Überbeanspruchte Kinder können ausbrennen, sie lernen, sich zu entspannen und Stress abzubauen

Von Gina Shaw

Wenn Ihr Kind nach einem anstrengenden Zeitplan Gebrauchsspuren aufweist, helfen Sie ihm, sich zurückzurufen. Wenn Sie gestresst sind, weil sie zu viel tun, kann dies zu ungesunden Gewohnheiten führen, z. B. Junk Food essen, Videospiele spielen und nicht genug Schlaf bekommen. Sie können ihnen dabei helfen, Aktivitäten zu reduzieren und ihnen zeigen, wie sie auf gesunde Weise mit Stress umgehen können.

"Kindern muss Zeit für ihre Arbeit gegeben werden, und das Spiel ist ihre Arbeit", sagt Laura Markham, PhD, eine Kinderpsychologin und Autorin Friedliche Eltern, glückliche Kinder: Wie man aufhört zu schreien und sich zu verbinden.

Geben Sie Ihrem Kind also die freie Zeit, um den Blockturm zu bauen, so zu tun, als ob er spielt und herumläuft. Sie werden nicht hinter anderen Kindern zurückfallen, weil sie nicht an so vielen strukturierten Aktivitäten beteiligt sind. Ausfallzeiten helfen Kindern, sich zu entspannen und wieder aufzuladen, was beides wichtige Faktoren für die Gesunderhaltung sind.

Wenn Ihr Kind zu viel zu nehmen scheint - sie sind reizbar, zeigen ängstliche oder gestresste Körpersprache, möchten mehr als normal allein gelassen werden und sich über keine Kontrolle beklagen - Markham bietet einige Möglichkeiten, das Tempo zu verlangsamen.

Wählen Sie jeweils eine Aktivität pro Kind aus. Vielleicht bekommt Julia im Herbst Fußball und im Winter Schlittschuhlaufen, während Joshua im Herbst Lacrosse und im Winter Französischunterricht bekommt. Erklären Sie Ihrem Kind, dass Menschen, die sich traurig oder verrückt fühlen, weil sie zu viel tun, ungesunde Lebensmittel essen können oder einfach nur fernsehen möchten. Deshalb ist es gut, sich Zeit zu nehmen, um sich zu entspannen und einfach nur Spaß zu haben. Auf diese Weise werden Sie nicht gestresst und treffen ungesunde Entscheidungen.

Helfen Sie Kindern, entspannende Möglichkeiten zu finden, um Freizeit zu verbringen. Im Sommer geht es um Ausfallzeiten, aber Sie müssen nicht warten, bis sich Ihre Kinder in unstrukturierter Zeit entspannen können. Es ist ein großartiger Stress-Buster.

"Ausfallzeiten sind, wenn sich die Vorstellungskraft eines Kindes durchsetzt und wenn es lernt, seine Zeit zu strukturieren und sich selbst zu orientieren", sagt Markham. "Kinder, die jeden Moment ihres Lebens geleitet werden, lernen nie, sich selbst zu richten."

Fortsetzung

Lassen Sie Ihre Kinder wissen, dass das Aufstehen und Trainieren der Teil ihres Gehirns ist, der ihnen helfen soll, sich besser zu fühlen. Sie könnten einen Spaziergang oder eine Schatzsuche im Hinterhof vorschlagen.

Oder sie könnten beruhigende Musik hören, um ihnen beim Chillen zu helfen. Erklären Sie ihnen, dass dies alles hervorragende Möglichkeiten zum Entspannen und Wohlfühlen sind, damit sie sich für gesunde Entscheidungen einsetzen können. Fordern Sie sie dann heraus, was sie sich vorstellen können.

Sprechen Sie mit Ihrem Kind darüber, was es tut. Jedes Kind ist anders. Einige Kinder können mit vielen verschiedenen Dingen umgehen. Andere machen gerne nur einen. Gehen Sie nicht davon aus, dass Sie wissen, wie sich Ihr Kind anfühlt. Beobachten Sie, was sie tut, und führen Sie Gespräche.

"Wenn Ihr Kind von zu vielen Verpflichtungen schmilzt, ist es nichts zu gewinnen, wenn Sie darauf bestehen, dass es bei allen bleibt", sagt Markham.

Wenn sie sich auf das Junk Food stürzt und sich von Stress ernährt, wenn sie weiß, dass sie ein Spiel hat, dann eine Party, dann später eine Musikstunde, dann kann man davon ausgehen, dass sie ungesund mit Überlastung umgeht. Fragen Sie sie, welche Aktivitäten sie am meisten mag, und schlagen Sie vor, dass sie nur bei einer bleibt.

Erklären Sie ihr auch, dass Menschen manchmal essen, wenn sie sich langweilen; Vielleicht hat sie einfach keinen Spaß mit den Aktivitäten, die sie macht. Wenn dies der Fall ist, finden Sie etwas für Sie beide. Tanzen Sie im Wohnzimmer oder tanzen Sie im Garten. Sie sind großartige Möglichkeiten, sich zu bewegen, Spaß zu haben und sich gut zu fühlen.

"Denken Sie daran, dass das Spielen für die meisten Kinder so stressfrei ist wie nur möglich", sagt George Scarlett von der Tufts University. "Das liegt daran, dass Kinder im Spiel die Kontrolle übernehmen können!"