Von Dennis Thompson

HealthDay Reporter

Montag, 12. November 2018 (HealthDay News) - Nehmen Sie die Treppe zu Ihrem Büro. Ein bisschen weiter weg vom Lebensmittelgeschäft. Gehen Sie mit Ihrem Hund um den Block. Trage den Müll aus.

Jede körperliche Aktivität - auch nur zwei Minuten - kann laut der neuen Ausgabe der US-amerikanischen Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner zu enormen Vorteilen für Ihre unmittelbare und langfristige Gesundheit führen.

Zuvor war in den Richtlinien festgelegt, dass die körperliche Aktivität, die 10 Minuten oder länger andauerte, nicht für die empfohlenen wöchentlichen Aktivitätsziele einer Person angerechnet wurde.

Die Forschung hat jedoch gezeigt, dass eine geringe Menge von Aktivitäten einen soliden Beitrag zur Gesundheit einer Person leistet, wie die zweite Ausgabe der Richtlinien zeigt, die am Montag auf der Jahrestagung der American Heart Association in Chicago vorgestellt wurde.

"Bei körperlicher Aktivität geht es darum, im Rahmen eines größeren Engagements für ein gesundes Leben Möglichkeiten zu finden, Bewegung im Laufe des Tages hinzuzufügen", sagte Adl. Brett Giroir, stellvertretender Gesundheitssekretär des US-Gesundheitsministeriums (HHS), in einer Presse Einweisung in die Richtlinien.

"Inaktivität verursacht 10 Prozent der vorzeitigen Sterblichkeit in den Vereinigten Staaten. Das heißt, wenn wir nur 25 Prozent der Nichterwerbstätigen dazu bringen könnten, die Empfehlungen zu erfüllen, würden fast 75.000 Todesfälle in den Vereinigten Staaten verhindert", fügte Giroir hinzu.

Laut HHS erhalten derzeit nur 26 Prozent der Männer, 19 Prozent der Frauen und 20 Prozent der Jugendlichen ihre empfohlene wöchentliche körperliche Aktivität.

"Dies hat gesundheitliche und wirtschaftliche Konsequenzen für die Nation, mit fast 117 Milliarden USD an jährlichen Kosten für die Gesundheitsfürsorge, die auf die Nichterfüllung der in den Richtlinien empfohlenen aeroben körperlichen Aktivität zurückzuführen sind", sagte Giroir.

Die erste Ausgabe der Richtlinien für körperliche Aktivität erschien vor einem Jahrzehnt im Jahr 2008.

Die neue Ausgabe zeigt auch ein breiteres Spektrum kurz- und langfristiger Vorteile körperlicher Aktivität, die alle auf wissenschaftlichen Erkenntnissen beruhen:

• Schon ein einziger Anfall körperlicher Aktivität kann Ihren Geist schärfen, Ihre Angst reduzieren, Ihren Blutdruck senken, Ihren Schlaf verbessern und die Fähigkeit Ihres Körpers zur Umwandlung von Blutzucker in Energie stärken.
• Regelmäßige körperliche Aktivität kann die Gesundheit Ihres Gehirns verbessern, das Risiko für acht verschiedene Krebsarten verringern und das Risiko für eine Gewichtszunahme senken.
• Chronische Gesundheitszustände, die durch körperliche Aktivität verbessert werden, umfassen Osteoarthritis, Bluthochdruck, Typ-2-Diabetes, Angstzustände und Depressionen.
• Sport hilft auch, die Gehirnfunktion bei Menschen mit Demenz, Multipler Sklerose, Aufmerksamkeitsdefizit- / Hyperaktivitätsstörung und Parkinson-Krankheit zu verbessern.

Fortsetzung

"Es ist das billigste Rezept der Welt, aber die meisten Leute wollen es nicht ausfüllen", sagte Dr. Eileen Handberg, Professorin für Herz-Kreislauf-Medizin am College of Medicine der University of Florida.

