Streben Sie nach Maß, nicht nach Perfektion

Sie sind satt, nachdem Sie ein leckeres Abendessen genossen haben, aber Sie können nicht dem Drang widerstehen, ein dekadentes Dessert zu bestellen. Oder Sie verhungern den ganzen Tag und schlürfen sich dann bis zum Schlafengehen. Oder Sie essen fast immer auf der Flucht, im Stehen oder beim Fahren.

Wenn Ihnen eines dieser Szenarien bekannt vorkommt, könnten Ihre Essgewohnheiten eine Verbesserung bedeuten. Alle könnten auf ungesunde Gewohnheiten hinweisen, die einem langfristigen Erfolg beim Abnehmen im Wege stehen können.

Hör auf deinen Körper

Jeder, der mit Essen und Essen zu kämpfen hat, kann in Gewohnheiten verfallen, die dazu führen können, was Profis als gestörtes Essen bezeichnen. Unordentliches Essen kann viele Formen annehmen, von ungesunden Essgewohnheiten, die Sie vom Abnehmen abhalten, bis hin zu Essstörungen, Bulimie oder Magersucht.

Lassen Sie Ihren Wunsch, Gewicht zu verlieren, nicht zu ungesunden Essgewohnheiten führen. Ihr erster Schritt sollte sein, Ihren Körper zu akzeptieren und stolz darauf zu sein, dass Sie Mitglied der Weight Loss Clinic sind und Ihre Gesundheit verbessern, während Sie abnehmen.

Eine der besten Möglichkeiten, Ihre Essgewohnheiten in den Griff zu bekommen, besteht darin, sich auf Ihren Körper einzustellen - das heißt, essen zu lernen, wenn Sie hungrig sind, und aufhören, wenn Sie satt sind. Es ist leichter gesagt als getan, aber mit ein bisschen Übung können Lernen Sie, Ihre Kalorienzufuhr zu kontrollieren, ohne sich benachteiligt zu fühlen.

Niemand ist vollkommen

Ihr Ziel sollte Mäßigung sein, nicht Perfektion. Wenn Sie Ihre normalen Wünsche verweigern, appetitliches Essen zu genießen, kann dies zu Fehlzündungen führen und zu Essstörungen und Essstörungen führen.

Unsere Philosophie in der Weight Loss Clinic ist es, Ihnen dabei zu helfen, einen Ernährungsplan zu erstellen, der Ihre Lieblingsspeisen umfasst - wenn auch in geringeren Mengen oder in gesünderen Versionen -, damit Sie zufrieden sind. Wir möchten Ihnen auch dabei helfen, schlechte Gewohnheiten langsam in gesunde umzuwandeln, die Ihnen ein Leben lang erhalten bleiben.

Eines der stärksten Hinweise auf Überessen kommt, wenn Sie kalorienreiche Speisen vor sich hinstellen. Es ist fast unmöglich zu widerstehen, wenn köstliche Speisen direkt unter der Nase sind!

Aber verzweifle nicht. Sie müssen nicht ganz dem Drang widerstehen, einzutauchen. Sie müssen nur Ihren Ablass einschränken. Bevor Sie den ersten Bissen nehmen, machen Sie einen "Bauchcheck": Sind Sie wirklich hungrig oder essen Sie nur, weil sie da sind?

Fortsetzung

Was macht uns zu viel?

Unser Leben wäre viel einfacher, wenn das Essen so einfach wäre wie das Einfüllen von Gas in einen leeren Tank. Aber Essen ist so viel mehr als ein leerer Bauch zu füllen.

Eine Vielzahl von Verhaltens-, Einstellungs-, emotionalen, psychologischen, sozialen und Umweltfaktoren bestimmen, wann und was wir essen. Wenn es hart auf hart kommt, können sogar die Harten anfangen zu essen.

Achten Sie auf Ihre Entscheidung, etwas zu essen oder nicht, anstatt impulsiv oder gedankenlos zu essen. Sie haben die Kontrolle darüber, was Sie essen möchten. Sobald Sie bessere Essentscheidungen treffen, wird es einfacher - und Sie werden entschlossener, wenn Sie die Vorteile Ihres Verhaltens erkennen.

Wie man schlechte Gewohnheiten ändert

Veränderung ist nicht immer einfach, vor allem wenn es um langjähriges Verhalten geht. Hier sind einige Tipps, die Ihnen dabei helfen, diese schlechten Verhaltensweisen in gesunde Gewohnheiten umzuwandeln:

• Legen Sie einen Plan für die Bewältigung von Versuchungen fest, denen Sie regelmäßig ausgesetzt sind. Überlegen Sie sich im Voraus, wie Sie mit Ihren Schwächen umgehen, um die Situation unter Kontrolle zu haben.
• Ersetzen Sie ungesunde Lebensmittel durch gesündere. Wenn Nachtessen Ihre Schwäche ist, lassen Sie sich nachts portionierte Mengen nahrhafter Lebensmittel zu.
• Holen Sie sich mehr Schlaf - Sie haben weniger Zeit zum Essen!
• Reduzieren Sie das Fernsehen. Sie haben weniger Zeit für Versuchungen mit Speisen und mehr Zeit, um körperlich aktiv zu sein.
• Setzen Sie sich erreichbare Ziele. Unrealistische Erwartungen setzen Sie zum Scheitern. Ändern Sie langsam die Verhaltensweisen, die zu Überessen führen.
• Denk positiv. Negative Gedanken wie "Ich habe keine Willenskraft" oder "Ich bin fett und unattraktiv" dienen nur dazu, Ihre Bemühungen zu unterminieren. Schreiben Sie inspirierende Kommentare auf und lesen Sie sie immer dann, wenn Sie Hilfe brauchen, um sich auf Ihre Ziele zu konzentrieren.
• Finden Sie einen Diät-Kumpel in unserem Forum zum Suchen eines Buddys oder fordern Sie einen unterstützenden Freund an, um Ihre Erfolgschancen zu erhöhen. Studien zeigen, dass die Unterstützung entscheidend ist, um Verhaltensweisen zu ändern und Hürden zu überwinden.
• Putzen Sie Ihre Zähne nach dem Abendessen mit Zahnseide, um die Versuchung zu verringern, zu essen.
• Kaufen Sie Lebensmittel in Einzelportionen (oder verpacken Sie sie selbst). Pakete in Economy-Größe fördern das Überessen.
• Warten Sie mindestens 10 Minuten, bis Ihr Magen Zeit hat, um zu signalisieren, dass Ihr Gehirn voll ist.
• Beginnen Sie den Tag mit dem Frühstück. Eine Studie zeigte, dass, wenn die meisten Menschen am Morgen die meisten Kalorien zu sich nahmen, sie insgesamt weniger am Tag aßen, als wenn sie die Mehrheit ihrer Kalorien am Abend aßen.