Stoppen Sie den Abwurf

18. Feb. 2002 - Herunterfallen ist nicht das, was es einmal war. Erinnern Sie sich daran, als Kind zu rutschen und zu rutschen? Danach springen Sie auf und tun so, als wären Sie nicht verletzt. Und eine Besetzung war gut für Autogramme und Prahlereien.

Aber selbst ein kleiner Sturz kann ältere Menschen zu vorsichtig machen. Verschiedene Umfragen zeigen, dass 40% bis 73% der über 60-Jährigen Angst haben, wieder zu fallen, und die Hälfte dieser Menschen schränkt ihre Aktivitäten ein. (Die Sorge ist bei gebrechlichen älteren Menschen am größten - und berechtigter -.)

"Einige werden nicht zu Familienausflügen gehen oder gar das Haus verlassen", sagt Edward Vandenberg, Geriater am University of Nebraska Medical Center.

Es wird geschätzt, dass jede dritte Person über 65 Jahre in jedem Jahr einen Rückgang erleiden wird. Die Hälfte aller Stürze verursacht nur leichte Verletzungen. 2% sind tödlich. Bei Senioren in Pflegeheimen sind 88% der Fälle auf körperliche oder medizinische Probleme zurückzuführen. Bei älteren Menschen, die in der Gemeinde leben, sind 59% der Stürze auf körperliche oder medizinische Bedingungen zurückzuführen, der Rest auf Unfälle oder Stolpern über Hindernisse.

Stoppen Sie den Abwurf, bevor er Sie aufhält

Vandenberg möchte einen Zyklus anhalten, den er allzu oft sieht. Es beginnt mit einem Sturz, dann Inaktivität, dann Schwäche und schließlich einem höheren Risiko für Stürze und Verletzungen. So viele der Verletzungen, die er sieht, sind vermeidbar, so dass er seinen öffentlichen Vortrag über das Fallenlassen mit dem Titel "Alter ist nicht für Sissies" berechtigt und erklärt: "Wenn Sie das Alter genießen wollen, müssen Sie daran arbeiten."

Begrenzende Aktivitäten können Stürze nicht verhindern, sagen Experten. Selbstverteidigung wird. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, einen Plan zur Verhinderung von Stürzen für sich selbst oder für eine ältere Person, die Sie kennen, auszuarbeiten.

Reduzieren Sie Umweltrisiken

Rund 85% der Stürze treten zu Hause auf. Viele könnten verhindert werden, wenn Sie:

• Stellen Sie sicher, dass Sie eine ausreichende Beleuchtung haben.
• Beseitigen Sie Hindernisse wie Wolldecken, Kabelsalat und Stromkabel.
• Installieren Sie Handläufe an Treppen und Haltestangen in der Nähe von Toiletten und Badewannen.
• Eine Sicherheitsbewertung für zu Hause haben (Diese Beurteilungen werden häufig nach einem Sturz durchgeführt, aber es ist klug, proaktiv zu sein. Ein Arzt ordnet das von Medicare abgedeckte Ergebnis an, und ein Ergotherapeut oder eine Krankenschwester führt dies tatsächlich durch.)

Fortsetzung

Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihren körperlichen Zustand

Akzeptieren Sie körperliche Einschränkungen nicht als unvermeidlich mit zunehmendem Alter. Steigern und verwalten Sie Ihre Mobilität durch:

• Korrektur von Sehstörungen: Halten Sie Ihr Brillenrezept durch regelmäßige Augenuntersuchungen auf dem neuesten Stand und lassen Sie sich bei Katarakt und Glaukom behandeln.
• Vorsichtiger Gebrauch von Medikamenten: Alkohol, Beruhigungsmittel und Schlaftabletten sowie einige Mittel gegen Erkältung und Antidepressiva können Ihre Reaktionsfähigkeit beeinträchtigen. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Ihre Arzneimittel oder Arzneimittelkombinationen diese Nebenwirkungen haben und wie Sie diese reduzieren können.
• Kraft aufbauen: Wenn Ihre Beinmuskeln so schwach sind, dass Sie nicht ohne Hände von einem Stuhl aufstehen können, besteht ein höheres Sturzrisiko. "Krafttraining kann die Kraft in jedem Alter verbessern", sagt Michael Rogers, MD, Direktor des Zentrums für körperliche Aktivität und Alterung der Wichita State University in Kansas. Er kennt zwei Personen in einer Altersgemeinschaft, die wieder genügend Kraft und Ausgeglichenheit gefunden haben, um ihre Wanderer wegzulassen.
• Balance und Gang verbessern: "Man sollte 10 Sekunden auf einem Fuß stehen können", sagt Rogers. Stehen Sie auf einem Fuß, während Sie an der Spüle arbeiten, oder wenn Sie sich zuversichtlich fühlen, gehen Sie einen Bordstein entlang, als wäre es ein Schwebebalken. Einige Gleichgewichtsstörungen wie Innenohrstörungen erfordern ärztliche Hilfe. Viele können jedoch durch Physiotherapie oder durch Aktivitäten wie Tai Chi oder Yoga verbessert werden.

Steigern Sie Ihre Knochenstärke

"Heute haben wir viele Möglichkeiten, Knochen stärker zu machen", sagt Vandenberg. Er empfiehlt:

• Täglich genügend Kalzium (1.500 Milligramm für Frauen; 1.200 für Männer) und Vitamin D (800 Einheiten).
• Östrogenersatz für die meisten Frauen, basierend auf anderen Gesundheitsfaktoren. Fragen Sie Ihren Arzt danach.
• Krafttraining.
• Knochenaufbauende Medikamente, Calcitonin und Bisphosphonate für alle, die Knochendichte verlieren. Fragen Sie auch Ihren Arzt.

Natürlich müssen Anstrengungen unternommen werden, um die Umweltrisiken zu reduzieren und Ihre körperliche Verfassung zu kontrollieren. Diese Selbstverteidigungsstrategien geben Ihnen jedoch ein gewisses Maß an Kontrolle, um das Risiko von Stürzen und Stürzen von Verletzungen zu senken.