Lernen Sie, gesunde Ziele zu setzen (und zu erreichen)

Von Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

Ich las einmal eine Geschichte über eine Frau, die sich bei ihrem Arzt über ihre Frustration mit Gewichtsverlust beschwerte. Die Frau hatte 25 Pfund verloren, war aber nicht zufrieden. "Ich werde nicht glücklich sein, bis ich noch 25 Kilo abnehmen kann", erklärte sie.

Ihr Arzt stellte ihr dann eine Reihe von Fragen: Fühlen Sie sich besser? Schläfst du besser Ist es einfacher, eine Treppe zu erklimmen? Kannst du dich bücken und deine Schuhe binden? Fühlst du dich besser? Der Patient antwortete auf alle Fragen mit "Ja".

Ihr Arzt war ungläubig. Der 25-Pfund-Gewichtsverlust hatte ihre Gesundheit und Lebensqualität erheblich verbessert, dennoch war die Frau immer noch nicht zufrieden.

Es ist nicht ungewöhnlich für Diätetiker, sich hohe Gewichtsabnahme-Ziele zu setzen. Einige reichen zurück bis zu ihrem Hochzeitstag oder ihrem Gewicht. Andere fantasieren davon, wie ein Supermodel auszusehen, obwohl ihre natürlich großen Rahmen dies zu einem unmöglichen Ziel machen.

Eine Studie der University of Pennsylvania aus dem Jahr 2001 ergab, dass im Durchschnitt übergewichtige Personen sich das Ziel gesetzt hatten, 32% ihrer Körpermasse zu verlieren. Das ist das Dreifache des Betrags, um eine bessere Gesundheit zu erreichen. Die Wahrheit ist, es ist unwahrscheinlich, dass die meisten Diätetiker ein Drittel ihres Körpergewichts verlieren können. Das Setzen von extremen Zielen ist ein Setup für Enttäuschung und Misserfolg.

Sie können Ihr Zielgewicht erreichen - solange es sinnvoll und erreichbar ist. Denken Sie daran, dass Sie sich auf einer Reise zur Verbesserung Ihres Lebens und Ihrer Gesundheit befinden und die Kontrolle über Ihr Gewicht erlangen. Es geht nicht um Perfektion.

Miniziele setzen

Statt für eine Größe zu schießen, die seit 10 Jahren nicht mehr in Ihrem Kleiderschrank zu sehen ist, setzen Sie sich mehr erreichbare Ziele. Selbst ein geringer Gewichtsverlust kann Ihren Blutdruck und Ihren Cholesterinspiegel, Blutzucker und Triglyceridspiegel verbessern. Wenn Sie nur 10 Pfund verlieren, können Sie den Reißverschluss wieder in Ihren Schritt zurücklegen und Sie fühlen sich großartig über sich.

Damit Sie motiviert bleiben, Ihr ultimatives Ziel zu erreichen, setzen Sie sich Mini-Ziele, die Sie innerhalb eines Monats erreichen können. Verfolgen Sie Ihre Fortschritte und belohnen Sie sich auf dem Weg zur Verbesserung Ihrer Ess- und Bewegungsgewohnheiten.

Gönnen Sie sich beispielsweise in Wochen, in denen Sie fünf Mal im Fitnessstudio trainiert werden, Blumen, einen Film oder ein Ballspiel - alles, was sich für Sie wie eine Belohnung anfühlt. Dies hilft, Ihre Haltung positiv zu halten und Sie an die Vorteile eines gesünderen Lebensstils zu erinnern.

Fortsetzung

Änderungen, mit denen Sie leben können

Sie können bei praktisch jeder Diät abnehmen. Aber wenn Sie diese zusätzlichen Pfund ohne Hin- und Rückflugticket versenden möchten, müssen Sie gesunde Strategien finden, bei denen Sie für immer bleiben können.

Der Grund, warum wir die Nahrungsmittelkomponente des Weight Loss Clinic-Programms als "Ernährungsplan" bezeichnen, ist, dass es sich nicht um eine Diät handelt. Eine Diät ist etwas, das Sie an- und abnehmen können; ein Ernährungsplan ist für das Leben.

