WLC-Mitglieder können sich bis zu den fünf größten Gewichtsverlust-Fehlern behaupten

Von Sylvia Davis

Welche Diät "nicht" ist am häufigsten dein Untergang? Wir haben diese Frage den Mitgliedern des Abnehmklinikums in unserem Forum "Friends Talking: Daily Journaling" gestellt. Sie gestanden fünf häufige Fehler, die manchmal ihre besten Gewichtsabnahme-Bemühungen sabotieren.

Ihre Schwächen zu kennen, ist der erste Schritt, um sie zu überwinden. Daher sind diese Mitglieder bereits auf dem Weg zu besseren Gewohnheiten. Vielleicht erkennen Sie sich in einigen ihrer Geschichten.

Die 5 wichtigsten Diät-Sünden der Mitglieder

1. Nicht genug essen - oder oft genug

Mehrere Mitglieder gestanden, dass sie manchmal Mahlzeiten auslassen (und später dafür bezahlen).

"Das ist beängstigend zu sagen, aber ich habe wahrscheinlich zehn Jahre oder länger nie gefrühstückt", schreibt das Mitglied chekty. "Ich habe gelegentlich das Mittagessen übersprungen und war von der Essenszeit und danach begeistert. Ich war definitiv ein Binge-Esser und wusste es nicht."

Schreibt Chirurgglo: "Ich habe eine schlechte Angewohnheit, überhaupt keine Mahlzeit zu essen, weil ich zu sehr mit dem beschäftigt bin, was ich tue. Es ist fast immer auch Mittag. Dann ende ich zu spät und nehme kein Abendessen zu unserer normalen Zeit."

Andere glauben, dass der Versuch, Lieblingsspeisen auszuschalten, letztendlich zum Knabbern führen kann.

"Ich denke, zu einschränkend zu sein, weil man nicht weiß, wie man Lieblingsnahrungsmittel in Maßen einarbeitet, könnte man als Diät-Sünde betrachten", sagt das Mitglied 2spooky "Dies führt dazu, dass die Menschen sich nach Essen sehnen und sich danach sehnen.

Ein anderes Mitglied hat festgestellt, dass das Hinzufügen gesunder Snacks dazu beiträgt, die Energie auf einem geraden Kiel aufrechtzuerhalten.

"Ich habe keinen Diabetes", sagt das Mitglied Hoffnungsvoll00713, "Aber ich kann auf jeden Fall spüren, wenn mein Blutzucker sinkt. Das ist seit diesem Programm seltener der Fall. Als ich mich das erste Mal angemeldet habe, wollte ich keinen Snack auf meinem Essensplan haben, weil ich dachte, dass das Naschen mein Untergang ist. Jetzt wähle ich Obst oder Joghurt häufiger als verarbeitete "Snacks". Vielleicht hat dies etwas damit zu tun, dass man weniger "Zuckerhochs" und "Tiefs" fühlt.

2. Zu viel essen

Es überrascht nicht, dass das Essen zu viel auf der Liste der Diät-Sünden einen hohen Stellenwert einnimmt.

"Mein Problem war nicht nur, dass ich bei einer Sitzung zu viel essen würde", schreibt er grease52678, "Aber dann würde ich es weiter verfolgen, indem ich ständig Dinge" knabberte ", die fast selbst Mahlzeiten sein könnten. Heiße Taschen, Quesadillas, Erdnussbutter und Geleesandwich, was auch immer im Kühlschrank war.

Fortsetzung

"Ich werde besser in der Kontrolle der Portionsgrößen, auch wenn ich nicht alle Lebensmittel in Restaurants zu Ende bringe, aber das Übersnackeln ist immer noch ein Problem."

Schreibt Mitglied Joanie0921: "Von Zeit zu Zeit esse ich immer noch, bis ich satt bin, und suche dann eine Stunde später im Kühlschrank nach Nahrung. Ich denke, das passiert meistens kurz vor meiner Periode."

