Von Wendy C. Fries

Veranstaltungen nach dem Unterricht, Sport, Hausaufgaben und Geselligkeit: Heute sind Kinder genauso beschäftigt wie Erwachsene.

Und genau wie wir können unsere Kinder in schlechte Gewohnheiten fallen, wie, wann und was sie essen. Hier sind einige Ernährungsfehler, die Kinder begehen, und was Eltern tun können, um ihnen zu helfen, gute Verdauungsgewohnheiten zu entwickeln.

5 Ernährungsgewohnheiten zum Brechen:

Bestimmte Lebensmittelgruppen vermeiden

Vielleicht mag Ihr Kind nur gelbes Essen, oder Ihr Teenager kann sich nicht mit Milchprodukten beschäftigen - es ist ein wählerisches Essen, das Kinder davon abhält, von jeder Lebensmittelgruppe zu bekommen, was sie brauchen, sagt der Kinderarzt Chris Tolcher, MD, klinischer Assistenzprofessor für Pädiatrie an der University of Southern California School of Medicine.

Expertentipp: Ausgewogene Ernährung Ihres Kindes

• Machen Sie sich mit dem Food Guide vertraut, schlägt Tolcher vor und hilft Kindern, von jeder Lebensmittelgruppe zu lernen, was sie brauchen. Verwirrt von der alten Ernährungspyramide? Schauen Sie sich die neue, verständlichere ChooseMyPlate-Anleitung des USDA an. Dort finden Sie klare Tipps, wie viel Produkt, Eiweiß und andere wichtige Nährstoffe Kinder benötigen.
• Betrachten Sie Kalorien. Wie viele Kalorien Ihre Kinder benötigen, hängt von ihrem Alter und ihrer Aktivität ab. Es gibt jedoch einen ungefähren Hinweis: Kinder zwischen 2 und 3 Jahren brauchen etwa 1.000-1.400 Kalorien pro Tag. Ältere Kinder und Teenager-Mädchen benötigen etwa 1.600-2.200 Kalorien und Teenager-Jungen etwa 2.200-2.800 Kalorien, je nach Aktivitätsgrad.
• Teile beobachten. Ermutigen Sie Kinder, das zu genießen, was sie essen - aber in Maßen. Eine Möglichkeit, aufhören zu viel zu essen: Verwenden Sie kleinere Teller, Schüsseln und Löffel.

Fortsetzung

Zu schnell essen

Das Festhalten von Mahlzeiten oder Snacks auf dem Weg nach draußen kann zu Magenverstimmungen, Überessen oder einfach nur Falschem führen, da Kinder nach dem Essen zum Mitnehmen suchen.

Expertentipp: Ermutigen Sie die Kinder, darauf zu achten, was sie essen.

Achtsamer zu essen ist ein weiterer Schlüssel für eine gute Verdauungsgesundheit für Kinder, sagt Dr. med. Gerard Mullin, Autor von The Inside Tract: Ihr guter Darm Leitfaden für eine gute Verdauungsgesundheit. Wenn wir langsam essen, genießen wir unser Essen mehr - und essen oft weniger. Tipps, die Kindern helfen, bewusst zu essen:

• Setz dich hin, um zu essen. Essen im Auto oder auf dem Schulweg verhindert, dass sich Kinder bewusst werden, dass sie gegessen haben.
• Beseitigen Sie Ablenkungen. Ermutigen Sie Kinder, während des Essens Bücher, Smartphones, Computer und Spiele wegzulegen. Lassen Sie keine SMS oder Handspiele am Tisch zu.
• Beachten Sie das Essen. Zufriedenheit entsteht, wenn wir unser Essen riechen, anfassen und wirklich schmecken. Stellen Sie also sicher, dass Kinder genau das tun.
• Hör mal zu. Bringen Sie den Kindern auf, darauf zu achten, was ihr Körper ihnen sagt, zu erfahren, wann sie wirklich hungrig sind und wann sie satt sind.

Fortsetzung

Essen zu viel Junk Food

Chips, Limonaden, Süßigkeiten: In der Schule, zu Hause, im Laden an der Ecke und überall, wo sie sich wenden, haben Kinder leichten Zugang zu kalorienarmen, ernährungsarmen Snacks und Getränken - und sie lieben sie. Tatsächlich gibt es Schätzungen, bei denen Kinder 157 Millionen Mal im Monat Fast Food essen.

