Der nächtliche Schlaf ist natürlich wichtig, aber ein Nickerchen am Tag kann genauso wichtig sein. Sie sind der Schlüssel, um sicherzustellen, dass Kinder die Stunden der Ruhe bekommen, die sie jeden Tag brauchen. Außerdem wirken sie Wunder für die körperliche Gesundheit und Stimmung von Kindern. Das ist gut für sie UND dich.

Lernen Sie Ihre Nickerchen-Grundlagen kennen, damit Ihre Kinder ausgeruht und auf den Tag vorbereitet sind.

Warum das Nickerchen wichtig ist

Wenn Kinder wachsen und sich entwickeln, geben Nickerchen ihren Körper und ihren Geist während dieser großen Veränderungen Zeit, sich auszuruhen und aufzuladen. Und wenn Kinder übermüdet werden, ist es tatsächlich schwieriger für sie, nachts leicht einzuschlafen. Es gibt auch andere Vorteile:

Nickerchen helfen Kindern zu lernen. Eine Studie mit Kindern im Vorschulalter stellte fest, dass das Nickerchen ihnen geholfen hat, ein Gedächtnisspiel besser zu spielen. Diejenigen, die den größten Nutzen aus dem Nickerchen machten, waren diejenigen, die es sich zur Gewohnheit machten, jeden Tag zu schlummern.

Nickerchen helfen Kindern, fit zu bleiben. Untersuchungen zeigen, dass Kinder, die nicht genug Schlaf bekommen oder unregelmäßig schlafen, tendenziell höhere Fettleibigkeitsraten haben. Ein Teil des Grundes hängt möglicherweise davon ab, wie sie essen, wenn sie müde sind. Einige Studien haben gezeigt, dass Kinder tendenziell mehr essen, wenn sie nicht genug schlafen. Sie neigen auch dazu, Nahrungsmittel zu wählen, die nicht sehr gesund sind. Und wenn Kinder müde sind, haben sie nicht so viel Energie, um aktiv zu sein und sich ausreichend zu bewegen, was ein weiterer wichtiger Teil eines gesunden Gewichts ist.

Mehr Schlaf, bessere Laune. Es ist keine Neuigkeit für Eltern, dass nackte Tage voller Wutanfälle und Tränen sein können. Und die Wissenschaft unterstützt das: Eine Studie fand heraus, dass 2-Jährige, die ihr Nickerchen übersprungen haben, weniger freudig, ängstlicher sind und eine schlechtere Reaktion auf frustrierende Ereignisse haben.

Wie viel Tagesschlaf brauchen sie?

Neugeborene: Bis zum Alter von etwa drei Monaten machen Säuglinge Nickerchen. Sie können bis zu 18 Stunden am Tag schlafen und verbringen in der Regel nur eine oder zwei Stunden wach.

Babys: Nach der Neugeborenenphase, aber bevor sie ihren ersten Geburtstag erreichen, benötigen Babys zwei bis vier Nickerchen pro Tag. Sie können an einer Strecke zwischen 30 Minuten und 2 Stunden ruhen.

Fortsetzung

Kleinkinder: Kinder in diesem Alter sollten pro Tag 12 bis 14 Stunden schlafen, einschließlich Nickerchen. Irgendwann zwischen ihrem ersten und zweiten Geburtstag fallen die meisten Kleinkinder von zwei Nickerchen pro Tag auf einen, was normalerweise am frühen Nachmittag stattfindet. In diesem Fall kann das verbleibende Nickerchen lang sein: bis zu 3 Stunden.

Vorschüler: Nach dem 2. Lebensjahr braucht nicht jedes Kind ein Nickerchen, obwohl einige 3- oder 4-Jährige noch davon profitieren können. Kinder im Vorschulalter brauchen 11 bis 13 Stunden Schlaf pro Tag, aber es ist wichtiger für sie, eine solide Nachtruhe zu finden, als für ein Nickerchen. Wenn Ihr Kind nachts an den Tagen, an denen es ein Nickerchen macht, nicht einschlafen kann, ist es möglicherweise an der Zeit, das Nachmittagsschläfchen aufzugeben. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie dies kompensieren, indem Sie die Schlafenszeit früher drücken.

Kinder im Schulalter und älter: Nach dem 5. Lebensjahr benötigen die meisten Kinder keine Nickerchen mehr. Aber eine Mittagsruhe kann Wunder für Kinder und Jugendliche bewirken, die mitziehen. Versuchen Sie, sie kurz zu halten (etwa 30 Minuten), und stellen Sie sicher, dass sie bis zum späten Nachmittag aufwachen. Auf diese Weise wird das Nickerchen nicht mit ihrer Schlafenszeit durcheinander kommen.

Geheimnisse für ein besseres Nickerchen

Selbst wenn Sie wissen, wie gut ein Nickerchen sein kann, ist es schwer, die meisten Kinder davon zu überzeugen, sich eine Auszeit für ein Nickerchen zu nehmen. Um die Erntezeit zu vereinfachen:

Stellen Sie die Stimmung ein. Kinder leben von Routine, und ein regelmäßiges Abwicklungsritual - zum Beispiel eine Geschichte, gefolgt von einem Back Rub - kann Hinweise geben, dass es Zeit ist, sich auszuruhen. Es ist auch am besten, wenn möglich jeden Tag zur selben Zeit und an demselben Ort zu schlafen.

Mal es richtig. Wenn Sie feststellen, dass Ihr Kind schläfrig ist (d. H. Es gähnt oder sich die Augen reibt), setzen Sie es in einen kühlen, dunklen und ablenkungsfreien Raum.

Halt dich kurz. Die Forscher untersuchten, wie die Nickerchen den nächtlichen Schlaf der Kleinkinder beeinflussten, und stellten fest, dass je länger ein Kind schlummerte, desto schwieriger war es für ihn, nachts einzuschlafen. Wenn die Schlafenszeit oft unmöglich ist, aber Ihr Kleinkind oder Ihr Vorschulkind nicht bereit ist, das Nickerchen endgültig aufzugeben, versuchen Sie, die Ruhezeit zu verkürzen und es früher am Tag zu verschieben.