oder leichte Verletzung?

"Der Schmerz selbst ist ein guter Hinweis auf den Unterschied zwischen verletzungsbedürftigen Verletzungen und Verletzungen, die sich mit einer gewissen Selbstversorgung auflösen", sagt Andrew Cannon, Sporttrainer und Physiotherapeut am Andover College in

Andover, Mass. "Verletzungen, die Ihre Mobilität erheblich beeinträchtigen oder die nach 48 Stunden nicht verschwinden, müssen medizinisch behandelt werden."

Die meisten einfachen Beschwerden und Schmerzen sind das Ergebnis einer Überanstrengung, sagt Randy Braith, Associate Professor für Bewegungsphysiologie an der University of Florida in Gainesville. "Achiness ist aus medizinischer Sicht als" verzögerter Beginn von Muskelkater "bekannt, und das geht schnell vorüber", sagt er. "Überlastungsverletzungen und wiederholte Bewegungsverletzungen wie das Karpaltunnelsyndrom sind schwerwiegender und müssen von einem Arzt gesehen werden."

Hier sind einige einfache Mittel zur Behandlung von Schmerzen, die keinen Arzt benötigen.

Denken Sie für eine verdrehte Verletzung des Knies, der Hüfte oder eines anderen großen Gelenks nach RICE.

"Das ist kurz für Ruhe, Eis, Komprimieren und Erhöhen", sagt Cannon. "Gleich nach einer Verletzung ist dies der erste Schritt." Ruhe und Eis sind leicht genug, und auch die Höhe, aber wie sieht es mit der Kompression aus? Cannon sagt, dass es wichtig ist, eine leichte Kompression anzuwenden.

"Sie möchten nicht mehr Kompression haben als die, die Sie erhalten würden, wenn Sie einfach Ihre Hand auf den Eisbeutel legen", sagt er. "Der Druck einer Ace-Bandage ist zu groß und kann zu erheblichen zusätzlichen Verletzungen führen, indem die oberflächlichen Nerven im Bereich der Verletzung beeinträchtigt werden."

Fortsetzung

Holen Sie sich etwas Schmerzlinderung

Fragen Sie drei Experten, welche Schmerzmittel bei Muskelschmerzen und leichten Belastungsverletzungen angewendet werden sollen, und Sie erhalten drei verschiedene Antworten. Ein Gedankengang besagt, dass Sie nach einer Verletzung kein Ibuprofen oder Aspirin einnehmen sollten. Beide sind Blutverdünner, was die Blutergüsse theoretisch verschlimmern kann.

"Aber wenn Sie mit Orthopäden sprechen, sagen sie oft, das zusätzliche Quetschungsrisiko sei minimal und werde durch die entzündungshemmenden Wirkungen von Ibuprofen ausgeglichen", sagt Dr. Mike Powers, Assistenzprofessor und Spezialist für Verletzungsprävention in der Abteilung Bewegung und Sport an der Universität von Florida. "Hier gibt es keine Antwort."

Die sichere Wette, jeder stimmt zu, ist Paracetamol gegen Schmerzen, obwohl es für Schwellungen nicht viel bringt.

"Ice leistet ohnehin den Großteil der entzündungshemmenden Arbeit", sagt Braith.

Stretch und Flex Schmerzen weg

Vielleicht scheinen Yoga und Pilates - sowohl Kraft- als auch Beweglichkeitsübungen - zu "draußen", um im Umgang mit Schmerzen von Nutzen zu sein, aber Physiotherapeuten empfehlen sie in zunehmendem Maße.

"Yoga und Pilates verleihen den Muskeln auf eine Weise, die absolut wirkungslos ist, Ton und Kraft, und ihre Verwendung als Teil eines Verletzungspräventionsplans ist jetzt fast alltäglich", sagt Powers. "Diese Dehnungsübungen erhöhen Ihre Flexibilität und helfen Ihnen dabei, Muskeln zu trainieren, auf die andere Kraftaufbauprogramme wie Krafttraining keinen Einfluss haben. Je mehr Sie an der Erhöhung der Flexibilität arbeiten, desto unwahrscheinlicher sind Verletzungen.

Massage ausprobieren

Diese Massage-Therapie kann ein sehr wirksamer Muskelentspanner sein und Stressreduzierer ist sicherlich eine gute Nachricht. Eine wachsende Anzahl von Beweisen deutet darauf hin, dass die Massagetherapie Stress reduzieren und die Schwere geringfügiger chronischer Schmerzen verringern kann.

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Ignoriere es nicht

Es ist leicht, Schmerzen als Teil des Alterungsprozesses abzuweisen. Die Forschung zeigt jedoch, dass die Häufigkeit chronischer Schmerzen mit zunehmendem Alter - insbesondere bei Arthrose - immer noch zunimmt. Das bedeutet jedoch nicht, dass Älterwerden bedeutet, dass Sie mit alltäglichen Schmerzen leben müssen.

Eine Studie zu Schmerzen in einer wissenschaftlich untersuchten Gruppe älterer Menschen im australischen Melbourne hat gezeigt, dass Berichte über akute und chronische Schmerzen mit dem Alter über 60 nicht zunehmen, so eine in der Studie veröffentlichte Studie Zeitschrift des National Ageing Research Institute im März 1999.

Fortsetzung

Die Forscher stellten fest, dass weit verbreitete "Schmerzen und Beschwerden", die von Menschen im Alter gemeldet wurden, zum Teil darauf zurückzuführen sind, dass sie einen Unterschied in der Schmerzschwelle und der Toleranz zwischen alten und jungen Menschen beschreiben. Sie fanden heraus, dass ältere Menschen anscheinend eine höhere Schmerzschwelle hatten als jüngere, aber auch eine verringerte Fähigkeit, die Schmerzen zu dämpfen, sobald sie einsetzten.

Daher ist es möglicherweise nicht ratsam, altersbedingte Schmerzen im Schritt zu nehmen. Dies kann ein Zeichen nicht des Alters sein, sondern einer zugrunde liegenden Erkrankung, die von einem Arzt behandelt werden kann.

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