Wie Schlaf und gesunde Entspannung Ihnen Energie geben können, um ein gesundes Leben zu führen.

Wenn ein Handy, ein iPod oder ein Akku fast leer ist, laden Sie ihn auf. Sie müssen auch Ihren Körper aufladen. Der Weg dazu ist mit Ruhe und gesunder Entspannung.

Für viele Familien bleibt die Zeit für Ruhe, Entspannung und Schlaf jedoch oft auf der Strecke. In vielen Fällen arbeiten beide Elternteile und die Kinder sind in außerschulischen Aktivitäten. Dies alles bedeutet, dass keine Ausfallzeiten anfallen, sagt Ronda Rose-Kayser, zertifizierter Familienerzieher beim FIT-Bildungspartner von Sanford Health.

Natürlich ist der Schlaf für die allgemeine Gesundheit von grundlegender Bedeutung. Aber wie wirkt sich die Zeit für RECHARGE auf die anderen Teile der FIT-Plattform aus: MOVE, FOOD und MOOD?

David Ermer, ein Kinderpsychiater bei Sanford Health, gibt ein Beispiel. "Bildschirmzeit - und dazu gehören TV, Computer und sogar SMS -, nimmt all unsere Ausfallzeiten in Anspruch", sagt er. "Es ist eine sehr ungesunde Aktivität, was das Training angeht - und sogar das emotionale Wohlbefinden. Die Leute schreiben und twittern, anstatt miteinander zu reden. Ich denke, es gibt sogar soziale Isolation, die damit einhergeht."

Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie der Rest, den wir bekommen, beeinflusst, was und wie viel wir essen, unser Energieniveau und unsere Stimmung und Emotionen.

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LADEN Sie auf, um die Energie zu haben, um Ihren Körper zu bewegen

Haben Sie schon einmal versucht, ein verschlafenes Kind zu motivieren, sich morgens anzuziehen? Dann wissen Sie, wie träge ein müdes Kind sein kann. Wenn dieses Kind ein Schlafdefizit hat, kann es schwerer werden, sich zu bewegen alles Tag.

Eine kürzlich durchgeführte kleine Studie mit erwachsenen Männern verglich die Wahrscheinlichkeit, dass Männer aktiv sind, je nachdem, wie viel Schlaf sie hatten. Die Ergebnisse zeigten, dass einige Stunden pro Nacht sie weniger aktiv waren als an Tagen, an denen sie acht Stunden geschlafen hatten.

Es ist nur ein gesunder Menschenverstand - je müder wir sind, desto weniger wahrscheinlich wollen wir Energie aufwenden, um aktiv zu sein.

Nicht genug RECHARGE-Zeit kann Ihren Wunsch nach ESSEN stimulieren

Wenn wir nicht ausreichend schlafen, wirkt sich dies auf unseren Appetit aus. Studien bei Erwachsenen haben gezeigt, dass ein Zusammenhang zwischen Schlafmangel und einer Abnahme des Hormons Leptin besteht, was den Appetit verringert. Andere Studien haben gezeigt, dass unzureichender Schlaf dazu führt, dass die Hormonspiegel von Ghrelin bei Erwachsenen ansteigen - selbst nach nur einer Nacht der Schlaflosigkeit. Dieses Hormon erhöht den Appetit und lässt kalorienreiche Lebensmittel ansprechender aussehen.

Endeffekt? Wenn Sie es Ihnen und Ihrer ganzen Familie erleichtern wollen, sich gesund zu ernähren, müssen Sie alle AUFLADEN. Und am effektivsten ist es, einen Schlafplan festzulegen, den Sie befolgen können. Um mehr über die FIT-Plattform und das Gewicht zu erfahren, lesen Sie FIT-Verbindung: Gewichtsverwaltung.

