Es ist nie zu früh, um mit Ihrem Kind über gesunde Gewohnheiten zu sprechen.

Von Mary Jo DiLonardo

Wenn Ihr Vorschulkind niedliche pausbäckige Wangen oder ein oder zwei zusätzliche Rollen um die Mitte hat, wie setzen Sie sich dann hin und sprechen über gesundes Gewicht?

Sie sprechen nicht über Gewicht, sagen Elternschaft und Gewichtsexperten.

"Sprechen Sie über gesunde Ernährung und gesunde Gewohnheiten und sagen Sie Folgendes:" Dieses Essen macht Sie stärker! ", Sagt Dr. med. Stephanie Walsh, Ärztliche Direktorin von Child Wellness bei Children's Healthcare in Atlanta. "Ich würde niemals an Gewicht zulegen. Was bedeutet das für jemanden in ihrem Alter?"

So wie Sie jungen Leuten beibringen, dass das Zähneputzen und das Baden ein wichtiger Weg sind, um gesund zu bleiben, sagen Sie ihnen, dass das Essen gesunder Nahrungsmittel und die Bewegung ihres Körpers auch für ihren Körper wichtig sind. Dies sollte der Ansatz sein, ob Ihr Kind übergewichtig ist oder nicht.

"Es ist wirklich wichtig, mit Kindern in jedem Alter und im Laufe der Zeit über die Bedeutung von Ernährung und körperlicher Aktivität zu sprechen", sagt Marlene Schwartz, stellvertretende Direktorin des Yale Rudd Center for Food Policy & Obesity.

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"Eltern machen den Fehler, dass, wenn Kinder wirklich klein sind, es keine Rolle spielt. Zum Beispiel:" Junge Kinder sind wählerisch, und wenn sie nur Hühnernuggets und Pommes frites essen, ist das in Ordnung. Sie werden daraus erwachsen. " Aber es ist nicht in Ordnung. "

Es ist nicht in Ordnung, denn wenn Kinder nicht gut essen oder nicht aktiv sind, kann dies zu Übergewicht oder Fettleibigkeit führen. Und übergewichtige Kinder haben ein Risiko für gesundheitliche Probleme wie Bluthochdruck und hohen Cholesterinspiegel, sogar in der Kindheit. Bei übergewichtigen und fettleibigen Kindern besteht auch das Risiko, dass sie Schlafapnoe, Asthma und Leberschäden entwickeln.

Diese beunruhigenden medizinischen Anliegen werden zwar nicht beunruhigend bei Ihren Kindern sein. Sie müssen sie auf ihrem Niveau erreichen. Führen Sie auch mit kleinen Kindern fortlaufende Gespräche darüber, wie gesunde Lebensmittel, Bewegung und Spiel ihren Körper stark machen. Zum Beispiel hilft es ihnen, schnell zu laufen und sich gut zu fühlen. Sprechen Sie mit ihnen darüber, wann immer Sie eine Chance haben - zum Beispiel beim Einkaufen im Supermarkt, beim Zubereiten von Abendessen, beim Auswählen einer Wochenendaktivität oder beim Einrichten von Spielterminen.

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Was soll ich sagen?

Die registrierte Ernährungsberaterin Sarah Krieger, Sprecherin der American Dietetic Association, gibt Richtlinien, wie man ein Gespräch über eine gesunde Lebensweise in Alltagssituationen anstellen kann.

Wann: Lebensmittel einkaufen
Sprich darüber: Warum pflücken Sie eine Nahrung über einer anderen?
Zum Beispiel: "Das wird dich stärker machen."

Wann: Abendessen machen
Sprich darüber: Warum sind Lebensmittel gut für Sie?
Zum Beispiel: "Karotten helfen unseren Augen."

Wann: Als Familie aktiv sein
Sprich darüber: Wie Bewegung Ihrem Körper hilft und wie Sie sich fühlen lässt
Zum Beispiel: "Draußen zu sein macht mich glücklich, und Radfahren ist großartig für unsere Beine und Herzen."

Gesunde Gewohnheiten machen

In diesem Alter ist Ihr Kind in Bezug auf Essen und Aktivität ausschließlich auf Sie angewiesen. So können Sie einen großen positiven Einfluss auf seine Gesundheit haben. Es liegt an Ihnen, die Änderungen vorzunehmen, die ihm helfen, die gesündesten Nahrungsmittel und ausreichend Bewegung zu erhalten.

