Kinder können frühzeitig mit stärkeren Muskeln und Knochen beginnen.

Von Gina Shaw

Mehr als ein Drittel der Kinder trägt heute zu viele zusätzliche Pfunde mit sich. Daher möchten viele Eltern alles in ihrer Macht Stehende tun, um ihre Kinder vor schwerwiegenden Krankheiten wie Diabetes und Herzkrankheiten zu schützen. Um Kinder in Form zu halten, sollten Sie sich an die 60-minütige Aerobic-Übungsrichtlinie der Regierung halten.

Krafttraining ist ein weiterer Weg, um fitterere, schlankere junge Körper zu bauen. Sie müssen Ihren Grundschulkind jedoch nicht zu einem Bodybuilder in Pint-Größe machen.

"Beginnen Sie mit leichten Hanteln, Widerstandsstreifen oder Körpergewicht", sagt Beth Jordan, eine von dem American Council on Exercise zertifizierte Personaltrainerin. Kinder können diese Aktivitäten im Alter von 7 oder 8 Jahren beginnen, sagt die American Academy of Pediatrics.

Krafttraining zwei- oder dreimal pro Woche baut Muskeln auf, zappt Fett, stärkt die Knochen und verbessert die motorischen Fähigkeiten von Kindern. Der Schlüssel ist, ein Programm zu erstellen, das sicher ist.

Wenn Ihr Kind im Allgemeinen gesund ist, birgt ein gut durchdachtes Krafttraining nur wenige Risiken. Laut AAP sind Muskelzerrungen die häufigsten Krafttraining-Verletzungen bei Kindern. Bei guter Aufsicht und Technik sind solche Verletzungen jedoch seltener als in anderen Sportarten und sogar in der Pause.

Fortsetzung

Versuchen Sie diese Tipps, um Ihr Kind zu starten:

Beratung erhalten. Beauftragen Sie einen zertifizierten persönlichen Trainer oder Trainer, um ein Gewichtstrainingsprogramm zu erstellen, und beaufsichtigen Sie die ersten Sitzungen, indem Sie Feedback zur Form und zur Technik Ihres Kindes geben. Die International Youth Conditioning Association hat auf ihrer Website eine Datenbank mit Ausbildern für Kinder. Der American Council on Exercise hat auch ein Online-Tool "Find a Pro" und bietet eine "Youth Fitness" -Zertifizierung an. Vergewissern Sie sich, dass Ihr Trainer über jugendspezifische Schulungen und Erfahrungen verfügt.

Mit leeren Händen anfangen. "Der Schlüssel für ein erfolgreiches und sicheres Trainingsprogramm ist, ohne Werkzeuge zu beginnen und die richtige Form zu erlernen", sagt Jordan. Sobald Ihr Kind die Bewegungen kennt, führen Sie 1- bis 5-Pfund-Gewichte ein. Erhöhen Sie allmählich das Gewicht, wenn Sie leicht 10 bis 15 Wiederholungen ausführen kann. Auch wenn Ihr Kind die Bewegungen bereits kennt, bleiben Sie in der Nähe. "Kinder sollten immer beaufsichtigt werden, um die Sicherheit zu gewährleisten", sagt Jordan.

Überholen Sie nicht. Leichtere Gewichte sind immer besser. "Die Verwendung von Gewichten, die für ein Kind zu schwer sind, kann zu Verletzungen führen, wie zum Beispiel einer Belastung oder Verstauchung der Muskeln, Sehnen oder Bänder", sagt Jordan. Sie können feststellen, dass die Gewichte zu schwer sind, wenn Ihr Kind beim Anheben anstrengend zu sein scheint oder nach dem Training übermäßig wund oder müde ist.

Bauen Sie eine stärkere Diät auf. "Gesunde Ernährungsentscheidungen haben einen großen positiven Einfluss auf die Wellnessziele eines Kindes", sagt sie. Eine Mischung aus mageren Proteinen, komplexen Kohlenhydraten und gesunden Fetten hilft Ihrem Kind dabei, ein angemessenes Gewicht zu halten und die Muskeln zu stärken.