Mitglied luv2cook49 stellt fest, dass eine Leidenschaft fürs Kochen zu übermäßigem Essen führen kann. "Ich mag es, auf Brot oder Gemüse zu essen, wenn man Abendessen macht", schreibt dieses Mitglied. "Auch wenn einige meiner Snacks eine gute Wahl sind, ist das Problem die Menge der Snacks, die ich zu mir nehme. Viele Male, besonders wenn das Abendessen zu spät kommt, nehme ich genug Essen mit, um es als Abendessen zu zählen.

"Das andere Problem ist die Portionskontrolle", fährt fort luv2cook49. "Ich liebe es, großartige Mahlzeiten zuzubereiten und hoch und niedrig nach kalorienarmen Rezepten mit hohem Aroma zu suchen. Das Problem ist, wenn das Essen großartig ist, neige ich dazu, zu viel zu essen. Das Reinigen der Küche nach dem Abendessen ist ein Problem. Ich neige dazu Reinigen Sie meine Kinderteller und nehmen Sie ein paar zusätzliche Bissen, wenn Sie die Reste in den Kühlschrank stellen. "

3. Übung überspringen

Hopeful00713: 6 hat noch nicht das Ziel erreicht, Fitness zum Alltag zu machen. "Im Moment sind es mehr zwei Mal pro Woche, aber das ist ein Schritt von Null", schreibt dieses Mitglied.

"Das Auslassen von Übungen war in letzter Zeit ein großes Problem für mich", schreibt er Joanie0921. "Ich weiß, dass es mir besser geht, weil ich langsam faul werde. Ich fühle mich mit meinem Leben so wohl, wie es sich entwickelt. Mein Appetit ist zurück und ich habe meine Reisen nach Curves übersprungen.

Aber Joanie0921 ist schon wieder auf dem richtigen Weg: "Ich bin diese Woche jeden Morgen gegangen!"

4. Alles-oder-Nichts-Denken

Mit dieser Art von Denkweise kann ein kleiner Rückschlag zu einer Diät verheerenden Nervenkitzel werden.

"Zu viele Male höre ich, wie meine Freunde beklagen, dass sie ausgemolken und ihre Ernährung ruiniert haben", schreibt er econisgr8. "Wenn ich es tue, fühlt es sich an, als ob ich jetzt genauso aufgeben könnte, für immer.

"Dann überzeugte mich mein Arzt, meine Nahrungsaufnahme wöchentlich und nicht jeden Tag in Betracht zu ziehen. Sie ermutigte mich, den Durchschnitt meines Essens zu betrachten. Ich erfuhr, dass ich gute Tage hatte, gutes Essen und dann den schlechte Tage, schlechte Mahlzeiten wurden immer weniger. Ich habe aufgehört, mir selbst Leid zu tun, nur weil ich bei einer Mahlzeit ausgerutscht bin. Ich mache das automatisch während der Woche oder bei der nächsten Mahlzeit wieder wett. Das war sehr hilfreich für mich. "

Fortsetzung

5. Angenommen, Ihre Nahrungsmittelauswahl ist besser als sie sind

Mehrere Mitglieder erklärten sich schuldig. Einige sagten sogar, dass sie zu oft Saft für ganze Früchte wählen.

"Ich bin extrem wählerisch und bestimmte Arten von Lebensmitteln haben nur Texturen, die mich zum Würgen bringen", schreibt er littleb16. "Saft ist der einzige Weg, auf den ich diese Nährstoffe aufnehmen kann.…. Schritt für Schritt. Säfte aufzugeben (oder zu minimieren) wird mein letzter Schritt sein."

Wie wir alle wissen, gibt es keine Diätperfektion. Wenn Sie also (oder mehrere) eine Diät-Sünde begangen haben, nehmen Sie sich ein Stichwort von diesen Mitgliedern, die ihre Unzulänglichkeiten geteilt haben: Schütteln Sie Ihre Fehler ab, lernen Sie von ihnen und nehmen Sie diese kleinen Änderungen nacheinander vor.