Expertentipp: Bringen Sie keinen Müll ins Haus.

Es gibt nicht viel, was Sie tun können, wenn Kinder nicht zu Hause sind, aber Sie können kalorienreiche, nahrungsarme Speisen und Getränke aus den Familienschränken heraushalten.

Bringing gelegentliche Leckereien nach Hause ist großartig, aber die Speisekammer mit vielen gesunden Snacks zu füllen, rät Tolcher. Denken Sie Nüsse wie Cashewnüsse, Mandeln, Walnüsse; Früchte wie Kirschen, Aprikosen, Trauben; und knackig-süße Gemüse wie rote Paprika und Karotten - Bodybuilding-Lebensmittel, die auch gut schmecken.

Zu viele Kalorien trinken

Einige Kinder trinken viel Saft, Milch, Sportgetränke und gesüßte Limonaden und zu wenig Wasser. Und obwohl diese Getränke reich an Kalorien sind, sind sie im Allgemeinen arm an Ballaststoffen und anderen Dingen, die Kindern helfen, sich satt zu fühlen, sodass es einfach ist, zu viel davon zu trinken.

Fortsetzung

Expertentipp: Trinken Sie mehr Wasser.

Wasser macht jede Zelle in unserem Körper aus und ist wichtig für die Verdauung und das Ausscheiden von Nahrungsmitteln. Es ist daher eine großartige Idee, Kinder dazu zu ermutigen, mehr davon zu bekommen. Wie viel Wasser sollten Kinder trinken?

• Wasser. Es gibt kein festes Ziel, wie viel Wasser Kinder benötigen, die beste Idee ist es, die Kinder dazu anzuregen, so viel zu trinken, wie sie möchten. Steigern Sie die Attraktivität des Wassers, indem Sie es leicht zugänglich machen. Versuchen Sie, einen klaren, eisigen Krug im Kühlschrank zu haben; Fügen Sie in Scheiben geschnittene Orangen, Zitronen und Erdbeeren hinzu, damit es gut aussieht und schmeckt.
• Andere Getränke Für Kinder unter 13 Jahren schlägt der Kinderarzt Tolcher vor, die Milchzufuhr auf 24 Unzen täglich oder darunter zu halten. Für Saft sollten 6 Unzen oder weniger für Kinder unter 6 Jahren und maximal 12 Unzen für Kinder ab 7 Jahren angesetzt werden.

Zu sesshaft sein

Fernsehen, Videospiele und Computerzeit: Diese Aktivitäten halten Kinder drinnen und sesshaft - aber Kinder brauchen Bewegung für eine gute Gesundheit. Körperliche Aktivität hilft Kindern nicht nur dabei, ein gesundes Gewicht zu halten, sie können das Selbstwertgefühl und das Selbstvertrauen steigern. Es hilft sogar die Verdauungsgesundheit und ist der Schlüssel zur Behandlung von Problemen wie Verstopfung.

Fortsetzung

Expertentipp: Versuchen Sie täglich 60 Minuten.

Ermutigen Sie Kinder, nach draußen zu gehen und aktiv zu bleiben, berät den Kinderarzt Dr. Scott Cohen, den behandelnden Arzt des Cedars Sinai Medical Center und den Autor von Essen Sie, schlafen Sie, kacken Sie: einen kompletten Common Sense-Leitfaden für das erste Jahr Ihres Babys. Kinder über 2 Jahren sollten täglich 60 Minuten gemäßigter Aktivität anstreben, die in zwei 30-Minuten- oder sogar vier 15-Minuten-Blöcke aufgeteilt werden können. Der Schlüssel: Beweg dich!

Verdauungsgesundheit: Setzen Sie ein gutes Beispiel

Richtig essen ist eine Familienanstrengung. Wie bringen Sie Ihre Kinder dazu, sich ausgewogen zu ernähren, sich viel zu bewegen und zu viel Junk Food zu vermeiden? Kinder lernen gute Verdauungsgewohnheiten, wenn sie modelliert werden.

"Eltern müssen ihren Kindern ein gutes Beispiel für gesundes Essen geben", erzählt Tolcher. Soweit wir es uns anders wünschen, "funktioniert das, was ich sage, aber nicht wie ich, nicht bei Kindern!"