Um Ihnen beim Abnehmen zu helfen, hat Ihr Arzt möglicherweise folgende Dinge gesagt: "Holen Sie sich mehr Bewegung", "reduzieren Sie Ihre Kalorien" oder "essen Sie weniger Müll." Das ist alles ein guter Ratschlag - aber was genau bedeutet das? Wie viel Übung solltest du machen? Wie viele Kalorien brauchen Sie, um zu essen aufzugeben, um Pfund zu verlieren?

Erfahren Sie, wie Sie die wohlmeinenden, aber manchmal unbestimmten Strategien Ihres Arztes in konkrete Schritte umwandeln können, die Sie heute beginnen können.

Der Rat: "Gehen Sie zu einem gesunden Gewicht"

Was es bedeutet: Wenn Sie ein gesundes Gewicht abmessen, könnte es für Sie wichtig sein, wie Ihre Kleidung passt (z. B. ob Sie sich noch in Ihre Lieblingsjeans einpressen können). Für Ihren Arzt hat das Erreichen eines gesunden Gewichts mehr damit zu tun, dass Sie Ihre Chancen auf Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen senken.

Es ist wichtig, dass Sie Ihr Gewicht im Auge behalten. Obwohl in einigen Studien festgestellt wurde, dass Sie sowohl übergewichtig als auch gesund sein können, sagen andere Forscher, dass die Gesundheit der Patienten gefährdet ist, wenn die Zahlen auf der Skala hoch sind.

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Wenn Sie alleine auf Ihre Personenwaage steigen, wird Ihnen nicht gesagt, ob Sie ein gesundes Gewicht haben, da Ihre Körpergröße nicht berücksichtigt wird. Bei 150 Pfund sind Sie übergewichtig, wenn Sie 5 Fuß 2 Zoll groß sind, aber genau richtig, wenn Sie 6 Fuß 2 Zoll groß sind.

Ein genaueres Maß ist der Body-Mass-Index (BMI), der Ihr Gewicht in Relation zu Ihrer Körpergröße berechnet. Ein BMI zwischen 18,5 und 24,9 ist gesund.

BMI ist nicht perfekt. Dabei wird nicht berücksichtigt, wie muskulös Sie sind oder wo sich Ihr Fett befindet. Also auch den Taillenumfang überprüfen. Die Taille einer Frau sollte 35 Zoll oder weniger betragen und die eines Mannes sollte 40 Zoll oder weniger betragen. Ihre Taillenweite und Ihr BMI geben Ihnen einen guten Überblick darüber, wie viel Sie schneiden müssen.

Der Rat: "1 bis 2 Pfund pro Woche verlieren"

Was es bedeutet: Sie sind sich nicht sicher, wie Sie zu diesen Nummern gelangen? Stellen Sie sich das so vor: Ein Pfund Fett entspricht 3.500 Kalorien. Um ein Pfund zu verlieren, müssen Sie 7 Tage lang etwa 500 Kalorien pro Tag abnehmen.

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Sie können dies tun, indem Sie die Kalorien in Ihrer Ernährung reduzieren und durch Bewegung verbrennen.

Wenn Sie Ihre übliche Tüte Chips gegen einen Apfel tauschen, Ihr gemischtes Grande-Kaffeegetränk gegen einen kleinen Eiskaffee mit Magermilch eintauschen und den Käse zum Mittagessen auf das Sandwich legen, könnten Sie 400 Kalorien aus Ihrer Ernährung streichen. Werfen Sie einen 25-minütigen Spaziergang, um die anderen 100 zu verbrennen, und Sie haben 500 Kalorien für den Tag abgeschöpft.

Der Rat: "Reduzierte Menge"

Was es bedeutet: Sie denken wahrscheinlich an Limonaden, Chips und Süßigkeiten. Erneuere diese Idee. Jedes Essen, das wenig Nährstoffe enthält und reich an Kalorien ist - einschließlich Marmeladen und Gelees, Saucen und Bratensoßen - ist für Ihren Körper kein Vorteil.

Sie müssen nicht alle Belohnungen stoppen. Reduzieren Sie einfach leere Kalorien. Essen Sie kleinere Portionen, seltener.

Machen Sie einfache, intelligente Swaps. Backen Sie Hühnerfleisch statt Braten, trinken Sie Sprudelwasser anstelle von Soda und füllen Sie Ihre Pizza mit Gemüse anstelle von Fleisch.

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Der Rat: "Essen Sie mehr Vollkornprodukte"

Was es bedeutet: Wenn Ärzte über "Vollkornprodukte" sprechen, meinen sie Körner, die nicht verfeinert wurden. Bei den Körnern in Weißbrot und weißem Reis wurden die nährstoffreichen äußeren Schichten entfernt. Was zurückbleibt, sind hauptsächlich leere Kohlenhydrate.

Vollkornbrot, brauner Reis und Haferflocken aus Stahl haben ihre äußeren, mit Ballaststoffen gefüllten Schichten behalten. Mit dieser Faser fühlen Sie sich länger satt, weshalb Menschen, die mehr Vollkornprodukte essen, über einen größeren Gewichtsverlust berichten.

Idealerweise möchten Sie täglich mindestens 3 Unzen Vollkornprodukte essen. Eine Scheibe Vollkornbrot oder 1/2 Tasse gekochter brauner Reis zählt als Unze. Wenn Sie beim Einkaufen Vollkornprodukte entdecken möchten, suchen Sie auf dem Etikett der Lebensmittel nach "100% Vollkornprodukte".

Der Rat: "Mehr Übung"

Was es bedeutet: Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie täglich aufnehmen. Ein Teil der Formel beinhaltet Diät. Der Rest erfordert Übung.

Wenn Sie ein paar Pfund abnehmen müssen, sollten Sie 60 Minuten pro Tag oder 300 Minuten pro Woche mit mäßiger aerober Aktivität anstreben. Sie müssen nicht alle 60 Minuten auf einmal machen. Teilen Sie sie in 10- oder 15-Minuten-Intervalle auf. Wenn Sie während dieser kurzen Zeiträume eine höhere Intensität erreichen können, können Sie Fett noch effizienter verbrennen.

Heben Sie Gewichte im Fitnessstudio an oder machen Sie mindestens zweimal pro Woche Übungen wie Sit-Ups und Liegestütze, um Muskelkraft aufzubauen. Stärkere Muskeln steigern den Stoffwechsel und verbrennen mehr Kalorien als Fett, selbst wenn Sie sich nicht bewegen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihr Aktivitätsniveau erhöhen, insbesondere wenn Sie inaktiv waren oder medizinische Probleme haben.