Von Sara Reistad-Long

Sie haben eine Weile an Ihrem Ernährungs- und Trainingsplan festgehalten - und sich dabei sicher gefühlt. Dann bam! Es gibt eine Büro-Geburtstagsfeier oder Stoßfänger-zu-Stoßfänger-Verkehr, und Ihr Essensplan oder Ihre Fitnesszeit ist entgleist.

Der beste Weg, unerwarteten Versuchungen zu begegnen, ist eine solide Sicherungsstrategie, die in jeder Situation funktionieren kann.

Hier sind Tipps von fünf Top-Gesundheitsexperten, die Sie jederzeit und überall einsetzen können, um den Kurs gesund zu halten.

Bei Stress: Verlassen Sie Ihr Zuhause niemals ohne Magnesium.

"Ob es darum geht, einen stressigen Tag zu überleben oder einfach" Nein "zu dem Bonbonglas im Büro zu sagen, das Sie rufen, Magnesium hilft Ihnen dabei, die Fallen zu vermeiden und Ihren Gesundheitsplan einzuhalten," sagt Ernährungswissenschaftlerin Ashley Koff, Mitautorin von Mom Energy: Ein einfacher Plan, um voll aufgeladen zu leben.

Warum? Magnesium kann Stress und Ängste senken. Und wenn wir ruhiger sind, neigen wir dazu, weniger abrupte und überlegtere Entscheidungen zu treffen. Holen Sie sich Magnesium als Beilage oder mittags als 1 Unze Portion Mandeln: etwa 23.

Wenn das Training aus dem Fenster geht: Haben Sie einen Plan mit hoher Intensität.

„Die meisten Leute sagen Ihnen, dass Sie Ihr Training so planen sollten, als würden Sie ein unzerstörbares Meeting mit Ihrem Chef oder Ihrem größten Kunden machen. Dies ist zwar ein guter Ratschlag, es sei denn, Sie sind ein Meister der Selbsttäuschung, Sie werden sie jedoch nicht mit ähnlicher Wichtigkeit wahrnehmen und das Training überspringen, wenn die Zeit knapp wird “, sagt der persönliche Trainer Adam Rosante, Gründer von The People´s Bootcamp.

An den Tagen, an denen Ihr regulärer Plan zusammenbricht, schlägt Rosante vor, fünf Ganzkörperbewegungen zu wählen und sie so lange wie möglich für jeweils 30 Sekunden ohne Pause zurückzusetzen. Wenn Sie nicht wissen, wie Sie dies tun, sprechen Sie zuerst mit einem Trainer, um sicherzustellen, dass Sie wissen, wie er sie sicher ausführen kann.

• Jumping Jacks
• Hohe Knie laufen in Position und bewegen die Arme, als würden Sie joggen
• Hockensprünge: Hocken, mit gehobenen Händen hochspringen und sanft in einer Hocke landen.
• Longe mit einer hinteren Reihe: Führen Sie mit dem rechten Fuß einen Longe-Schritt nach vorne und mit dem linken Fuß zurück, indem Sie sich beugen, bis sich Ihr rechtes Knie über dem rechten Knöchel befindet. Beginnen Sie mit den Armen nach unten, rudern Sie die Ellbogen nach hinten und drücken Sie die Schulterblätter zusammen. Wenn Sie sich in der Nähe von Gewichten befinden, können Sie in jeder Hand ein 8-Pfund-Gewicht halten.
• Stehender Holzhieb: Stehen Sie mit dem linken Fuß leicht nach vorne. Halten Sie einen Medizinball, heben Sie beide Arme über Ihren Kopf und beugen Sie sich nach links vor. Bewegen Sie Ihre Arme über Ihren Körper und nach unten in Richtung Ihres rechten Knöchels, wobei Ihre Knie leicht gebeugt bleiben. Halten Sie Ihren Körper aufrecht und Ihren Kopf gerade.

Während Sie nur 2,5 Minuten trainiert haben, zeigen Untersuchungen, dass diese schnellen, intensiven Trainingsstöße gesundheitliche Vorteile mit sich bringen, die von der Kalorienverbrennung bis zum Muskelaufbau reichen.

30 Sekunden lang ruhen und so oft wiederholen, wie Sie können, oder die Zeit lässt zu.

Fortsetzung

Wenn Geburtstagsfeiern und andere gesellschaftliche Ereignisse zuschlagen: Konsultieren Sie Ihre Liste.

“Brüche in Routinen sind normalerweise offene Einladungen für alte Bewältigungsmechanismen, um das Steuer zu übernehmen “, sagt die Psychotherapeutin Stephanie Manes. "Um diese Teile von uns abzufangen, bevor sie die Macht übernehmen, haben Sie einen Plan, um zurück zu sprechen."

Machen Sie in den nächsten Tagen eine kurze Liste aller Ihrer wichtigsten Gründe nicht Ausrutschen und guten Sachen nachgeben. Beziehen Sie sich auf Ihre Ziele und Ihre bisherigen Erfolge. Behalten Sie dieses Stück Papier in der Tasche, und wenn sich die Versuchung nähert, gehen Sie zur Toilette und lesen Sie Ihre Liste dreimal, um sofort einen Entschärfungsschub zu erhalten.

Essen gehen in Restaurants: Lesen Sie im Voraus.

"Nichts kann den Tag vor irgendwelchen Diät-Saboteuren wie Informationen retten", sagt die Ernährungswissenschaftlerin Brooke Alpert, Gründerin von B Nutritious. Heutzutage ist es üblich, dass Restaurants ihre Menüs oder zumindest einige beliebte Auswahlmöglichkeiten auf ihren Websites veröffentlichen.

Überprüfen Sie das Menü, bevor Sie ausgehen, und notieren Sie sich einige gesunde Entscheidungen. Auf diese Weise müssen Sie keine Entscheidung und Ordnung treffen, wenn Sie hungrig sind und sich leicht von Ihren Mitmenschen beeinflussen lassen.

Für ununterbrochene Willenskraft tragen Sie Snacks.

„Sie werden Ihre schlechtesten Entscheidungen treffen, wenn Sie hungrig sind. dann ist Willensstärke am schwächsten “, sagt der Ernährungswissenschaftler Keren Gilbert, Gründer von Decision Nutrition. "Zum Glück ist das Naschen tragbar."

Gilbert empfiehlt, niemals mehr als 4 Stunden ohne einen kleinen Biss zu gehen. Um es zu einem Kinderspiel zu machen, egal wie beschäftigt Ihr Tag ist, sollten Sie stets vorportionierte Portionen Nüsse in Ihrer Tasche mitführen. Sie sind nicht nur leicht und einfach zu transportieren, sondern auch Studien zeigen, dass vor allem Nüsse Hunger unterdrücken und Völlegefühl fördern.