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RECHARGE erleichtert die Verwaltung von MOOD

Diese Morgen, die Sie "auf der falschen Seite des Bettes" aufwachen, sind wahrscheinlich darauf zurückzuführen, dass Sie in der Nacht zuvor nicht genug Schlaf bekommen haben. In einer Studie wurden Menschen, die eine Woche lang nicht schlafen konnten, gestresst, traurig, wütend und geistig erschöpft. Eine andere Studie fand heraus, dass das Fehlen einer einzigen Nacht des Schlafes Auswirkungen auf Ihre Stimmung und die Fähigkeit zu klarem Denken haben kann. Forscher haben auch herausgefunden, dass Menschen, die an chronischer Schlaflosigkeit leiden, eher Angst und Depression entwickeln. Wenn es also um Ihre Kinder geht, helfen Sie ihrer emotionalen und psychischen Gesundheit, indem Sie ihnen helfen, gesunde Schlafgewohnheiten frühzeitig festzulegen und zu üben.

Kinder, die nicht lernen, wie man auflädt, haben es auch schwerer, mit ihren Emotionen umzugehen. Kinder wissen nicht automatisch, was sie als Reaktion auf ihre Emotionen tun sollen. Deshalb sehen Sie Kinder weinen oder schreien, wenn sie frustriert sind, weil sie etwas wollen, anstatt nur danach zu fragen.

Es liegt an Erwachsenen, Kindern zu helfen, zu lernen, wie sie erkennen, wenn sie verärgert sind, und wie sie sich beruhigen können, damit sie sich entspannen können. Da jedes Kind anders ist, müssen Sie einen Ansatz finden, der dem Temperament Ihres Kindes entspricht. "Manche Kinder sind sehr taktil, also müssen sie es Gefühl etwas zum Entspannen - vielleicht drückt es Play-Doh, oder vielleicht berührt es eine weiche Decke ", sagt Rose-Kayser. Ältere Kinder müssen einfach in Ruhe gelassen werden." Wenn Sie zum Beispiel einen 8-jährigen haben, Vielleicht muss sie sich nur für eine Weile in ihrem Zimmer aufhalten ", sagt Rose-Kayser. Andere Kinder müssen aktiv sein, wenn sie wütend sind, um etwas Dampf abzulassen Socken in einen Wäschekorb, um Stress und Angst abzubauen.

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So machen Sie das Aufladen einer Priorität

Wenn wir nicht aufladen, treffen wir weniger gesunde Entscheidungen. "Wir geraten in den Wahnsinn und die Geschäftigkeit des Lebens und werden nicht langsamer, um zu denken, sich auszuruhen oder zu schlafen", sagt Rose-Kayser. "Dann lässt sich die Aktivität leicht verringern." Das kann der Beginn eines Teufelskreises sein. Wenn Sie sich nicht die Zeit nehmen, Ihren Körper zu bewegen, verschlechtern sich Stress und Angstzustände. Das wiederum kann dazu führen, dass Sie weniger tief schlafen. In ähnlicher Weise sind Sie, wenn Sie müde und beschäftigt sind, anfälliger für die Versuchung, "sich auf Lebensmittel zu wenden, die wir schnell aus einem Paket bekommen können, obwohl sie nicht so gesund sind", sagt sie. Und "wenn Kinder nicht genug Ruhe bekommen, können sie Verhaltensauffälligkeiten haben, also müssen wir diese Gutenacht-Routine als Familie haben."

Ja, das bedeutet auch Eltern. "Kinder beobachten jede Bewegung", sagt Rose-Kayser. Darauf zu bestehen, dass Kinder genug Schlaf bekommen, während wir die Kerze an beiden Enden verbrennen, funktioniert wahrscheinlich nicht.

"Wenn Kinder Menschen in der Familie nach gesunden Gewohnheiten sehen, werden sie diesem Beispiel folgen", sagt sie. Es ist hilfreich, darüber nachzudenken, welche kleinen Ziele Sie als Familie setzen können, wie Sie sie in Ihren Alltag integrieren können, ob Sie auf Hindernisse stoßen und wie Sie diese überwinden können.

Das alles führt zu einem gesunden Gleichgewicht zurück. Beginnen Sie mit kleinen, gesunden Entscheidungen, zu denen Sie sich verpflichten können, und bleiben Sie dabei.