Viele Menschen mit Essstörungen fühlen sich schlecht, wenn sie zu viel essen und ihren Körper. Zu lernen, wie man diese negativen Gedanken in positive Aktionen umwandeln kann, ist der erste Schritt, um besser zu werden.

Hier sehen Sie die Methoden, die Ihnen dabei helfen können.

Kognitive Verhaltenstherapie (CBT)

CBT ist eine häufige Behandlung von Binge-Eating-Störungen. Ihr Arzt oder Therapeut wird diese Therapie wahrscheinlich zuerst vorschlagen. Die meisten Menschen mit der Störung, die CBT ausprobieren, werden besser. Diese Technik kann auch bei Depressionen hilfreich sein, was häufig zusammen mit einem Binge auftritt.

Eine Version namens "Enhanced CBT" ist für Menschen mit Essstörungen konzipiert. Es lehrt Sie, Gefühle des niedrigen Selbstwertgefühls und andere negative Gedanken zu erkennen, die Gelenke auslösen können.

Anstatt zu sagen:

• "Ich bin ein Versager, weil ich zu viel esse."
• "Ich werde nie zu meinem Idealgewicht kommen."
• "Es ist zu schwer, richtig zu essen."

Sie lernen Dinge zu sagen wie:

• "Ich bin ein guter Mensch und kann mein Essen unter Kontrolle bringen."
• "Mit etwas Mühe werde ich ein gesundes Gewicht erreichen."
• "Mein Therapeut und mein Ernährungsberater werden mir dabei helfen, eine Diät zu entwickeln, bei der ich bleiben kann."

CBT wird normalerweise einmal pro Woche für ungefähr 20 Wochen durchgeführt. In jeder Sitzung treffen Sie sich alleine oder als Teil einer Gruppe mit einem Therapeuten.

Interpersonelle Psychotherapie (IPT)

Therapeuten setzen IPT seit langem ein, um Menschen mit Depressionen zu helfen. Heute wird es auch zur Behandlung von Essstörungen eingesetzt. IPT kann Ihnen dabei helfen, aufhören zu essen und Rückschläge zu vermeiden. Studien finden heraus, dass es genauso gut funktioniert wie CBT.

Mit IPT können Sie herausfinden, ob Probleme zu Hause oder in Ihren anderen Beziehungen Ihre Anspannung auslösen. Es gibt drei Phasen:

• Phase 1: Sie identifizieren die Probleme in Ihrem persönlichen Leben, die Sie dazu veranlassen, zu viel zu essen. Zum Beispiel können Sie einen Snack einnehmen, wenn Sie sich einsam fühlen oder sich mit Ihren Eltern streiten.
• Phase 2: Ihr Therapeut zeigt Ihnen, wie Sie bessere Beziehungen aufbauen können.
• Phase 3: Sie arbeiten daran, die vorgenommenen Änderungen beizubehalten und Binge-Rückfälle zu vermeiden.

IPT wird normalerweise einmal pro Woche in einer Gruppe oder eins zu eins mit Ihrem Therapeuten durchgeführt.

Fortsetzung

Dialektische Verhaltenstherapie (DBT)

DBT ähnelt der kognitiven Verhaltenstherapie, aber anstatt zu versuchen, Ihre negativen Gedanken zu ändern, akzeptieren und lernen Sie, damit zu leben. Entspannungstechniken wie tiefes Atmen und Yoga helfen Ihnen, sich Ihrer Gedanken bewusster zu werden.

Therapeuten haben DBT eingesetzt, um Menschen mit Persönlichkeitsstörungen zu helfen, die selbstzerstörerisch sind. Es wird immer noch untersucht, wie gut es für das Essen mit Binge funktioniert. Bisher scheint es zu helfen, und diejenigen, die das Programm starten, können sich daran halten.

Geführte Selbsthilfe

Wenn Sie keine Zeit für regelmäßige Therapiesitzungen haben oder sich diese nicht leisten können, kann geführte Selbsthilfe eine Option sein.

Es gibt Selbsthilfeprogramme, die Sie alle selbst erledigen. Dazu gehören Bücher, DVDs, Videos usw.

Geführte Selbsthilfeprogramme bedeuten, dass Sie sich mit einem Therapeuten oder Angehörigen der Gesundheitsberufe zur Beratung treffen. Dieser Fachmann empfiehlt Ihnen Bücher, Computerprogramme oder Videos zur Selbsthilfe, die Sie zu Hause verwenden können. Es liegt an Ihnen, Zeit und Mühe zu investieren.

Eine Studie ergab, dass Probanden mit Binge-Eating-Störung, die sich einer 12-wöchigen, selbstgeführten, manuellen Form der kognitiven Verhaltenstherapie unterzogen hatten, eine höhere Remission von Binge-Eating hatten als diejenigen, die eine traditionellere Pflege erhielten, und mehr als ein Drittel der Befragten blieben a Jahr später.

Weitere Tipps, um Ihre Stimmung zu heben

Selbst bei diesen Behandlungen können Sie von Zeit zu Zeit in Ihre alten Denkweisen zurückgleiten. Hier einige Tipps, die Ihnen helfen, positiv zu bleiben:

• Gib dir Ermutigung. Hinterlassen Sie Haftnotizen in Ihrem Haus mit inspirierenden Botschaften wie "Sie können es schaffen!" Kleben Sie sie auf Spiegel und andere Orte, wo Sie sie jeden Tag sehen können.
• Behalten Sie eine Liste mit 10 Dingen, die Sie an sich mögen. Immer wenn du runter gehst, lies die Liste.

• Wenn Sie einen Rückschlag haben, machen Sie sich keine schwere Zeit. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie am nächsten Tag wieder auf Kurs sind.
• Umgeben Sie sich mit Menschen, bei denen Sie sich gut fühlen.
• Belohnen Sie sich für die Gewinne, die Sie erzielen. Nehmen Sie sich eine Massage oder nehmen Sie ein warmes Schaumbad, zum Beispiel.