Die wöchentlich empfohlene Aktivitätsmenge bleibt für Erwachsene gleich - mindestens 150 bis 300 Minuten aerobe Aktivität mit mäßiger Intensität oder 75 bis 150 Minuten Aktivität mit kräftiger Intensität, kombiniert mit muskelstärkender Aktivität an mindestens zwei Tagen.

Beispiele für moderate Aktivitäten sind laut AHA zügiges Gehen, Ballsaal, Wassergymnastik oder Unkraut ziehen. Kräftige Aktivitäten können Laufen, Schwimmen, schnelles Radfahren, Aerobic-Tanzen oder Arbeiten mit einer Schaufel oder einer Hacke im Garten umfassen.

Die Leitlinien empfehlen nun, dass Kinder bis zum Alter von 5 Jahren den ganzen Tag über aktiv sind, um Wachstum und Entwicklung zu fördern - mindestens drei Stunden pro Tag. Kindern im Alter von 6 bis 17 Jahren wird empfohlen, sich mindestens 60 Minuten lang mäßig bis kräftig körperlich zu bewegen.

Schwangere und postpartale Frauen sollten pro Woche mindestens 150 Minuten mit mäßiger Intensität trainieren, während ältere Menschen zusätzlich zu ihren aeroben und muskelstärkenden Aktivitäten Gleichgewichtstraining hinzufügen sollten.

"Sie müssen raus und aktiv sein, egal ob Sie ein Kind oder ein Erwachsener sind, ob Sie eine schwangere Frau sind, ob Sie eine chronische Krankheit haben - es gibt keine Gruppe, die von diesen Richtlinien nicht betroffen ist", sagte Handberg , Mitglied des Komitees für Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen des American College of Cardiology.

AHA-Präsident Dr. Ivor Benjamin sagte, der Verband werde die Richtlinien als offizielle Empfehlungen für körperliche Aktivität annehmen.

"Wir fordern andere Gesundheitsgruppen und interessierte Parteien im ganzen Land dazu auf, die Richtlinien zu übernehmen und sich gemeinsam mit uns dafür einzusetzen, dass mehr Menschen in Bewegung kommen", sagte Benjamin in einer Erklärung.

Die Leitlinien sollten die Grundlage für Maßnahmen zur Unterstützung der Sporterziehung in der Schule, Fahrrad- und Fußgängerinfrastruktur in Städten sowie für die Förderung von Bewegung am Arbeitsplatz bilden, so Benjamin und Handberg.

Körperliche Aktivität sei so wichtig, dass es ein "fünftes" Vitalzeichen für Ärzte sei, sagte Handberg.

"Das sollte ein Gesundheitsstandard sein", sagte Handberg. "Wenn Sie zu einem Gesundheitsdienstleister gehen, wenn ich Ihnen nicht Ihren BMI gebe und Ihre körperliche Aktivität nicht einschätze, ist dies nicht der Vorreiter Ihres Denkens oder meiner als Ihr Versorger."

Fortsetzung

Die Ärzte hoffen, dass Bewegung den Menschen weniger abschreckend erscheint, wenn jeder die Einstellung annimmt, dass körperliche Aktivität hilfreich ist.

"Die Patienten sollten sich sicher sein, dass sie nicht viel Zeit benötigen oder komplexe Bewegungsabläufe brauchen, um gesünder zu sein", schrieb der Hauptautor Dr. Paul Thompson in einem Leitartikel, der die Veröffentlichung der Richtlinien online am 12. November begleitete Zeitschrift der American Medical Association.

"Jede Aktivität ist besser als keine", fuhr Thompson, Kardiologe im Hartford Hospital in Connecticut, fort. "Es ist auch möglich, alle Aktivitäten an 1 oder 2 Tagen pro Woche durchzuführen, da dies gesundheitliche Vorteile bietet, die denen ähneln, die durch Aktivitäten an 3 oder mehr Tagen pro Woche erzielt werden."