"Als Eltern sind wir dafür verantwortlich, gutes Essen an den Tisch zu bringen und Spaß an der Aktivität zu haben", sagt der Kinderarzt Walsh. Es ist die Aufgabe der Eltern zu entscheiden, welche Lebensmittel ins Haus kommen. Wenn gesundes Essen im Haus ist, wird es Ihr Kind essen. Sie können Ihr Kind auch für Sport oder aktive Kurse anmelden, die es mag. "Wenn das Spiel Spaß macht, lieben sie es, sich zu bewegen und ihr ganzes Leben lang aktiv zu sein", sagt sie.

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Es ist wichtig sicherzustellen, dass die ganze Familie an Bord ist. Mama kann nicht vor dem Fernseher Eis essen und essen, während sie erwartet, dass ein übergewichtiges Kind spielt und sich bewegt. Entscheiden Sie sich für Aktivitäten - Wandern, Basketball, Tanzen -, die allen Spaß machen werden. Dann wird der Umzug zu einer lustigen Familiengewohnheit.

Gleiches gilt für die Essenszeit. Für Kinder, die kein gesundes Gewicht haben, servieren Sie keine separate Mahlzeit, während der Rest der Familie gebratenes Hähnchen und mit Butter getränkte Kekse bekommt. Jeder am Tisch sollte eine Mahlzeit essen, die zur Hälfte aus Gemüse besteht. Die andere Hälfte sollte aus einer Seite magerem Fleisch und einer Seite aus Vollkorn bestehen.

Auf diese Weise werden gutes Essen und regelmäßige Aktivitäten zu Gewohnheiten für alle und Sie bereiten die Voraussetzungen für ein Leben in Gesundheit vor.

Das bedeutet nicht, dass Nahrungsmittel "gut" und "schlecht" werden, wobei die schlechten völlig verboten sind, sagt der zugelassene Ernährungsberater Krieger.

"Wir möchten, dass Kinder ihr Essen genießen und sich nicht schlecht fühlen, wenn sie etwas essen", sagt sie. Bewahren Sie keine Süßigkeiten und Limonaden in Ihrem Haus auf. Wenn Ihre Kinder zum Beispiel auf einer Party sind, lassen Sie sie Kuchen und Eis essen.

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Wenn Kinder denken, dass sie fett sind

So sehr Sie das vielleicht nicht möchten, müssen Sie sich manchmal mit Ihrem Kind auseinandersetzen, da es Sie zuerst anspricht.

Die Professorin an der Louisiana State University, Melinda Sothern, stößt gelegentlich auf Vorschulkinder, die vom Gewicht besessen sind. "Ich habe 3-jährige gesehen, die wollen, dass ihre Mütter sie auf Diät setzen, weil sie denken, dass sie fett sind."

Der Großteil dieses Gewichtsbewusstseins ist auf Necken zurückzuführen, sagt Southern. "Auch wenn es immer mehr Kinder gibt, die übergewichtig sind, heißt das nicht, dass es mehr Akzeptanz gibt. Sie werden immer noch geärgert, weil sie auf dem Spielplatz nicht mithalten können."

Sogar kleine Kinder können sich gegenseitig mit Gewicht belasten, sagt Schwartz. Sie können feststellen, dass ein übergewichtiges Kind nicht so schnell rennt oder so viel spielt.

"Sie könnten tatsächlich sagen:" Ich mag diese Person nicht, weil sie dick ist ", und das ist eine echte Gelegenheit für Eltern zu sagen:" Man kann nicht wissen, wie jemand an der Größe seines Körpers ist. "

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Wenn sich Ihr Kind im Vorfeld dieses Vorurteils befindet, setzen Sie sich und sprechen Sie über das Necken oder Mobbing. Erklären Sie, wie sehr Sie Ihr Kind lieben, und finden Sie heraus, wie das Necken sie dazu gebracht hat. Arbeiten Sie dann gemeinsam an einem Plan, damit sie sich besser fühlt und gleichzeitig gesunde Veränderungen im Lebensstil vornimmt.

Erhalten Sie weitere Tipps, wie Sie mit Ihrem Kind sprechen können, wenn es wegen seines Gewichts geärgert wurde.