Von Sharon Liao

Wenn Ihr Kind übergewichtig ist, möchten Sie möglicherweise dabei helfen, gesund zu werden. Aber manchmal bedeutet das, dass man populäre Diätempfehlungen ignoriert. Was für Erwachsene funktioniert, ist für Kinder oft nicht das Beste.

"Kinder haben ihre eigenen Ernährungsbedürfnisse für gesundes Wachstum und Entwicklung", sagt Tamara Melton, Ernährungsberaterin und Ausbilderin an der Georgia State University.

Der beste Weg, einem Kind beim Abnehmen zu helfen? Arbeiten Sie mit seinem Kinderarzt zusammen, um sicherzustellen, dass er auf sichere Weise schlanker wird. Sie können jedoch auch über diese einfachen Schritte nachdenken, um Ihrem Kind - und der ganzen Familie - zu einem gesünderen, fitteren Lebensstil zu verhelfen.

1. Finden Sie das richtige Gewichtsziel. Viele jüngere Kinder sollten eigentlich keine Pfunde verlieren. "Da sie immer noch wachsen, müssen sie möglicherweise ihr Gewicht halten oder langsamer zunehmen", sagt Melton. Ältere Teenager können ein halbes Pfund bis zwei Pfund pro Woche verlieren. Der Arzt Ihres Kindes kann Sie wissen lassen, worauf Sie abzielen sollten.

2.Sagen Sie „Nein“ zu Diäten und Nahrungsergänzungsmitteln. Ihr erster Impuls könnte sein, Ihr Kind auf Diät zu setzen. Aber wenn ihr Kinderarzt dies nicht empfiehlt, sollten Sie diese wichtigen Kalorienreduzierungspläne vermeiden. Sie können bedeuten, dass sie nicht die Nährstoffe und Kalorien bekommt, die sie zum Wachstum braucht. Darüber hinaus können viele Diäten Ihrem Kind beibringen, dass bestimmte Gegenstände "schlecht" oder "off-limits" sind, was die Art und Weise ändern kann, in der sie später Lebensmittel sieht.

Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel zum Abnehmen sind ebenfalls keine gute Idee (es sei denn, der Arzt verschreibt sie). Es gibt wenig oder keine Nachforschungen darüber, wie sich diese Pillen auf Kinder auswirken, so dass sie möglicherweise nicht sicher sind.

3. Bringen Sie den Rest der Familie an Bord. Anstatt Ihr Kind herauszufiltern, sprechen Sie mit der ganzen Familie darüber, wie Sie gesunde Veränderungen für alle, auch für sich selbst, vornehmen möchten.

"Kinder lernen ihre Gewohnheiten von ihren Eltern", sagt Melton. Deshalb ist es wichtig, mit gutem Beispiel voranzugehen. Eine Studie fand heraus, dass Kinder viel wahrscheinlicher abnahmen, wenn ihre Eltern ebenfalls schlanker wurden.

Fortsetzung

4. Beginne klein. Versuchen Sie nicht, die Ernährung Ihrer Familie auf einmal zu überarbeiten. Versuchen Sie stattdessen, einige Änderungen gleichzeitig vorzunehmen. Melton sagt, dass kleine, überschaubare Anpassungen eher ein Leben lang halten werden.

Beginnen Sie jede Woche mit einer oder zwei dieser Gewohnheiten:

• Tauschen Sie die zuckergesüßten Getränke Ihres Kindes wie Saft und Soda gegen Wasser oder fettarme oder fettarme Milch.
• Stellen Sie sicher, dass Ihr Kind ein gesundes Frühstück isst. Ein Morgenmahlzeit mit Vollkornprodukten und Eiweiß, wie ein Stück Vollkornbrot mit Erdnussbutter, wird ihm helfen, sich satt zu fühlen, damit er später am Tag nicht zu viel isst.
• Handeln Sie mit raffiniertem Getreide wie Weißbrot und weißem Reis gegen Vollkornprodukte wie Vollkornbrot und Braun- oder Wildreis. Experimentieren Sie auch mit neuen wie Quinoa oder Farro.
• Versuchen Sie, nicht mehr als einmal pro Woche in Restaurants oder Fast Food-Restaurants zu essen.
• Kaufen Sie mehr Obst, Gemüse und andere gesunde Snacks sowie weniger Chips, Kekse und Süßigkeiten. Wenn diese kalorienreichen Lebensmittel nicht in der Nähe sind, können Ihre Kinder sie nicht essen. Und obwohl Sie keine Leckerbissen als „off-limits“ deklarieren sollten, helfen Sie Ihren Kindern, sie in Maßen zu erlernen.
• Behalten Sie die Portionsgrößen im Auge. Große Teller und Gläser fördern das Essen, so dass Sie Ihr Geschirr verkleinern möchten.

5. Essen Sie zusammen. Wenn Sie sich als Familie (und nicht vor dem Fernseher) setzen, fördern Sie gesündere Gewohnheiten. Eine Studie zeigte, dass Kinder, die drei oder mehr Familienspeisen pro Woche eingenommen hatten, eine um 20% geringere Wahrscheinlichkeit hatten, ungesunde Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, und dass sie 12% weniger übergewichtig waren.

Zu Beginn jeder Woche planen Sie ein paar Familienfrühstücke, Mittagessen oder Abendessen. Wenn Sie können, beteiligen Sie alle an der Planung und Zubereitung der Mahlzeiten.

6. Füllen Sie Kinder mit Obst und Gemüse auf. Produkte sind im Allgemeinen kalorienarm und reich an Nährstoffen. Kinder brauchen täglich 1 bis 3 Tassen Gemüse und 1 bis 2 Tassen Obst. Sneak in Portionen mit diesen Strategien:

• Lassen Sie Ihr Kind im Supermarkt seine Lieblingsprodukte auswählen.
• Mischen Sie einen frischen Frucht-Smoothie zum Frühstück oder einen Snack.
• Servieren Sie zu jeder Mahlzeit oder zu jedem Snack ein Obst oder Gemüse: Top Müsli mit Beeren, ein Sandwich mit Beilagensalat und Gemüse mit Hummus zwischen den Mahlzeiten.
• Verwenden Sie Gemüse anstelle von Fleisch in kinderfreundlichen Gerichten wie Chili, Lasagne und Spaghetti.

Fortsetzung

7. Bewegen Sie sich. Experten sagen, dass Kinder jeden Tag 60 Minuten körperliche Aktivität benötigen. Wenn Ihr Kind nicht bereits aktiv ist, können Sie ihm dabei helfen, dieses Ziel zu erreichen:

• Machen Sie einen Familienausflug. Spaziergänge, Wanderungen oder Radtouren zusammen.
• Helfen Sie Ihrem Kind, eine Aktivität zu finden, die ihm Spaß macht, egal ob Fußball, Schwimmen, Tanzen oder einfach nur auf dem Spielplatz herumlaufen.
• Ermutigen Sie sie, Zeit draußen anstatt vor dem Fernseher oder Computer zu verbringen.

Wenn Sie diese Änderungen vornehmen und Ihr Kind nach einigen Monaten immer noch nicht an Gewicht verliert, müssen Sie möglicherweise mit einem Arzt sprechen, der sich auf das Abnehmen von Kindern spezialisiert hat. Sie können Sie durch ein formales Gewichtskontrollprogramm führen.