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Für Kinder im Schulalter ist die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts genauso wichtig wie das Erzielen guter Noten - vielleicht sogar noch mehr. Das liegt daran, dass übergewichtige Kinder und Jugendliche mit Problemen zu kämpfen haben, die anstrengender sind als Pop-Quiz und zu viele Hausaufgaben. Viele entwickeln ein schlechtes Selbstwertgefühl, ein negatives Körperbild, Depressionen und ein Leben lang ernste Gesundheitsprobleme, sagt Jill Castle, eine anerkannte Diätassistin, Autorin und Expertin für Ernährung in der Kindheit.
Fettleibigkeit bei Kindern ist ein wachsendes Thema. Ungefähr jedes dritte amerikanische Kind und Teenager ist übergewichtig oder fettleibig - fast dreimal die Rate im Jahr 1963. Diese Kinder entwickeln gesundheitliche Probleme, die die Ärzte bis zum Erwachsenenalter nicht gesehen haben: Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck und erhöhte Cholesterinwerte. Zu viel Gewicht in jungen Jahren wurde mit höheren Raten früher Todesfälle im Erwachsenenalter in Verbindung gebracht.
Zu Beginn des Schuljahres empfiehlt Castle seinen Eltern, ihre Hausaufgaben zu machen, wenn es darum geht, gesunde Essgewohnheiten und Erwartungen festzulegen.
Sie sagt, eine der besten Methoden, die Eltern annehmen können, ist die Struktur. "Ermutigen Sie Ihre Kinder unabhängig von ihrem Alter zum Frühstück", schlägt sie vor. "Wenn Sie jeden Morgen ein Frühstück essen, werden Hunger- und Füllezyklen in Gang gesetzt. Oft überspringen die Kinder das Frühstück, und die Teenager lassen entweder das Mittagessen aus oder gehen auch sehr leicht zu Mittag - und dann kommen sie nach Hause, um zu hungern. Dies führt dazu, dass sie alles essen und arm werden Entscheidungen später. "
Regelmäßige Essens- und Imbisszeiten sorgen dafür, dass Kinder satt bleiben, so dass sie sich nicht übermäßig verwöhnen lassen, wenn es wirklich Zeit zum Essen ist. "Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Kindern ein ausgewogenes Verhältnis von schlanken Proteinen, Kohlenhydraten, einschließlich Vollkornprodukten, und gesunden Fetten zuführen", sagt Castle.
Sie glaubt, dass kein Essen verboten sein darf, nicht einmal Fast Food oder gelegentlich Süßigkeiten. "Bauen Sie stattdessen Leckereien mit Balance ein. Lassen Sie beispielsweise Fast Food nicht mehr als ein oder zweimal pro Woche zu." Kinder, die zu stark kontrolliert werden, sind nicht gut darin, sich selbst zu regulieren. Sie suchen einfach die verbotenen Gegenstände in den Häusern ihrer Freunde auf."Ihre Aufgabe ist es, ihnen eine gesunde Haltung gegenüber dem Essen beizubringen", sagt Castle. "Schande sie nicht."
Neben der Struktur und dem Gleichgewicht erinnert Castle die Eltern an eine klare Anleitung: "Ich finde, dass viele Eltern mit ihren Kindern nicht das" Gespräch "führen. Viele werden ein Mittagessen einnehmen. Nur wenige sagen tatsächlich:" Ich erwarte, dass Sie Ihre essen Sandwich und Obst Vor Du isst die Kekse. "
Fortsetzung
Aber richtig essen ist nur ein Teil der Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts. "Kinder brauchen jeden Tag eine volle Stunde kräftiger und schweißtreibender Bewegung, mit höheren Herzfrequenzen", sagt Castle. "Es kann sich über das Fitnessstudio, die Pausen und die Sportarten ansammeln", aber stellen Sie sicher, dass Ihre Kinder auch am Wochenende die vollen 60 Minuten nutzen.
Guter Schlaf ist auch der Schlüssel. "Kinder, die nachts im Durchschnitt weniger als 6 Stunden haben, haben Schwierigkeiten, ihr Gewicht zu bewältigen. Sie sollten mindestens 7 Stunden lang trainieren", rät sie. "Schlaf ist, wenn Kinder wachsen."