Sie haben immer das Gefühl, Sie brauchen einen Ausflug ins Badezimmer? Es könnte eine überaktive Blase sein.

Von Christina Boufis

Sie sitzen in einer Besprechung, wenn Sie plötzlich Lust haben, zu pinkeln. Sofort. Oder du kannst nicht schlafen, weil deine Blase dich aufweckt. Vielleicht haben Sie Pläne abgesagt, weil Sie es nicht immer rechtzeitig zur Toilette schaffen. Und es ist dir peinlich, darüber zu reden.

Keine Notwendigkeit, sich zu schämen, sagt Maude Carmel, MD, Assistant Professor für Urologie am Southwestern Medical Center der University of Texas. "OAB überaktive Blase ist sehr verbreitet und es gibt Lösungen." Laut der Urology Care Foundation sind fast 4 von 10 Frauen betroffen.

OAB ist keine Krankheit, sondern eine behandelbare Erkrankung, die sich durch häufiges Pinkeln (mehr als achtmal in 24 Stunden und mehrmals in der Nacht), plötzlichen Drang nach Blasenentleerung und bei manchen Frauen mit Inkontinenz auszeichnet. Wenn Sie OAB haben, zieht sich Ihre Blase zur falschen Zeit zusammen und sendet Signale an das Gehirn, um sie zu leeren, bevor sie wirklich voll ist, erklärt Carmel.

Bestimmte Medikamente, neurologische Erkrankungen und das Altern können das Risiko für OAB erhöhen. Folgendes können Sie tun:

Fortsetzung

Überdenke deinen Drink. "Jeder mit OAB sollte sich wahrscheinlich auf ein oder vielleicht zwei koffeinhaltige Getränke pro Tag beschränken", sagt Carmel. Koffein - in Kaffee, grünem oder schwarzem Tee, Schokolade und Limonaden - reizt die Blase und ist ein Diuretikum, "also macht es wirklich alles nur schlimmer."

Beschränken Sie Alkohol (ein anderes Diuretikum) und künstliche Süßungsmittel, die auch die Blase irritieren, und erhöhen Sie, wie oft Sie pinkeln und das Gefühl der Dringlichkeit, dies zu tun.

Schreibe es aus. Führen Sie ein Blasentagebuch - ein Protokoll darüber, was Sie trinken, wann Sie pinkeln und wie viel. Es ist ein großartiges Werkzeug, um zu sehen, wie viel Sie trinken und wann Ihre OAB-Symptome schlimmer sind, sagt Carmel.

Kegels machen. Wenn dies richtig durchgeführt wird, stärken diese Beckenbodenübungen die Muskeln, die die Blase halten, und helfen, OAB-Symptome bei Frauen zu reduzieren, sagt Carmel. "Aber du musst sie richtig machen." Versuchen Sie, Ihren Urin in der Mitte zu stoppen, um die richtigen Muskeln zu lernen. Führen Sie dann zwei bis dreimal täglich 10 Kontraktionen durch, wobei Sie jede Kontraktion 5 bis 10 Sekunden lang halten.

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Pisse nach einem Zeitplan. "Die Umschulung der Blase ist sehr wichtig", sagt Carmel. "Es hilft Ihrer Blase, mehr Urin zu halten, bevor Sie ein Signal an Ihre Muskeln senden, dass es Zeit ist zu gehen."

Beginnen Sie zum Beispiel, indem Sie alle 2 Stunden pinkeln. Wenn der Drang vorher kommt, verschieben Sie das Pinkeln durch Kegels, sagt Carmel. Wenn Sie es nicht bis zur geplanten Zeit schaffen, machen Sie Kegels und versuchen Sie, das Wasserlassen um 5 Minuten zu verschieben.

Erhöhen Sie nach und nach die Zeit zwischen den Pisspausen, um die Blasenmuskulatur zu trainieren.

Pfund verlieren. Studien zeigen, dass Abnehmen gegen OAB-Symptome hilft. "Das zusätzliche Gewicht der Blase kann sie überempfindlich machen", sagt Carmel.

Eine Studie zeigte, dass, wenn Sie übergewichtig sind und 8% des Körpergewichts verloren - etwa 17 Pfund für Frauen in der Studie - die Inkontinenz um fast die Hälfte reduziert haben.

Faser auf. "Sie müssen Verstopfung behandeln, wenn Sie OAB haben", sagt sie, "denn wenn das Rektum voll ist, fühlt sich die Blase voll an, was dazu führt, dass sie sich unregelmäßig zusammenzieht." Essen Sie mehr ballaststoffreiche Lebensmittel wie Obst und Gemüse oder probieren Sie ein OTC-Faserprodukt, sagt sie.

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