Wenn Sie einen neuen Lebensstil annehmen, müssen Sie die Verhaltensweisen und Einstellungen finden, die zur Gewichtszunahme geführt haben. Sobald Sie Ihre schlechten Gewohnheiten herausgefunden haben, ändern Sie sie allmählich in gesündere Muster.

Sind Sie beispielsweise Mitglied des "Clean Plate Club"? Konsumieren Sie Ihr Essen in Rekordzeit gedankenlos? Essen Sie vor dem Fernseher? Essen oder trinken Sie immer etwas?

Fangen Sie an, sich gesünder zu verhalten, indem Sie bei jeder Mahlzeit ein paar Bissen Essen auf dem Teller lassen, jeden Bissen verlangsamen und schmecken, Unterbrechungen Ihrer Mahlzeiten beseitigen und Ihre Freizeit mit anderen Aktivitäten als dem Essen füllen.

Zu Ihren eigenen "besseren Verhaltensweisen" könnten Sie beispielsweise einen Schrittzähler tragen und jeden Tag 5.000 bis 10.000 Schritte gehen. Umstellung auf fettfreie oder leichte Lebensmittelprodukte; Gebratene Lebensmittel aufgeben; Beginnen Sie jeden Tag mit einem nahrhaften Frühstück - die Möglichkeiten sind endlos. Der Trick besteht darin, Änderungen zu finden, die Sie leicht in Ihr Leben integrieren können. Und wenn Sie wiederholt etwas tun, wird es bald automatisch.

Setzen Sie also "Prozessziele" (z. B. täglich fünf Portionen Gemüse essen oder 10.000 Schritte an drei Tagen hintereinander protokollieren) anstelle von "Ergebniszielen" (z. B. 30 Pfund verlieren). Prozessziele sind der Schlüssel zum Verhaltenswechsel und dies führt letztendlich zu einem dauerhaften Gewichtsverlust.Außerdem ist ein gesünderer Lebensstil auf lange Sicht wichtiger als die Anzahl der Pfund, die Sie verlieren.

Der Berggipfel

Zu Beginn Ihres Programms bemerken alle Ihren Gewichtsverlust, geben Komplimente aus und feuern Sie an. Aber komm in den dritten Monat oder so, und die Cheerleader verschwinden oft.

Fortsetzung

Studien zeigen jedoch, dass drei bis sechs Monate nach Verhaltensänderungen ein wichtiger Zeitpunkt für die Neubewertung Ihrer Strategien sind. Es ist ein kritischer Punkt, wenn Sie weiter vorankommen und die neuen Gewohnheiten beibehalten möchten, die Sie dorthin gebracht haben.

Stellen Sie sich diese Zeit als die Spitze des Berges vor - und Sie müssen die Spitze überwinden, damit die neuen, gesünderen Gewohnheiten zur Routine werden. Fordern Sie sich heraus, um Wege zu finden, in denen Sie während dieser Zeit Energie tanken können: Experimentieren Sie mit neuen Rezepten, finden Sie eine Diät oder einen Sportpartner oder probieren Sie eine neue Art von körperlicher Aktivität.

Bestandsaufnahme

Nehmen Sie sich jetzt eine Minute Zeit, um Ihre Gewichtsabnahme-Ziele zu überdenken, und denken Sie daran, dass Sie sich auf dieser Reise für die Langstrecke befinden. Akzeptieren Sie, dass der gesunde Gewichtsverlust langsam und stetig ist. Ihr Ziel ist es, ein oder zwei Pfund pro Woche zu verlieren. Und selbst wenn Sie nur ein halbes Pfund verlieren, ist das nicht besser als zu gewinnen?

Machen Sie eine Liste aller Möglichkeiten, wie sich Ihr Leben durch Ihren bisherigen Gewichtsverlust verbessert hat. Feiern Sie diese Siege, schreiben Sie sie auf und besuchen Sie sie oft.

Realistische Ziele verbessern Ihr Selbstwertgefühl und geben Ihnen die nötige Verstärkung, um Ihre Reise fortzusetzen.