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Essen und Akne

Lebensmittel alleine verursachen keine Akne - oder verhindern sie nicht. Ihre Gene, Ihr Lebensstil und das, was Sie essen, spielen in diesem Zustand eine Rolle. Aber einige Lebensmittel können es verschlimmern, während andere dazu beitragen, dass Ihre Haut gesund bleibt. Wissenschaftler müssen mehr Forschung betreiben, um zu wissen, wie bestimmte Lebensmittel den Zustand wirklich beeinflussen. Aber sie haben sich bisher einige mögliche Auslöser angesehen.

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Milch

Je mehr Milch Sie trinken, desto wahrscheinlicher haben Sie Akne - vor allem, wenn es sich um Magermilch handelt. Die Wissenschaftler versuchen immer noch herauszufinden, warum dies so ist, aber es könnten die Hormone sein, die Kühe in der Schwangerschaft bilden, die in der Milch landen. Menschen, die einen höheren Spiegel dieser Hormone im Blut haben, neigen dazu, mehr Akne zu haben.

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Zucker und einige Kohlenhydrate

Es ist wahrscheinlicher, dass Sie Akne haben, wenn Ihre Ernährung mit Getränken wie Limonade, Weißbrot, weißem Reis und Kuchen gefüllt ist. Der Zucker und die Kohlenhydrate in diesen Lebensmitteln neigen dazu, sehr schnell in Ihr Blut zu gelangen. Das heißt, sie haben einen hohen glykämischen Index, ein Maß dafür, wie Nahrungsmittel den Blutzucker beeinflussen. Wenn Ihr Körper mehr Insulin produziert, um den Blutzucker zu senken, beeinflusst dies andere Hormone, die die Ölproduktion in Ihrer Haut steigern können.

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Schokolade

Einige kleine Studien zeigen, dass Menschen, die mehr Schokolade essen, häufiger Pickel bekommen. Aber es ist nicht klar warum. Die Hauptzutat, Kakao, scheint nicht der Grund zu sein. In einer Studie bekamen Menschen, die mit zehnmal mehr Kakao Schokolade aßen, keine größere Wahrscheinlichkeit, Pickel zu bekommen, als diejenigen, die die normale Art aßen. Dunkle Schokolade mit weniger Zucker und Milch ist möglicherweise die bessere Wahl, wenn Sie versuchen, Ihre Akne zu kontrollieren.

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Lebensmittel mit hohem Faseranteil

Menschen, die viel Ballaststoffe essen, sehen möglicherweise eine Verbesserung ihrer Akne. Aber die Ärzte kennen den genauen Grund nicht. Sie wissen, dass ballaststoffreiche Diäten dabei helfen können, den Blutzucker zu kontrollieren, was besser ist, um Akne fernzuhalten. Haferflocken, Bohnen, Äpfel und Karotten sind ein einfacher Weg, um Ihrer Ernährung etwas Ballaststoff hinzuzufügen.

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Lachs

Dieser Fisch ist voll von Omega-3-Fettsäuren. Sie senken die Entzündung in Ihrem Körper, und dies kann dazu beitragen, Akne fernzuhalten. Sie helfen auch, die Menge eines Proteins, das Ihr Körper bildet, genannt IGF-1, zu senken, das an Akne gebunden ist.

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Nüsse

Menschen mit Akne haben oft geringe Mengen an Antioxidantien wie Vitamin E und Selen, von denen Mandeln, Erdnüsse und Paranüsse eine Menge haben. Diese Nährstoffe schützen die Zellen vor Schäden und Infektionen. Es gibt keinen eindeutigen Beweis dafür, dass Antioxidantien Akne beseitigen, aber auf andere Weise sind sie für Ihren Körper gut. Es ist also kein Schaden, wenn Sie sie zu Ihrer Ernährung hinzufügen. Übertreiben Sie es nicht: Sie brauchen nur etwa 24 Mandeln oder drei oder vier Paranüsse.

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Austern

Sie haben viel Zink, einen Nährstoff, der für Ihre Haut wichtig ist. Unter anderem kann es helfen, Bakterien abzutöten, die bestimmte Arten von Akne verursachen. Es scheint auch zu helfen, dass der Körper aufhört, Chemikalien zu bilden, die Entzündungen verursachen können - etwas anderes, das mit Akne zusammenhängt. Zu viel Zink kann jedoch gesundheitliche Probleme verursachen. Erwachsene sollten nicht mehr als 40 Milligramm pro Tag erhalten.

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Seetang

Egal, ob Sie es in einer Sushi-Rolle, in einem Salat oder alleine als salziger Snack essen, es ist eine großartige Jodquelle, die Ihre Schilddrüse benötigt, um richtig zu funktionieren. Aber zu viel Jod auf einmal kann Sie ausbrechen lassen. Die meisten Erwachsenen benötigen 150 Mikrogramm pro Tag, schwangere und stillende Frauen benötigen jedoch mehr. Wenn Sie sich ausgewogen ernähren, ist es schwierig, zu viel zu bekommen. Neben Algen können Sie Jod aus Lebensmitteln wie Fisch, Milchprodukten und Jodsalz gewinnen.

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Was ist mit fettigem Essen?

Es ist ein weit verbreiteter Mythos, aber das Essen fettiger Nahrungsmittel verursacht weder Akne noch verschlimmert es. Wenn Sie jedoch viel Zeit damit verbringen, es zu kochen, bemerken Sie möglicherweise mehr Probleme mit Ihrer Haut. Das liegt daran, dass das Öl aus einer Fritteuse oder einer anderen Quelle an Ihren Haarfollikeln hängen bleiben und diese verstopfen kann.

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Wann einen Arzt aufsuchen

Es ist oft einfach, Ihre Akne zu Hause zu behandeln, aber einige Fälle sind schwerwiegender. Wenn Sie bei sorgfältiger Hautpflege, Ernährungsumstellung und rezeptfreien Behandlungen keinen Unterschied feststellen, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen. Sie kann Sie an einen Dermatologen überweisen. Eine frühzeitige Behandlung kann Ihr Selbstvertrauen verbessern und Narbenbildung verhindern.

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Quellen | Medizinisch Bewertet am 23.08.2017 Bewertet von Stephanie S. Gardner, MD am 23. August 2017

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QUELLEN:

Fortschritte in der Dermatologie und Allergologie: "Bedeutung der Ernährung bei behandelter und unbehandelter Akne vulgaris."

BMC Dermatology: "Eine hohe glykämische Lastdiät, Milch- und Eiscremeverbrauch hängt mit Akne vulgaris bei malaysischen jungen Erwachsenen zusammen: eine Fallkontrollstudie."

Harvard Health Publications: "Glykämischer Index und glykämische Belastung für über 100 Lebensmittel."

Mayo Clinic Krankheiten und Bedingungen: "Akne".

Nationales Zentrum für komplementäre und integrative Gesundheit: "Grüner Tee".

NIH-Büro für Nahrungsergänzungsmittel: "Selen", "Vitamin E", "Jod".

Bewertet von Stephanie S. Gardner, MD am 23. August 2017

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